La sensation de ventre gonflé est un signe très courant, le plus souvent associé à des gaz intestinaux causés par l’aérophagie, le stress ou des problèmes de digestion. Chez certaines femmes, il peut aussi s’agir de gonflements et de douleurs abdominales en fin de cycle menstruel, à certaines périodes de leur vie comme la grossesse ou autour de la ménopause. Tous ces ballonnements sont assez désagréables à vivre, mais heureusement, ce sont des troubles bénins dans la majorité des cas. En revanche, quand ils deviennent trop fréquents ou trop douloureux, sans explication évidente (ex : repas trop copieux), il est alors recommandé de consulter un professionnel de santé. Derrière les ballonnements ou la distension abdominale peuvent en effet se cacher d’autres pathologies nécessitant une prise en charge spécifique (ex : appendicite, intolérance au lactose, syndrome de l’intestin irritable, acidité gastrique, déséquilibre du microbiote, surpoids…). Sinon, voici une sélection de solutions naturelles pour vous aider à les soulager rapidement, les prévenir, en limiter l'impact sur la qualité de vie.
Cet article a été mis à jour le 11/02/20251. Pour se débarrasser rapidement des gaz intestinaux : le charbon végétal activé ou l'huile essentielle de Cardamome.
2. Contre les ballonnements et les flatulences après le repas : les graines de Fenouil en tisane digestive, ou à grignoter en sortant de table.
3. En massage abdominal : l’huile essentielle d’Estragon ou l’huile essentielle de Camomille Romaine quand le ventre est gonflé et douloureux (pendant la digestion, en cas de stress, en fin de cycle ou à la ménopause…).
4. En cas de gonflements à cause de la constipation : le Psyllium, le laxatif naturel à privilégier.
5. Si le ventre est souvent gonflé à cause du stress : le macérat de bourgeons de Figuier en cure de fond.
En complément, il est essentiel de prendre le temps de mastiquer, d’adapter son alimentation, de limiter les effets du stress et de pratiquer une activité physique régulière, mais sans excès.
Consulter un médecin rapidement : si les ballonnements et le ventre gonflé s’accompagnent de douleurs abdominales intenses, de constipation persistante, de vomissements, de fièvre, de sang dans les selles, si le ventre devient très dur, qu’il est impossible d’aller à la selle ou d’émettre des gaz.
Les ballonnements correspondent à une accumulation de gaz intestinaux dont les causes sont multiples : aérophagie, lenteurs digestives, déséquilibre de la flore intestinale et fermentations, alimentation, grossesse… Ils se manifestent par un ventre gonflé, plus ou moins douloureux, accompagné de tout un cortège de signes assez désagréables, souvent embarrassants : rots et éructations, météorismes et gargouillis, flatulences et autres pets… Même s’ils sont bénins dans la majorité des cas, il est légitime de vouloir s’en débarrasser ou d’en limiter les effets avec des solutions naturelles. S’ils persistent, des conseils complémentaires sont aussi donnés en fin de page.
Le charbon végétal activé est obtenu par un procédé de fabrication spécifique en deux étapes : une première calcination du bois à l’abri de l’air, puis une deuxième combustion en présence de vapeur d’eau. C’est ce processus d’activation qui permet d’augmenter sa porosité et lui confère des propriétés d’adsorption ; c’est-à-dire sa capacité à attirer et à capter certaines toxines (ex : métaux lourds et autres poisons chimiques, y compris les médicaments) et les gaz.
Même s’il y a peu d’études qui confirment son efficacité sur les gaz intestinaux, le charbon végétal activé fait partie des traitements de première intention en cas de ballonnements, que ce soit en automédication ou sur prescription médicale. Il est conseillé dans toutes les situations de désagréments bénins liés à des gaz intestinaux (aérophagie, éructations, flatulences), mais également dans certains cas de diarrhée, de mauvaise haleine ou d’intoxications, sans oublier son usage local en cosmétique dans des masques et autres soins de la peau pour éliminer l’excès de sébum ou d’impuretés.
En cas de grossesse, d’allaitement, et pour les enfants de moins de 12 ans, il est recommandé de demander au préalable un avis médical. Pas d’utilisation prolongée chez les femmes enceintes ou celles qui allaitent, chez les personnes âgées et chez les enfants.
Compte tenu de son pouvoir adsorbant, il est conseillé de bien s’hydrater et de respecter un délai d'au moins 2 heures entre la prise de charbon végétal activé et celle d’autres médicaments, y compris la pilule contraceptive. A noter aussi que sa consommation colore les selles et peut s’accompagner de constipation.
Les autorités de santé européennes estiment que les produits contenant du charbon activé peuvent contribuer à réduire l’excès de flatulences après le repas, à conditions que chaque prise contienne au moins 1 gramme de charbon végétal activé. Il est également précisé d’en prendre au moins trente minutes avant le repas, à compléter par une seconde prise juste après le repas.
L’huile essentielle de Cardamome regroupe à elle seule toutes les propriétés recherchées en cas de flatulences :
La Cardamome ne doit pas être utilisée sur une durée prolongée, mais c’est une huile essentielle assez souple d’emploi. Son usage par voie cutanée permet de bénéficier en plus des bienfaits complémentaires du massage abdominal.
Les graines de Fenouil (Foeniculum vulgare) connues en Égypte comme en Grèce depuis l’Antiquité, sont également utilisées en médecine traditionnelle chinoise ou indienne. Dans la thérapeutique de Hildegarde de Bingen, le Fenouil est incontournable, considéré comme un remède universel : « Sous quelque forme que l’on consomme le fenouil, il rend gai, donne au corps une bonne irrigation sanguine, une bonne odeur et facilite la digestion… Chez celui qui mange quotidiennement du fenouil ou des graines de fenouil à jeun, les mucosités délétères et les substances putrides diminuent et il perd aussi sa mauvaise haleine… ».
Même s’il existe peu d’études sur leurs propriétés digestives, les graines de Fenouil sont bien inscrites aux Pharmacopées européenne et française. Elles font partie de la longue liste des plantes dites « eupeptiques » (ou « carminatives »), traditionnellement utilisées en cas de troubles digestifs tels que : ballonnements, lenteurs à la digestion, éructations, flatulences… On retrouve dans cette liste beaucoup de plantes aromatiques et d’épices comme le basilic, l’estragon, le laurier, la menthe poivrée, les clous de girofle… mais aussi l’Anis vert et la Badiane de Chine qui ont des propriétés très similaires au Fenouil. En effet, ces trois plantes ont en commun ce goût anisé caractéristique du Pastis qui signe la présence d’anéthole.
Aux doses recommandées, il n’y a pas de précautions d’emploi particulières Les infusions de graines de Fenouil peuvent même être utilisées pour le nourrisson en cas de colite (avec une dizaine de graines seulement, l’équivalent de 1 à 2 grammes / jour) ou les femmes allaitantes (pour bénéficier de leur effet galactogène en cas de lait maternel insuffisant).
Il est cependant recommandé de ne pas en abuser en raison de la présence d’anéthole. Cette molécule aux propriétés oestrogen-like peut notamment poser un problème en cas d’hyperœstrogénie (ex : mastoses). Pour les femmes enceintes ou pour un usage prolongé, il est donc conseillé de ne pas dépasser 7 g de graines de Fenouil par jour. L’huile essentielle de Fenouil, encore plus concentrée en anéthole, est d’ailleurs contre-indiquée en cas de pathologies ou d’antécédents de cancers hormonodépendants.
Compte tenu des précautions d’emploi à respecter tout au long de la grossesse avec les huiles essentielles comme avec certaines plantes, les hydrolats aromatiques représentent une alternative douce beaucoup plus souple d’emploi. Cela ne concerne d’ailleurs pas que les femmes enceintes, mais également toutes les personnes sensibles ou à risques : jeunes enfants, séniors, personnes polymédicamentées… Prêts à l’emploi, les hydrolats conviendront aussi à toutes celles et ceux qui sont pressés et n’ont pas le temps de préparer une tisane.
Les ballonnements sont un problème assez fréquent, surtout en fin de grossesse. À condition que les ballonnements soient bénins, un hydrolat comme l’hydrolat de Basilic présente alors de nombreux atouts : un usage facile par voie orale et des propriétés à la fois digestives, carminatives (anti-ballonnements) et antispasmodiques, mais aussi antinauséeuses… ce qui est bien utile tout au long de la grossesse. Seul son goût ne fait pas toujours l’unanimité. Il pourra alors être remplacé par l’hydrolat de Camomille Romaine, l’hydrolat de Laurier Noble ou encore l’hydrolat de Verveine citronnée.
L’Argile blanche de type Kaolin est considérée comme un pansement digestif et fait ainsi partie des traitements contre les ballonnements. C’est grâce à son pouvoir couvrant et adsorbant qu’elle contribue à limiter la formation de gaz et à soulager en cas de douleurs gastriques. L’Argile blanche entre notamment dans la composition de plusieurs médicaments à base de pansement digestif et d’antiacides, indiqués pour soulager les ballonnements quand ils sont associés à des douleurs et des sensations de gonflement au niveau de l’estomac.
Attention par ailleurs à respecter certaines précautions d'emploi. Il est conseillé de demander un avis médical, car ce genre de ballonnements, surtout s’ils sont intenses ou répétés, peuvent être le signe d’une autre pathologie nécessitant une prise en charge spécifique : gastrite, ulcère, reflux gastro-œsophagien, gastroparésie… De plus, les personnes sujettes à la constipation ne doivent pas utiliser l'argile par voie interne. Son usage est également contre-indiqué chez les personnes ayant une hernie digestive, en cas d’hypertension artérielle, d’antécédent d’occlusion intestinale ou encore de nausées. L'ingestion d'argile doit enfin se faire à distance de la prise d'autres médicaments. .
Réservé à l’adulte. Par voie interne. Préparer de l’eau argileuse avec une cuillère à café d’Argile blanche. À prendre une fois par jour, au moins une heure avant ou après le repas. Ne pas dépasser 3 semaines de prise. Il est important de boire suffisamment d'eau en cas de prise prolongée. Demander un avis médical pour les femmes enceintes et allaitantes.
Quand les ballonnements s’accompagnent d’épisodes de diarrhée ou d’éructations fréquentes, s’ils sont apparus après un traitement antibiotique, si les gaz abdominaux surviennent plutôt après le repas… il est probable que la flore intestinale soit perturbée. Le macérat de bourgeons de Noyer, connu pour ses propriétés régulatrices du microbiote, va alors être choisi pour exercer une influence bénéfique sur tout l’écosystème intestinal.
Compte tenu de la présence d'alcool, les macérats de bourgeons sont contre-indiqués pendant la grossesse et avant l’âge de 3 ans. L’action des macérats de bourgeons n’étant pas forcément immédiate, il vaut mieux les utiliser sous forme de cure d’au moins 3 semaines en vue d’une action globale ou préventive, avec des doses progressives :
La constipation est effectivement une cause fréquente de ballonnements et de ventre gonflé. En complément de certaines habitudes à adopter (hydratation et apports en fibres suffisants, activité physique, gestion du stress…), plusieurs solutions naturelles vont aussi permettre de stimuler le transit s’il est un peu trop paresseux.
L’enveloppe des graines de Psyllium blond (Plantago ovata ) est particulièrement riche en mucilages, des fibres solubles qui ont la capacité de gonfler et de former des gels en présence d’eau. C’est ce qu’on appelle l’effet de lest. Le Psyllium est ainsi considéré comme l’un des meilleurs remèdes contre la constipation, reconnu par plusieurs organismes de référence comme l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé).
Contrairement aux Pruneaux, le Psyllium est par ailleurs peu fermentescible. Il est donc à privilégier quand la constipation s’accompagne de ballonnements. Seules les personnes ayant une alimentation habituellement pauvre en fibres risquent, au début de la prise de Psyllium, d’être gênées par une production inhabituelle de gaz, mais ces fermentations sont censées disparaître rapidement. Le meilleur moyen de les éviter, consiste, comme pour les autres apports en fibres, à augmenter progressivement les doses.
Le Psyllium fait partie des laxatifs naturels efficaces en cas de constipation. Il est assez souple d’utilisation, recommandé même pour les femmes enceintes. Cependant, comme tous les laxatifs (naturels ou non), son usage est réservé aux situations de constipation occasionnelle, non compliquée, et doit rester ponctuel. Un avis médical est toujours préférable, voire nécessaire en cas de grossesse, chez les enfants, pour une utilisation prolongée, pour les personnes sous traitement contre un diabète, des troubles bipolaires ou une épilepsie.
Si le ventre est souvent gonflé, associé à de la constipation chronique, en alternance avec des épisodes de diarrhée et d’autres signes comme des maux de ventre fréquents… il peut alors s’agir de troubles fonctionnels intestinaux auxquels on donne aussi les noms de colopathie fonctionnelle, de syndrome de l’intestin ou du côlon irritable. Polyvalent, à la fois antidiarrhéique, laxatif et peu fermentescible, le Psyllium conviendrait aussi dans ce cas-là.
L’huile essentielle de Gingembre fait partie des huiles essentielles digestives comme la Cardamome ou la Menthe Poivrée. En aromathérapie, c’est celle qui est plus particulièrement recommandée en cas de constipation. Elle est en effet connue pour stimuler la motilité des intestins paresseux ainsi que les sécrétions salivaires et gastriques. C’est pourquoi, elle est dite « carminative ». Elle s’utilise par voie orale, mais il est également possible de l’appliquer sur le ventre, diluée dans une huile végétale, ce qui permet de bénéficier des effets synergiques du massage pour améliorer le transit intestinal et favoriser l’évacuation des gaz.
La gemmothérapie s’utilise de préférence en cure d’au moins 3 semaines, car les macérats de bourgeons ont une action globale et rééquilibrante sur différentes fonctions de l’organisme. Ainsi, quand le ventre est souvent gonflé, en lien avec une constipation chronique, il est recommandé de commencer par une cure de macérat de jeunes pousses d’Airelle.
Ce macérat est la référence pour réguler le transit intestinal, mais il faut tenir compte de son action œstrogène-like, et ne pas l’utiliser chez les personnes atteintes de cancer hormono-dépendant. D’autres macérats peuvent alors être choisis comme le macérat de bourgeons de Figuier, plus particulièrement indiqué quand le stress est à l’origine de lenteurs et de troubles digestifs.
Qu’il soit aigu ou chronique, le stress est connu pour avoir de nombreuses conséquences sur le fonctionnement de l’organisme et la santé en général. Chez certaines personnes, les répercussions vont plus particulièrement concerner le système digestif. Extraits naturels, techniques respiratoires…. les solutions naturelles en cas de stress sont multiples. Voici une sélection ce celles qui sont à privilégier quand le ventre est gonflé à cause du stress.
Le Petit Grain Bigarade est l’huile essentielle de référence en cas de stress. Ses propriétés calmantes, anxiolytiques et rééquilibrantes du système nerveux ont été confirmées par plusieurs études, qu’elle soit utilisée en olfaction, en massage ou par voie orale. Riche en acétate de linalyle, cette huile essentielle a également des effets antispasmodiques sur les muscles lisses qui contribueront à soulager les douleurs en cas de spasmes abdominaux. Il y a cependant son odeur qui n’est pas appréciée par tous. Le Petit Grain Bigarade pourra alors être remplacé par d’autres huiles essentielles utiles en cas de stress. Il y a par exemple l’huile essentielle de Lavande Fine ou Vraie qui a une composition et des propriétés très proches de celle du Petit Grain Bigarade.
Le Petit Grain est une huile essentielle particulièrement souple d’emploi, sans risques majeurs. Un avis médical est toutefois nécessaire en cas de forte hypotension ou d’asthme. Les personnes présentant un terrain allergique doivent également être vigilantes, car elle contient une quantité importante de linalol.
À partir de 6 ans.
Le stress, les intestins et le magnésium entretiennent des liens étroits, important à connaître quand on souffre de ballonnements. En effet, le stress est notamment responsable de pertes excessives de magnésium. Or, c’est ce même manque de magnésium qui rend plus vulnérable au stress, tout en favorisant un ralentissement du transit qui, lui-même, contribue à freiner l’absorption de magnésium en cas de constipation... Veiller à couvrir ses besoins en magnésium ne va certes pas permettre de tout régler, mais cela évitera d’entretenir ce cercle vicieux du stress et du magnésium.
Il est alors recommandé de privilégier certains aliments, certaines eaux minérales sources de magnésium et, dans la majorité des cas, de recourir aux compléments alimentaires pour atteindre les apports journaliers recommandés par les organismes de santé (soit 300 mg pour un adulte).
Le macérat de bourgeons de Figuier est le réflexe à avoir en gemmothérapie en cas de stress. Ce macérat de bourgeons a en effet la particularité d’agir sur nos « deux cerveaux ». À la fois anxiolytique, antispasmodique, régulateur des sécrétions gastriques et de la motilité intestinale, il est tout indiqué dans les situations de troubles émotionnels et/ou abdominaux liés au stress.
Pour bénéficier de son action équilibrante, profonde et globale, il vaut mieux faire une cure d’au moins 3 semaines, notamment en cas de stress chronique ou en prévision d’événements stressant (avant une période d’examen, une échéance professionnelle…) qui peuvent, entre autres, s’accompagner de ballonnements.
Compte tenu de la présence d'alcool, les macérats de bourgeons sont contre-indiqués pendant la grossesse et avant l’âge de 3 ans.
Plus de 150 signes physiques ou psychiques sont attribués au syndrome prémenstruel (SPM) comme les bouffées de chaleur, les douleurs mammaires, les céphalées, la déprime, la sensibilité au stress… mais aussi les sensations de gonflements, de ballonnement, de prise de poids. Ces symptômes se retrouvent également à certaines étapes de la préménopause et de la ménopause. Leur intensité et leur fréquence sont très variables d’une femme à l’autre, voire d’un cycle à l’autre. Dans tous les cas, il est légitime de vouloir les atténuer. Les mécanismes en jeux sont multiples (hormonaux, inflammatoires, nerveux, nutritionnels…) et encore mal connus, mais il existe différentes approches pour les soulager naturellement le SPM. Les solutions suivantes sont plus particulièrement recommandées quand le bas du ventre est gonflé en deuxième période du cycle ou en période de ménopause.
Connu depuis l’Antiquité, le Gattillier (Vitex agnus-castus) est traditionnellement utilisé dans différents troubles liés au cycle féminin : règles irrégulières ou absentes, stérilité, syndrome prémenstruel… Ses fruits (ou baies) ont fait l’objet de nombreuses études qui permettent aujourd’hui de mieux connaître leur mode d’action (plutôt progesteron-like) et leurs effets, y compris sur les ballonnements ressentis en fin de cycle ou au début de la ménopause.
Les baies de Gattilier ne se prennent pas en tisane, mais sous forme gélules de poudre standardisée ou d’extraits liquides :
Considéré comme LE macérat de la femme, le macérat de bourgeons de Framboisier est conseillé pour son effet régulateur hormonal qu’il s’agisse de troubles liés à un manque d’œstrogènes (ex : bouffées de chaleur) ou, au contraire, à un excès d’œstrogènes. Sans être spécifique des ballonnements, il permettra d’avoir une action globale sur le cycle féminin en général et sur la plupart des signes du syndrome prémenstruel (rétention d’eau, maux de tête, mastodynie, altération de l’humeur, douleurs des seins et du bas ventre…). Ce sont aussi ces signes qu’on retrouve chez certaines femmes à l'approche de la ménopause.
En période prémenstruelle ou à la ménopause, certaines femmes vont ressentir une pesanteur, une compression dans le bas ventre (la zone pelvienne) qui peut être douloureuse. C’est alors l’huile essentielle d’Estragon qui sera choisie pour sa richesse en méthyl-chavicol, un composant aux propriétés à la fois digestives et antispasmodiques. Cette molécule, également majoritaire dans l’huile essentielle de Basilic, agit notamment sur les muscles lisses qui sont présents tout au long du système digestif et qu’on retrouve également dans le muscle utérin. C’est pourquoi l’huile essentielle d’Estragon est aussi la référence en cas de dysménorrhée, quand les douleurs apparaissent plutôt au moment des règles. Noter alors qu’il existe encore d’autres remèdes naturels pour limiter les douleurs de règles.
Pour les adolescents et adultes :
Le pantalon ou la jupe qui serrent font aussi partie des signes du syndrome prémenstruel, tout comme cette sensation de pesanteur ou de congestion localisée au niveau du bassin, de l’abdomen ou même des seins. Heureusement, ces inconforts disparaissant à l’arrivée des règles mais, selon les femmes, ils peuvent être assez sévères, voire douloureux. Certaines plantes circulatoires ou drainantes, sont conseillées pour soulager plus spécifiquement la congestion pelvienne associée aux gonflements prémenstruels.
Les plantes de la circulation sanguine et/ou lymphatique sont très nombreuses. En cas de congestion du petit bassin, il vaut d’abord mieux privilégier le Marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum) dont les propriétés veinotoniques ont fait l’objet de plusieurs études. L’æscine contenue dans la graine serait à la fois vasculoprotectrice et stimulante de la contraction des veines. Des extraits titrés se sont ainsi montrés efficaces pour réduire les œdèmes et les gonflements associés.
Pour adultes et adolescents :
L’hydrolat de Cyprès est à privilégier pour son action drainante et décongestionnante du système veino-lymphatique en cas de rétention d’eau, de congestion du petit bassin et d’œdèmes. Il est également indiqué en usage local en cas de règles douloureuses.
Pour adultes et adolescents :
En complément des conseils ci-dessus, l’hygiène de vie et les habitudes alimentaires vont jouer un rôle important pour limiter les ballonnements (ou les aggraver) et réduire les inconforts. Chez certaines personnes souffrant de ballonnements chroniques, surtout s’ils sont associés à d’autres troubles intestinaux (ex : alternance de diarrhée et de constipation, douleurs abdominales, reflux), un diagnostic médical sera nécessaire pour ne pas passer à côté d’une pathologie digestive sous-jacente, nécessitant une prise en charge spécifique.
FODMAPs est un acronyme anglais pour désigner les glucides qui ont la particularité d’être fermentescibles (Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols). Quant au régime sans FODMAPs, il a été développé par Sue Shepard, une nutritionniste australienne pour soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII), en particulier les ballonnements. Depuis, ce régime est devenu « à la mode » alors qu’il n’est pas adapté à toutes les situations et qu’il est compliqué à mettre en place.
Sans accompagnement médical ou s’il est suivi trop longtemps, le régime sans FODMAPs peut même exposer à des risques de carences micronutritionnelles, de déséquilibre de la flore intestinale, d’isolement social… Il est donc recommandé, avant même de commencer un régime pauvre en FODMAPs, de consulter son médecin ou un spécialiste afin de s’assurer qu’il s’agit bien d’un syndrome de l’intestin irritable et non d’une intolérance au gluten (maladie cœliaque), d’une sensibilité au gluten, d’une intolérance au lactose, ou encore d’une pullulation microbienne intestinale (SIBO). Un diagnostic médical est d’autant plus nécessaire que toutes ces pathologies ont plusieurs symptômes en commun, notamment les ballonnements chroniques.
Que les ballonnements soient chroniques ou épisodiques, certaines habitudes alimentaires vont contribuer à limiter leur production et à améliorer la qualité de vie au quotidien.
Le stress, surtout s’il est chronique, va avoir de nombreuses répercussions sur le fonctionnement de l’organisme en général et sur le système digestif en particulier. Chez certaines personnes, le stress est même une des principales causes des ballonnements.
En complément des produits à base de plantes présentés ci-dessus, différentes méthodes corporelles et respiratoires (méditation, respiration profonde, sophrologie…), peuvent alors être utilisées pour aider à mieux gérer le stress. Il est préférable de les pratiquer avant les repas, car un état de détente, est davantage propice à une bonne digestion. Pour en savoir plus, il est conseillé de lire notre page sur les solutions naturelles en cas de stress.
La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique à plusieurs niveaux, tant sur le plan physique et digestif que sur le plan mental en émotionnel. En favorisant la contraction des muscles intestinaux et l’activation du péristaltisme, l’activité physique facilite la digestion et le transit. Elle est notamment recommandée pour les individus sédentaires qui souffrent de ballonnements, et surtout de constipation. La pratique d’une activité physique va également contribuer à réduire le niveau de stress.
Attention cependant à privilégier une activité physique « douce et régulière », plutôt qu’une pratique sportive trop intense. Un excès d’activité physique et/ou le stress de la compétition peuvent en effet favoriser les troubles digestifs et s’accompagner de douleurs abdominales. Il vaut donc mieux opter pour la marche, le vélo, le yoga… à pratiquer le plus régulièrement possible, de préférence après le repas, comme la fameuse « promenade digestive ».
Le massage abdominal permet, comme l’activité physique, de stimuler le péristaltisme et de diminuer le temps de transit. il permet aussi de réduire les sensations d'inconfort ou de douleur qui accompagnent les ballonnements, sans oublier ses bienfaits sur la gestion du stress. Il est donc conseillé de se masser régulièrement le ventre.
Il existe plusieurs techniques de massage. La plus simple consiste, une fois allongé(e) sur le dos, à placer la paume d’une main sur le ventre puis, avec le plat des doigts, de dessiner des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre autour du nombril. Accentuer progressivement la pression, sans trop forcer. À réaliser pendant 2-3 minutes en cas de ballonnements, de transit lent ou de ventre douloureux.
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Ouvrage : Couic-Marinier, F., & Frély, R. (2019). Huiles essentielles : Le guide complet pour toute la famille. SOLAR
Ouvrage : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2017). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions.
Ouvrage : Piterà di Clima, F., & Nicoletti, M. (2018). Précis de gemmothérapie - Fondements scientifiques de la Méristémothérapie. Éditions Amyris.
Ouvrage : Pineau, L. (2019). Le grand livre de la gemmothérapie. Leduc.s Éditions.
Ouvrage : Faucon, M., & Canac, P. (2018). Traité d'Aromathérapie scientifique et médicale, les hydrolats (1st ed.). Paris: Éd. Sang de la Terre.
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Site Web : WikiPhyto, l’encyclopédie de la phytothérapie. (s. d.). http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil
Site Web : Comment soulager les ballonnements et les flatulences ? - VIDAL. (s. d.). VIDAL. https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/ballonnement-flatulence-aerophagie/traitements.html