Le stress est une réponse naturelle à notre environnement, héritée de nos ancêtres qui fuyaient devant leurs prédateurs. Pour y faire face, il existe des moyens psychologiques et des remèdes naturels.
Comment les plantes peuvent-elles nous aider contre le stress ? Elles n’ont a priori pas ce problème, et il parait surprenant qu’elles puissent apporter une réponse héritée de l’évolution (contrairement aux propriétés antifongiques de certaines plantes, qui elles semblent assez logiques). Mais aussi surprenant que ça puisse paraitre, les plantes calmantes, anxiolytiques, voire même sédatives sont pléthores autour de notre belle planète ! Camomilles, Mélisses, Oranger Amer, etc. A chaque coin d’écosystème vous trouverez de redoutables ennemis du stress ! A croire que la nature savait que notre siècle en aurait cruellement besoin…
A problème sérieux… solution sérieuse. Linalol, acétate de linalyle, citral, esters monoterpéniques, angelate d'isobutyle, etc. Les huiles essentielles regorgent de molécules ultrapuissantes pour lutter contre le stress.
Comment faire ? En période de stress, avant de monter sur scène ou en plein coup de bourre au travail, prenez un flacon d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade (BIO de préférence, on parle d’un produit ultra concentré…), appliquez 2 gouttes sur vos poignets internes, puis prenez 3 profondes inspirations depuis vos poignets. L’effet est très visible et très rapide. Rien à voir avec l’effet placebo, il s’agit de chimie pure… Pour plus de précisions, regardez sa composition biochimique ici. Et pour aller plus loin, vous pouvez mélanger plusieurs huiles essentielles. Pour les adolescents et adultes, Petit Grain Bigarade + Ylang Ylang Complète + Lemongrass. Pour les enfants de plus de 3 ans, retirez le Lemongrass.
Pour plus de détails sur l’utilisation des huiles essentielles contre le stress, je vous suggère cet article très précis, ou cette vidéo de David, expert en aromathérapie.
Alors, soyons clairs, les eaux florales sont moins puissantes que les huiles essentielles. Elles sont néanmoins efficaces, et plairont aux adeptes de la douceur, et donc des traitements plus précis et spécifiques.
Tout comme pour les HEs, de très nombreux candidats sont disponibles, et voici une sélection des 4 hydrolats les plus recommandés en cas de stress :
Pour chacun d’eux, une cuillère à soupe dans 50cL d’eau chaque jour. Jusqu’à ce que les sources de votre stress se soient apaisées.
La phytothérapie est aussi très efficace pour réduire un stress excessif. Sous formes de cures de gélules ou d’infusion, de nombreuses plantes non distillées pourront apporter une réponse efficace. Vous n’aurez pas la même puissance que les huiles essentielles, mais pour un traitement de fond anti-stress, c’est parfait !
Infusions et macérations anti-stress réputés :
Gélules de plantes anti-stress :
Ci-dessous, vous trouverez une liste de petits trucs et astuces pour réduire le stress. Peut-être un de ces conseils vous aidera, mais sachez avant tout que la clé de toute relaxation, c’est le détachement. Nos stress sont souvent des replis sur nous, nos stress sont souvent des volontés de contrôle, nos stress sont rarement liés à l’essentiel. Nul ne peut prétendre connaitre l’essentiel, et chacun aura sa réponse. Mais force est de constater que nous courrons beaucoup trop souvent derrière des fantômes qui ne se laissent jamais rattraper : ambition professionnelle et financière, désir de plaire, désir que tout soit parfait et sans risques, etc.
Alors que faire ? En avoir conscience déjà, et rechercher ce qui pour nous est vraiment essentiel, ce qui survivra à nos aventures, à nos désirs du moment. Une fois que nous l’aurons trouvé, alors l’énergie que nous mettrons à l’atteindre ne sera pas un stress, mais une paix déterminée qui sait où elle va. Une paix qui se détachera de tous les miroirs aux alouettes que la vie nous offre.
Sur ces belles paroles, voici la liste des trucs et astuces pour combattre le stress au quotidien :
Certains de ces trucs et astuces méritent d’ailleurs qu’on s’y penche de plus près.
Cela parait évident, mais il faut absolument sortir prendre l’air et exercer une activité physique régulière et avec un minimum d’intensité. Le stress rigidifie certains muscles (notamment ceux du dos et du cou) et le sport est un excellent moyen d’y réchapper ! En plus, vous allez chasser de votre corps les toxines et faire descendre votre trop fort taux d’adrénaline pour le faire revenir à la normale.
Ne pas chercher à tout organiser de manière excessive : que les choses vous échappent parfois est normal, c’est ça la vie. Vouloir tout mettre sous contrôle est voué à l’échec, et l’échec est anxiogène. Attention à ne pas tomber dans l'excès inverse, en laissant tout au hasard. Du moins pas tant que vous n'êtes pas encore un expert du détachement cité ci-dessus, et encore moins si vous êtes responsable d'autres personnes. Chacun soit trouver votre équilibre !
Respirer profondément est non seulement un moyen de vous détendre en influençant psychologiquement votre état de stress, mais pas seulement. En effet, respirer de manière espacée et bien profondément convainc votre propre corps que vous êtes détendu et qu’il n’y a pas de quoi se contracter. Cela casse donc la spirale négative dans laquelle s’entretiennent le corps et l’esprit. L’oxygène supplémentaire permet en plus de diminuer la tension et donc le stress. Une respiration avec une fréquence trop rapide provoque le système nerveux orthosympathique responsable du stress alors qu’une lente et profonde inspiration va au contraire stimuler le parasympathique responsable de la détente. Pensez donc à respirer comme si vous étiez totalement détendu.
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Ouvrage : de la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.
Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes.
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