Les huiles essentielles pour soulager les troubles de la ménopause

• En inhalation. En cas de bouffée de chaleur soudaine, utiliser l’huile essentielle de Sauge Sclarée en olfaction ponctuelle. Déposer quelques gouttes sur la mèche d’un stick inhalateur, puis réaliser 3 à 4 inspirations profondes ou respirer directement au-dessus du flacon.
• En massage du plexus solaire. Diluée dans une huile végétale : 1 goutte d’huile essentielle pour 5 gouttes d’huile végétale.

Utilisateurs et précautions

• Contre-indiquée en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant (sein, utérus, ovaires…), de mastoses ou de fibromes.
• À ne pas confondre avec l’huile essentielle de Sauge Officinale, neurotoxique et abortive, interdite à la vente au public.
• Déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, et chez les enfants.
• Un test allergique 24 heures avant application est recommandé.

Pourquoi est-elle efficace ? Traditionnellement recommandée pour atténuer les bouffées de chaleur et la transpiration excessive, l’huile essentielle de Sauge Sclarée est un allié précieux durant la ménopause. Si le sclaréol, l’un de ses composants, a longtemps été associé à un effet oestrogène-like, les données scientifiques ne confirment pas cette action hormonale directe. Son efficacité reposerait plutôt sur une modulation du système nerveux central, via une activité anti-dopaminergique et sérotoninergique, contribuant ainsi à la régulation des mécanismes de thermorégulation. Elle serait notamment utile en cas de sueurs nocturnes et d’épisodes d’anxiété liés aux déséquilibres hormonaux.

Bien que l’huile essentielle de Sauge Sclarée soit efficace contre les bouffées de chaleur, ses précautions d’emploi peuvent en restreindre l’usage. Il existe cependant des synergies aromatiques alternatives, sans effet hormonal, qui permettent de soulager certains symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur.

Par voie cutanée, dans un flacon vide, ajouter :

• 90 gouttes d'huile essentielle Hélichryse Italienne
• 90 gouttes d'huile essentielle Citron
• 30 gouttes d'huile essentielle Palmarosa
• Compléter jusqu’à 50 mL avec de l’huile végétale de Calophylle Inophyle

Source : Dr Françoise Couic Marinier – Le guide Terre Vivante des huiles essentielles

Appliquer en massage dans le dos (zone des glandes corticosurrénales, au niveau des reins) chaque jour pendant 3 semaines, puis faire une pause d’une semaine. La cure peut être répétée plusieurs mois si nécessaire.

Précautions d'emploi :

• Cette formule ne contient aucun phytoœstrogène, elle est donc adaptée aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer hormonodépendant.

• Un test allergique 24 heures avant application est recommandé.

• Elle est contre-indiquée en cas d’asthme, d’épilepsie, de troubles de la coagulation ou d’hémophilie.

• Éviter toute exposition au soleil après application, en raison de la présence d’huile essentielle de Citron.

Pourquoi est-elle efficace ? Cette synergie est conçue pour atténuer les bouffées de chaleur liés à la ménopause, tout en respectant les besoins des femmes présentant des contre-indications hormonales. L'huile essentielle d'Hélichryse Italienne est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et circulatoires. Elle favorise la résorption des congestions vasculaires contribuant ainsi à réduire les sensations de chaleur. L'huile essentielle de Citron est également décongestionnante et aide par ailleurs à réguler les variations d’humeur. L'huile essentielle de Palmarosa a aussi des propriétés toniques circulatoires et apaisantes. Elle agit sur le système nerveux autonome, favorisant un équilibre émotionnel et réduisant l'anxiété. L'huile végétale de Calophylle Inophyle complète cette synergie par ses effets anti-inflammatoires et circulatoires. Elle améliore la microcirculation et apaise les inflammations, renforçant l'efficacité des huiles essentielles associées.

• En inhalation. Déposer quelques gouttes d’huile essentielle de Camomille Romaine sur la mèche d’un stick inhalateur ou sur un mouchoir, à respirer dès que l’envie se fait sentir, même en pleine nuit. Il est aussi possible de respirer directement au-dessus du flacon, ou de déposer 1 goutte au coin supérieur de l’oreiller ou sur un mouchoir posé sur la table de nuit, pour une diffusion douce et continue.

• En diffusion. Diffuser dans la chambre, 10 minutes avant l’heure du coucher. Pour le nombre de gouttes, se référer aux instructions données sur la notice du diffuseur

• Par voie cutanée. Diluer 1 goutte dans 4 gouttes d’huile végétale, à appliquer sur le plexus solaire, la face interne des poignets et/ou la plante des pieds.

En cas de besoin, il est possible de combiner l’inhalation et l’application cutanée, selon les ressentis de chacun.

Pourquoi est-elle efficace ? La Camomille Romaine est réputée pour ses effets apaisants, traditionnellement utilisée pour favoriser l’endormissement et calmer les états nerveux. Son huile essentielle, extraite des sommités fleuries, est exceptionnellement riche en esters (notamment angélates), qui lui confèrent des propriétés calmantes, sédatives et antispasmodiques puissantes. Elle agit efficacement contre le stress, les insomnies, les douleurs d’origine nerveuse, les tensions digestives ou encore les coliques, autant de facteurs pouvant perturber l’endormissement. Très bien tolérée, même chez les enfants, elle représente une option sûre et polyvalente. Seul son parfum, parfois jugé particulier, pourrait en limiter l’usage : dans ce cas, une alternative possible est l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade ou l’huile essentielle de Lavande Vraie.

Dans un flacon vide, mélanger :

• 60 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine
• 30 gouttes d'huile essentielle de Bergamote
• 30 gouttes d'huile essentielle de Lavande Vraie 

Ce mélange peut être utilisé de différentes façons selon vos préférences.

• En diffusion, 15 minutes avant le coucher, en respectant les doses indiquées sur votre diffuseur.
• En inhalation, appliquez 5 à 6 gouttes sur la mèche d’un stick inhalateur ou 1 goutte sur un mouchoir ou l’oreiller à proximité.
• Par voie cutanée, déposer 1 goutte sur l’intérieur des poignets à respirer. Pour les peaux sensibles, diluer une goutte du mélange dans 4 gouttes d’huile végétale et l’appliquer sur les poignets, le plexus solaire ou la plante des pieds.

Précautions d’utilisation

• Ne pas utiliser chez les personnes asthmatiques ou épileptiques sans avis médical.

• Éviter en cas d’hypotension sévère.

• En raison de la présence d’huile essentielle de Bergamote, photosensibilisante, ne pas s’exposer au soleil ou aux UV pendant 8 à 12 heures après une application cutanée.

• Réaliser un test allergique dans le pli du coude 24h avant la première application cutanée.

Pourquoi est-elle efficace ? Cette synergie associe des huiles essentielles réputées pour leurs effets calmants et sédatifs, agissant en complémentarité sur le système nerveux. La Camomille Romaine, riche en esters apaisants comme les angélates, est reconnue pour favoriser l’endormissement, détendre les tensions et calmer les troubles nerveux. La Lavande Vraie, bien documentée en aromathérapie, complète cette action par ses propriétés anxiolytiques, antidépressives et régulatrices du sommeil. La Bergamote, quant à elle, apporte un effet équilibrant sur l’humeur grâce à sa capacité à moduler les niveaux de cortisol et de dopamine, favorisant un relâchement profond en fin de journée.

Pour en savoir plus sur les huiles essentielles efficaces contre l’insomnie, n’hésitez pas à consulter notre page dédiée.

Les huiles essentielles d’agrumes, comme l’huile essentielle de Pamplemousse et l’huile essentielle de Citron, se révèlent utiles pour mieux gérer l’appétit et limiter les grignotages pendant la ménopause.

• En olfaction. Respirer directement au-dessus du flacon ou mettre quelques gouttes sur une mèche pour stick inhalateur. Inhaler profondément en cas de fringales, autant de fois et dès que nécessaire.

• En diffusion. Diffuser par plage de 15 à 20 minutes maximum, 3 à 4 fois par jour. Se référer aux instructions pour connaître le nombre de gouttes à ajouter dans le diffuseur. Demander un avis médical en cas d’asthme avant utilisation.

Pourquoi sont-elles efficaces ? L’huile essentielle de Pamplemousse et l’huile essentielle de Citron n'entraînent pas une perte de poids directe, mais elles peuvent être utiles pour limiter les envies de grignotage et les fringales. Leur action passe notamment par une influence positive sur les neuromédiateurs du bien-être, tels que la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans les comportements alimentaires émotionnels. Cette propriété est essentiellement liée à leur richesse en limonène, un composé actif reconnu pour ses effets coupe-faim. Le choix entre ces essences d’agrumes se fait selon les préférences olfactives de chacun, leur efficacité étant relativement comparable, y compris avec l’huile essentielle de Mandarine Verte.

Il est possible de les utiliser en synergie avec d’autres huiles essentielles coupe-faim, en particulier l’huile essentielle de Cannelle contre les envies de sucre. Son action repose sur le cinnamaldéhyde, une molécule aromatique capable d’interagir avec les récepteurs gustatifs et olfactifs. Cette stimulation envoie un signal nerveux vers le système limbique, la zone du cerveau impliquée dans la gestion des émotions et des comportements alimentaires, aidant ainsi à modérer les pulsions de grignotage.

En massage, diluer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante (ou Couchée) dans 8 à 9 gouttes d’huile végétale comme un macérat huileux d’Arnica ou un macérat huileux de Reine des prés. Appliquer sur la zone douloureuse plusieurs fois par jour. Pour une utilisation prolongée, préparer une dilution à 10 % (30 gouttes ou 1 mL d’huile essentielle pour 9 mL d’huile végétale), sans dépasser 3 semaines d’application.

Précautions d’utilisation :

• L’huile essentielle de Gaulthérie est contre-indiquée pour la femme enceinte et allaitante.
• Ne surtout pas l’employer dans les cas suivants : eczéma, asthme, allergie aux salicylés, hémorragie, hémophilie, troubles de la coagulation, traitement anticoagulant, ou avant une intervention chirurgicale.
• Demander l’avis à un professionnel de santé pour les personnes épileptiques, en cas de pathologie gastro-œsophagienne.
• Veiller à bien respecter les dilutions et à ne pas appliquer sur une peau lésée car la Gaulthérie est une huile essentielle irritante pour la peau.

Pourquoi est-elle efficace ? L’huile essentielle de Gaulthérie est la référence incontournable pour soulager les douleurs articulaires, notamment en cas de rhumatismes ou d’arthrose. C’est notamment grâce à sa très haute teneur en salicylate de méthyle (presque 99,99 %), un composé aux propriétés proches de celles de l’aspirine. Ce principe actif agit à la fois comme anti-inflammatoire et antalgique (reconnu comme tel par l’OMS), en bloquant les enzymes et médiateurs pro-inflammatoires (prostaglandines, COX-1 et COX-2) impliqués dans les douleurs articulaires. En cas de contre-indication ou d’intolérance

Compte tenu des effets secondaires et des contre-indications de l’huile essentielle de Gaulthérie, l’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné représente une alternative plus douce, mais également efficace contre les douleurs articulaires.

Dans un flacon opaque et vide de 50 mL, verser :

• 60 gouttes d’huile essentielle de Romarin à Camphre
• 60 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné
• 90 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie
• Compléter avec de l’huile végétale de Calophylle Inophyle

Appliquer quelques gouttes de ce mélange en massage doux sur la zone douloureuse, jusqu’à 3 fois par jour, sans dépasser trois semaines consécutives d’utilisation.

Précautions d’utilisation :

• Ne pas utiliser cette synergie dans les cas suivants : grossesse, allaitement, eczéma, allergie aux salicylés, hémorragie, hémophilie, troubles de la coagulation, traitement anticoagulant, ou avant une intervention chirurgicale.

• Demander un avis médical en cas d’épilepsie d’asthme, de trouble de la tension ou de pathologie gastro-œsophagienne ou biliaire.

• Effectuer un test allergique de cette synergie au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier l’absence de réaction.

Pourquoi ces ingrédients ? Cette synergie associe plusieurs huiles essentielles complémentaires contre les douleurs articulaires. Le Romarin à Camphre est reconnu pour ses effets antalgiques et décontractants grâce à sa teneur en camphre, idéal notamment en cas de contractures. L’Eucalyptus Citronné, riche en citronnellal, complète l’action anti-inflammatoire de la Gaulthérie. Quant à l’huile végétale de Calophylle Inophyle, elle agit en synergie en apaisant l’inflammation et en stimulant la circulation, ce qui la rend précieuse dans les douleurs articulaires chroniques ou d’origine inflammatoire.

• En shampoing : ajouter 1 goutte d’huile essentielle de Romarin à Cinéole, dans 1 noisette de shampoing neutre. Masser doucement le cuir chevelu pendant 1 à 2 minutes, puis rincer. En cas d’usage répété, ajouter 60 gouttes d’huile essentielle dans 100 mL de shampoing neutre.

• En massage local (1 à 2 fois par semaine) : mélanger 1 goutte d’huile essentielle de Romarin à Cinéole avec 1 cuillère à café d’huile végétale (Nigelle ou Macadamia). Appliquer ce mélange en massage localisé sur le cuir chevelu pendant 5 minutes, puis effectuer un shampooing.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée pendant la grossesse, chez les personnes asthmatiques ou épileptiques sans avis médical préalable.
• Toujours réaliser un test allergique dans le creux du coude, 24 h avant la première utilisation.
• Ne pas appliquer sur un cuir chevelu irrité, blessé ou très sensible.

Pourquoi est-elle efficace ? Le Romarin à Cinéole est une huile essentielle phare pour stimuler la repousse des cheveux. Elle agit à plusieurs niveaux : en favorisant la microcirculation du cuir chevelu, en apaisant l’inflammation locale, et en protégeant les follicules grâce à son action antioxydante. Une étude clinique de Panahi et al. (2015) a mis en évidence une efficacité comparable au minoxidil 2 % après six mois d’utilisation, avec une meilleure tolérance. Plus récemment, Yehia et al. (2024) ont démontré son effet sur l’activation de la phase anagène (croissance active) du cheveu. Enfin, une revue de littérature (Rubaian et al., 2024) la classe parmi les meilleures alternatives naturelles contre l’alopécie androgénétique.

Dans un flacon compte-gouttes de 50 mL, mélanger :

• 15 gouttes d’huile essentielle de Romarin à cinéole
• 10 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée
• 10 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
• 10 gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas
• Compléter jusqu’à 50 mL avec de l’huile végétale de Nigelle

Utilisateurs et précautions

• Ne pas utiliser sans avis médical en cas d’épilepsie ou d’asthme.

• Effectuer un test allergique dans le creux du coude 24 h avant application.

• Ne pas appliquer sur un cuir chevelu irrité, lésé ou très sensible.

Appliquer quelques gouttes du mélange sur le cuir chevelu, en insistant sur les zones dégarnies. Masser doucement pendant 5 à 10 minutes. Laisser poser 1 à 2 heures (ou toute la nuit si bien toléré), puis effectuer un shampoing doux. À utiliser 2 fois par semaine, en cure de 6 à 12 semaines renouvelable après une pause d’au moins une semaine.

Pourquoi ces ingrédients ? En complément des propriétés du Romarin à Cinéole, cette synergie intègre des huiles essentielles dont l’efficacité sur la croissance capillaire repose sur des mécanismes biologiques documentés. Il a été démontré que l’huile essentielle de Menthe poivrée, grâce à sa teneur élevée en menthol, a la capacité d’accélérer la phase anagène du cycle pilaire chez la souris, en augmentant significativement la profondeur des follicules et l’épaisseur du derme. La Lavande Vraie, quant à elle, a montré une stimulation des facteurs de croissance capillaire (KGF, IGF-1, VEGF) dans une étude in vivo (2016), ce qui soutient son intérêt pour favoriser la repousse. Enfin, le Cèdre de l’Atlas, est reconnu pour ses propriétés toniques locales et est couramment utilisé dans les soins ciblant l’alopécie chronique.

Pour celles qui souhaitent éviter les huiles essentielles, il existe des solutions efficaces comme MénoBalance+®. Appuyé par une étude clinique menée sur 159 femmes, ce complément a montré une efficacité significative sur plus de 10 symptômes, notamment les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les variations d’humeur. Sa formule associe des actifs naturels soigneusement sélectionnés : huile d’Onagre (500 mg), extrait breveté de Houblon Lifenol® (85 mg), Safran, L-Tryptophane, et plusieurs vitamines (B, D, K), agissant en synergie pour soutenir l’équilibre hormonal et émotionnel.

Conseil d’utilisation : 1 capsule par jour, de préférence le soir, en cure d’un mois.