Les troubles du sommeil constituent un problème fréquent, et près de 20 % de la population française est touchée par l’insomnie chronique. Lorsque l’insomnie devient chronique, elle entraîne des troubles de l’humeur, une irritabilité, des troubles de la vigilance ou encore une diminution de la qualité de vie. L’aromathérapie peut être l’une des solutions envisagées, en plus d’une bonne hygiène de vie pour améliorer la qualité de son sommeil. En la matière, l’huile essentielle de Lavande Vraie est un incontournable. Riche en acétate de linalyle et en linalol, cette huile essentielle agit à différents niveaux du système nerveux pour améliorer à la fois l’endormissement et la qualité du sommeil, d’ailleurs plusieurs études cliniques confirment. Très souple d’utilisation, cette huile essentielle est utilisable par toute la famille, ou presque, aussi bien seule qu’en synergie. Et si son odeur déplaît, d’autres alternatives sont possibles !
Cet article a été mis à jour le 04/12/2023À partir de 3 ans. Pour ce mode d’utilisation de l’huile essentielle de Lavande Vraie, il existe plusieurs possibilités :
Sans avis médical, cette utilisation est déconseillée aux personnes asthmatiques, épileptiques et sujettes à une forte hypotension. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes de moins de 3 mois.
Il est également possible d’associer la Lavande Vraie à d’autres huiles essentielles, pour créer une synergie anti-insomnie :
À partir de 6 ans. Dans un flacon, mélanger :
Verser 2 à 3 gouttes de mélange sur la mèche d’un inhalateur à respirer juste avant de se coucher et dès que nécessaire. Il est également possible de déposer 1 goutte sur le coin supérieur de l’oreiller ou sur un mouchoir à placer sur la table de nuit.
Cette synergie ne doit pas être utilisée chez la femme enceinte ou allaitante. Sans avis médical, elle est déconseillée aux personnes épileptiques, asthmatiques, sujettes à une forte hypotension.
À partir de 3 mois. Diffuser dans la chambre de l’huile essentielle de Lavande Vraie, 10 minutes avant l’heure du coucher, en suivant les instructions indiquées sur la notice du diffuseur.
À partir de 6 ans. Dans un flacon, mélanger :
Verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur et diffuser pendant 15 minutes avant le coucher.
Cette synergie ne doit pas être utilisée chez la femme enceinte ou allaitante. Sans avis médical, elle est déconseillée aux personnes épileptiques, asthmatiques, sujettes à une forte hypotension.
À partir de 3 mois. Diluer 15 gouttes dans 9,5 mL d’huile végétale, et appliquer 1 à 2 gouttes en massage sur le plexus solaire, la face interne des poignets et/ou la plante des pieds.
À partir de 6 ans. Diluer 15 gouttes dans 4,5 mL d’huile végétale, et appliquer 1 à 2 gouttes en massage sur le plexus solaire, la face interne des poignets et/ou la plante des pieds.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte de moins de 3 mois. Réaliser un test allergique avant toute utilisation. Un avis médical est nécessaire pour les personnes asthmatiques et épileptiques ou en cas de forte hypotension.
À partir de 3 mois. Dans un flacon, mélanger :
Ne pas utiliser chez la femme enceinte de moins de 3 mois. Il est recommandé d’effectuer un test allergique au creux du coude au préalable. Sans avis médical, cette synergie est déconseillée aux personnes asthmatiques, épileptiques ou en cas de forte hypotension.
À partir de 3 ans. Dans un récipient vide, verser :
Mélanger le tout avec une cuillère de manière à bien homogénéiser la composition. Verser l’ensemble du mélange dans le bain déjà rempli d’eau chaude (37 °C). Remuer de sorte que le sel se dissolve et se répartisse correctement avant de s’y plonger pour une vingtaine de minutes. Terminer par une douche tiède en se rinçant soigneusement pour enlever les résidus de sel, mais sans se laver.
À partir de 3 mois. Dans un récipient, mélanger :
Verser le mélange dans l’eau du bain une fois coulée (à 37 °C maximum), puis plonger l’enfant dans la baignoire pendant une vingtaine de minutes avant le dîner ou le coucher. Ne pas le rincer avant de le sécher.
Source : Festy, D. (2009). Soigner ses enfants avec les huiles essentielles : d’Angine à Varicelle les meilleurs conseils aromathérapie (Guides santé (Leduc.s)). LEDUC.
Un avis médical est nécessaire pour les personnes asthmatiques et épileptiques. Il est préférable d’effectuer un test allergique au creux du coude au préalable.
À partir de 3 ans. Dans un récipient vide, verser :
Mélanger le tout à l’aide d’une cuillère afin de bien homogénéiser la composition. Verser le mélanger dans la baignoire déjà remplie d’eau chaude (37 °C maximum). Remuer l’eau du bain de sorte que le sel se dissolve et se répartisse correctement. Plonger l’enfant dans la baignoire pendant une vingtaine de minutes. Terminer par une douche tiède en rinçant soigneusement pour enlever les résidus de sel, mais sans le laver.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte de moins de 3 mois. Veiller à effectuer un test allergique au creux du coude au préalable. Demander un avis médical pour les personnes asthmatiques ou épileptiques.
Les troubles du sommeil ou insomnies peuvent aussi bien être aiguës que chroniques. Ils peuvent se manifester au moment de l’endormissement, au milieu de la nuit, au petit matin ou dans certains cas toute la nuit. Dans le cas de l’insomnie, différents facteurs entrent en compte mais le stress et l’anxiété font partie des principales causes d’un sommeil perturbé. À cela s’ajoute des facteurs environnementaux comme le bruit, une mauvaise literie, ou encore des excès alimentaires comme l’alcool ou la caféine.
En plus d’adopter une bonne hygiène de vie, il est possible d’utiliser des huiles essentielles aux propriétés relaxantes, calmantes, anxiolytiques et sédatives pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur. En la matière, la réputation de l’huile essentielle de Lavande Vraie n’est plus à faire. De nombreuses études cliniques et sur l’animal ont permis de montrer que l’huile essentielle de Lavande agit à plusieurs niveaux du système nerveux pour améliorer le sommeil notamment via les deux molécules majoritaires qui la compose : le linalol et l’acétate de linalyle.
Dans un premier temps, la Lavande Vraie agit sur certains facteurs qui provoquent des troubles du sommeil : le stress et l’anxiété. Ces deux molécules en synergie présentent des propriétés anxiolytiques et apaisantes. L’huile essentielle de Lavande fait en effet diminuer les niveaux de cortisol et de chromogranine A, deux marqueurs du stress. De plus, le linalol, potentialisé par l’acétate de linalyle, agit comme antagoniste au glutamate (neuromédiateur excitateur) en inhibant l’action des récepteurs au glutamate. Il inhibe également le système de recapture de la sérotonine, ce qui a pour conséquence de favoriser l’action de la sérotonine (neurotransmetteur qui intervient dans la notion de bonheur).
De récentes études sur la souris, utilisant l’huile essentielle de Lavande Vraie en inhalation, ont permis d’identifier différents mécanismes quant au mode d’action de la Lavande Vraie sur le sommeil. En effet, cette huile essentielle agit à plusieurs niveaux :
En fractionnant l’huile essentielle de Lavande par distillation, il a finalement été montré que la fraction contenant essentiellement du linalol contribue au maintien du sommeil en prolongeant la durée de sommeil et en réduisant les réveils intermédiaires au cours des cycles tandis que la fraction contenant majoritairement de l’acétate de linalyle permettait de faciliter l’endormissement.
Même si l’huile essentielle de Lavande Vraie est particulièrement recommandée pour lutter contre les troubles du sommeil, son odeur est clivante : soit on aime, soit on déteste. Dans ce cas-là, il est possible de se tourner vers d’autres huiles essentielles qui sont, elles aussi, reconnues pour améliorer la qualité du sommeil :
Ces huiles essentielles peuvent s’utiliser seules ou en synergie pour lutter contre les insomnies et pour retrouver ainsi un sommeil réparateur.
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Publication : Keshavarz Afshar, M., Behboodi Moghadam, Z., Taghizadeh, Z., Bekhradi, R., Montazeri, A. & Mokhtari, P. (2015). Lavender Fragrance Essential Oil and the Quality of Sleep in Postpartum Women. Iranian Red Crescent Medical Journal, 17(4). https://doi.org/10.5812/ircmj.17(4)2015.25880
Publication : Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M. & Gorji, A. (2013). Lavender and the Nervous System. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 1‑10. https://doi.org/10.1155/2013/681304
Publication : Luo, J. & Jiang, W. (2022). A critical review on clinical evidence of the efficacy of lavender in sleep disorders. Phytotherapy Research, 36(6), 2342‑2351. https://doi.org/10.1002/ptr.7448
Publication : Wang, Y., Zou, J., Jia, Y., Liang, Y., Zhang, X., Wang, C. L., Wang, X., Guo, D., Shi, Y. & Yang, M. (2020). A Study on the Mechanism of Lavender in the Treatment of Insomnia Based on Network Pharmacology. Combinatorial Chemistry & ; High Throughput Screening, 23(5), 419‑432. https://doi.org/10.2174/1386207323666200401095008
Publication : Xu, Y., Ma, L., Liu, F., Yao, L., Wang, W., Yang, S. & Han, T. (2023). Lavender essential oil fractions alleviate sleep disorders induced by the combination of anxiety and caffeine in mice. Journal of Ethnopharmacology, 302, 115868. https://doi.org/10.1016/j.jep.2022.115868
Site Web : Insomnie - symptômes, causes, traitements et prévention. (2021, 9 septembre). VIDAL. Consulté le 3 mai 2022, à l’adresse https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie.html
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Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes.
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