La constipation se définit comme une diminution de la fréquence des selles et/ou une difficulté à les évacuer. Les causes les plus fréquentes sont le manque d’exercice physique, une alimentation pauvre en fibres et une hydratation insuffisante. Il peut aussi s’agir du stress, d’une immobilisation, de la grossesse ou de l’âge... Quand les symptômes associés sont inhabituels (fièvre, vomissements, douleurs violentes ou persistantes, sang dans les selles, impossibilité d’émettre des gaz…), ou quand la constipation apparaît en même temps que la prise d’un nouveau médicament, il est impératif de consulter un médecin au plus vite. Sinon, quand la constipation est juste fonctionnelle, il existe plusieurs solutions naturelles, complémentaires ou alternatives des traitements habituels. Dans une approche globale de la santé, l’hydratation et l’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress feront également partie intégrante de la prise en charge.
Cet article a été mis à jour le 02/10/2023-Des laxatifs naturels pour agir rapidement
-Des laxatifs doux pour les nourrissons et les femmes enceintes
-Pas de remèdes de grands-mères contre les bouchons de selles
-Des traitements pour prévenir la constipation chronique
-Pourquoi et comment prendre du Magnésium ?
1. Laxatifs naturels les plus efficaces : la poudre de Psyllium ou les Pruneaux
2. Pour agir vite en cas de constipation occasionnelle : l’huile de Ricin
3. Sans risque pour les femmes enceintes ou les nourrissons : l’huile d’amande douce
4. Pour stimuler le transit et la digestion : l’huile essentielle de Gingembre ou l'huile essentielle de Bergamote
5. En cure de 3 semaines pour éviter la constipation chronique : le macérat de bourgeons d’Airelle
Consulter un médecin rapidement : si vous notez des symptômes inhabituels (fièvre, vomissements, douleurs abdominales, sang dans les selles, perte de poids, impossibilité d’émettre des gaz, mucus abondant…), si la constipation est en lien avec la prise d’un nouveau médicament, si elle apparaît brutalement sans cause apparente, s’il y a de la diarrhée en alternance, s’il n’y a aucune amélioration au-delà de 3 jours…
Ne pas oublier de boire au moins un litre 1 /2 par jour, d’enrichir votre alimentation en sources de fibres et de ne pas rester sédentaire.
Même si problèmes de constipation sont assez courants pendant la petite enfance et la grossesse, l’usage de laxatifs ne pourra se faire que sur avis médical, notamment pour s’assurer qu’il s’agit d’une simple constipation occasionnelle, sans complications. De plus, la prise de certains laxatifs, même naturels, est contre-indiquée. Au cours de ces périodes de la vie, il est donc surtout recommandé de veiller à s’hydrater régulièrement, d’enrichir son alimentation en sources de fibres (fruits, légumes…) et de bouger davantage. En complément, il est possible d’utiliser quelques laxatifs doux, mais leur usage devra rester exceptionnel et de courte durée.
Quand on vient de vivre un épisode de constipation, personne n’a très envie que cela se renouvelle. Il faudra donc au moins veiller à bouger davantage, à boire suffisamment d’eau, à consommer plus de fibres… Surtout chez les personnes à risques : pendant la grossesse et l’allaitement, en période de canicule, les séniors, en cas d’hospitalisation et d’immobilisation prolongée, de prise de certains médicaments qui ralentissent le transit… En complément, les produits naturels suivants vont permettre d’agir de manière plus globale sur la régulation du transit et sur la santé du système digestif.
Une constipation chronique s’accompagne souvent d’un déséquilibre de la flore intestinale, surtout si l’alimentation n’apporte pas suffisamment de fibres. Certains aliments et compléments alimentaires vont alors jouer un rôle essentiel en apportant plus spécifiquement des prébiotiques et des probiotiques nécessaires au bon fonctionnement de tout l’écosystème intestinal.
Le magnésium possède à la fois des propriétés laxatives et relaxantes qui sont utiles lorsqu’on souffre de constipation et/ou de stress. Attention cependant à choisir le « bon magnésium » et à respecter les doses recommandées pour éviter les maux de ventre et les risques de diarrhées :
Les médecins eux-mêmes sont prudents avec la prescription de laxatifs, car leur mésusage peut être dangereux pour la santé :
Les laxatifs stimulants contiennent des substances comme les anthraquinones qui permettent d’évacuer les selles en quelques heures seulement. Plusieurs plantes en contiennent comme le Séné, le Ricin, le suc d’Aloès (à ne pas confondre avec le gel d’Aloe Vera), le Cascara ou encore la Bourdaine et la Rhubarbe de Chine… Ils sont certes puissants et efficaces pour augmenter la motricité de l’intestin, mais attention à la « Maladie des laxatifs » et à la dangerosité de leur usage abusif : accoutumance avec la nécessité d'augmenter la posologie, troubles intestinaux graves, perte de sels minéraux, notamment de potassium, pouvant être à l'origine de troubles du rythme cardiaque graves… Par conséquent, les laxatifs stimulants ne doivent être utilisés que sur de courtes périodes et sur avis d’un professionnel de santé.
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