Maîtriser son poids sur le long terme peut s'avérer complexe, notamment lorsqu'il s'agit de résister aux tentations de snacks sucrés, salés ou gras. L'huile essentielle de Pamplemousse est fréquemment mentionnée pour ses propriétés amincissantes, détoxifiantes et modératrices d'appétit. En effet, grâce au limonène, son principal constituant, des études montrent qu’elle a la capacité d’influencer les hormones liées à la sensation de faim, de favoriser l’élimination des toxines et de contribuer à activer localement la lipolyse. Elle peut donc être utile dans le cadre d'un régime alimentaire en diminuant les envies soudaines de grignoter, mais elle ne doit pas être vue comme une alternative à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie actif.

Cet article a été mis à jour le 07/06/2024

Des propriétés intéressantes mais pas d’effet miracle

La prise de poids peut être influencée par de nombreux facteurs tels que l’alimentation, un mode de vie sédentaire, les variations hormonales, la qualité du sommeil, la génétique ou l'usage de certains médicaments. Par conséquent, il n'y a pas de remède miracle ou universel pour la perte de poids ou, plus précisément, la réduction de la masse grasse. Toutefois certaines huiles essentielles peuvent être utilisée pour soutenir des efforts de perte de poids dans une approche saine et globale. Comme beaucoup d’agrumes, l’huile essentielle de Pamplemousse est fréquemment mentionnée comme un allié minceur. Mais, elle ne provoque pas directement la perte de poids.

  • Cependant, elle peut jouer un rôle de soutien dans le contexte d'un régime alimentaire hypocalorique, varié et équilibré, en contribuant à réduire les envies de grignoter grâce à son effet coupe-faim lorsqu’elle est utilisée en inhalation. Le limonène, composé majoritaire dans l'huile essentielle de Pamplemousse, influencerait via l’olfaction, la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bonheur, et aurait un effet sur la dopamine, l'hormone du plaisir, deux neurotransmetteurs clés dans le mécanisme des fringales en lien avec le plaisir de manger.
  • L'huile essentielle de pamplemousse est souvent évoquée pour soutenir la perte de poids et sa capacité à "brûler les graisses". Elle posséderait des propriétés lipolytiques locales, favorisant ainsi la dégradation des lipides stockés dans les adipocytes, notamment grâce à des massages de type palpé-roulé. Cependant, à ce jour, aucune étude scientifique n'a confirmé ces effets sur le tissu adipeux. Il est cependant conseillé de combiner le pamplemousse avec d'autres huiles essentielles (Cèdre de l’Atlas, Criste Marine) reconnues pour leurs propriétés drainantes et lipolytiques, afin de bénéficier de leurs effets synergiques sur le tissu adipeux.
  • L'huile essentielle de Pamplemousse est également réputée pour ses effets détoxifiants et antioxydants. Ces propriétés sont également attribuées au limonène, qui active certaines enzymes du métabolisme hépatique, stimule la production de bile et facilite son évacuation vers l'intestin. Ainsi, l'huile essentielle de pamplemousse pourrait être utilisée pour soutenir le foie dans un processus de perte de poids, en aidant à éliminer les toxines. En effet, faire une cure détox semble recommandée pour participer au drainage de l’organisme en général. Ainsi, le pamplemousse contribuerait à une perte de poids optimale.

En résumé, l'huile essentielle de Pamplemousse pourrait être bénéfique en soutien lors d’une démarche de perte de poids, pour réduire les envies de grignotage, favoriser le drainage et la détoxification de l’organisme, ou contribuer à réduire la cellulite, mais elle ne doit pas remplacer une alimentation saine et équilibrée. Une approche intégrée incluant une alimentation contrôlée en calories, une activité physique régulière et un mode de vie sain reste essentielle pour atteindre les objectifs de poids. Le suivi par des professionnels de santé, tels que des diététiciens-nutritionnistes et des psychologues, peut s'avérer précieux.

En soutien comme coupe-faim

En utilisation seule

Pour les adolescents et les adultes

  • En diffusion. Diffuser l’huile essentielle de Pamplemousse 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour.
  • En olfaction. Inhaler le flacon d’huile essentielle de Pamplemousse ou déposer 2 gouttes sur une mèche d’inhalateur et respirer profondément plusieurs fois successives.
  • Par voie orale. Déposer 1 goutte d’huile essentielle de Pamplemousse sur un support neutre (huile végétale, miel, ou comprimés neutres) à laisser fondre en bouche avant un repas, jusqu’à 3 fois par jour, pendant 3 semaines maximum.

L’avis d’un médecin est nécessaire pour les personnes asthmatiques, épileptiques, les femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas utiliser de manière prolongée. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doutes, demander l’avis d’un professionnel de santé.

A partir de 3 ans. En diffusion.

Au quotidien, en soutien d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, mettre 5 gouttes d’huile essentielle de Pamplemousse dans un diffuseur et diffuser là 5 minutes par heure, en absence de l’enfant, dans la pièce où il prend ces repas, midi, soir ou avant le gouter. Ceci va aider à réduire l’appétit d’un enfant qui aurait tendance à trop manger. Dans le cas ou une prise en charge globale, qu'elle soit médicale ou psychologique, serait nécessaire, contacter un professionnel de santé.

En synergie

L'huile essentielle de Pamplemousse, utilisée en combinaison avec d'autres huiles essentielles peut aider à diminuer la sensation de faim par voie olfactive :

Destiné aux adolescents et aux adultes. En inhalation.

Dans un flacon vide, ajouter :

  • 60 gouttes d’huile essentielle de Cannelle de Ceylan
  • 60 gouttes d’huile essentielle de Girofle
  • 15 gouttes d’huile essentielle de Petit-grain Bigarade
  • 60 gouttes d’huile essentielle de Pamplemousse

Déposez trois gouttes de cette synergie sur un mouchoir ou une mèche d’inhalateur et respirer le support dès que l’envie de manger se fait ressentir. Vous pouvez adopter ce réflexe jusqu’à 5 fois par jour, durant une semaine. Renouveler au besoin le temps que l’excès d’appétit diminue.

Ce produit n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Cette formule est également contre-indiquée chez les personnes épileptiques, hypertendues, non équilibrées et insomniaques, en cas d’utilisation du mélange le soir. Ce produit ne doit pas se substituer à une diète variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain. En cas de doute, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de santé.

Source : Couic-Marinier, F. (2019). Huiles essentielles Le guide complet pour toute la famille, Solar

En application locale

L’huile essentielle de Pamplemousse peut être utilisée dans une synergie complète pour se débarrasser de la cellulite avec les huiles essentielles.

Pour adultes. Par voie cutanée.

Dans un flacon verser :

  • 50 grammes de Beurre de Karité (fondu au bain-marie)
  • 60 gouttes d'huile essentielle de Pamplemousse
  • 60 gouttes d'huile essentielle de Cèdre de l'Atlas
  • 30 gouttes d'huile essentielle de Criste Marine
  • 30 gouttes d'huile essentielle de Lemongrass

Secouez vigoureusement le mélange avant utilisation. Appliquez-le quotidiennement en massant les zones ciblées, en veillant à bien faire pénétrer le produit. Effectuez ce massage deux fois par jour, matin et soir, pendant trois semaines. Pour prolonger l'utilisation, faites une pause d'une semaine, puis reprenez pour trois semaines supplémentaires.

Cette synergie est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Ce mélange est également contre-indiqué pour les personnes épileptiques ou asthmatiques. Il est impératif de consulter un médecin avant d'utiliser ce mélange si vous suivez un traitement médicamenteux pour l'hypertension. Soyez également prudents en cas d'antécédents de cancers hormono-dépendants. Il est recommandé de réaliser un test allergique dans le creux du coude avant toute utilisation. Évitez de vous exposer au soleil pendant au moins 12 heures après application.

En cure détox

En utilisation seule

Réservé aux adolescents et adultes. Par voie orale.

Déposer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Pamplemousse sur un comprimé neutre. Laisser fondre en bouche, 1 à 3 fois par jour, en début de repas. À utiliser en cure pendant 3 semaines maximum.

Demander l’avis d’un médecin pour les personnes asthmatiques, épileptiques, les femmes enceintes ou allaitantes. Évitez de l’utilisation sur une longue durée. Ce produit ne remplace pas une alimentation diversifiée et équilibrée, ni un mode de vie sain.

En synergie

L’huile essentielle de Pamplemousse s’utilise également en synergie détox avec d’autres huiles essentielles :

Pour adultes et adolescents. Par voie orale.

Dans un flacon vide, mélanger :

  • 40 gouttes d’huile essentielle de Pamplemousse
  • 40 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
  • 40 gouttes d’huile essentielle de Romarin à Verbénone
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Genévrier

Ingérer 2 gouttes matin et soir avant le repas sur un support neutre, pendant 3 semaines maximum.

Cette combinaison d'huiles essentielles est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que pour les personnes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendantes, de calculs biliaires, d'inflammation de la vésicule biliaire, de troubles hépatiques graves, d’inflammation rénale, de néphrite ou d’insuffisance rénale, d'hypertension et de problèmes cardiovasculaires importants. Il est essentiel de solliciter l'avis d'un professionnel de la santé avant toute utilisation chez les asthmatiques et les épileptiques.

Quelles autres huiles essentielles agissent comme coupe faim ?

La Cannelle de Chine

L'huile essentielle de Cannelle de Chine est réputée pour procurer une sensation de satisfaction, apaisant les envies de sucre. En effet, cette huile essentielle est riche en cinnamaldéhyde (70 à 88 %), une molécule appartenant à la famille des aldéhydes aromatiques. Lorsqu’une molécule aromatique se fixe sur un récepteur olfactif ou gustatif, elle l’active, et génère un influx nerveux. Les neurones transmettant ces influx nerveux au cerveau sont directement connectés au système limbique, une zone régissant les émotions et les besoins primaires (recherche de nourriture, instinct de conservation...).

Bien qu'aucune étude n'ait encore établi le mode d'action précis de l'huile essentielle de Cannelle de Chine sur les envies de sucre, sa saveur et son odeur tendent à induire une sensation de satiété. Peut-être parce qu’ils rappellent le parfum de cette épice fréquemment utilisée dans les gâteaux ?

Le Citron

L’huile essentielle de Citron, tout comme l’huile essentielle de Pamplemousse est majoritairement composé de limonène. Cette molécule leur confère donc les mêmes propriétés sur le système digestif, l’effet coupe-faim et l’action locale sur la cellulite.

Par ailleurs, l’huile essentielle de Citron a la particularité de contenir de aldéhydes (néral et géranial), avec des effets anxiolytiques. Ils régulent la libération de la sérotonine, une neuro-hormone associée au bien-être, et influencent la dopamine, une neuro-hormone liée au plaisir et à la vigilance. L'action de ces neuro-hormones pourrait aider à satisfaire le désir de plaisir normalement recherché lors de la consommation de friandises.

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Bibliographie

Ouvrage : Couic-Marinier, F., & Frély, R. (2019). Huiles essentielles : Le guide complet pour toute la famille. SOLAR

Ouvrage : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2017). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions.

Ouvrage : Blondeau, S., & Baudoux, D. (2022). Les molécules amusantes : Quand découvrir la science des huiles essentielles devient un jeu. AMYRIS.

À propos de ces conseils

Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes. 

La Compagnie des Sens et ses équipes n'encouragent pas l'automédication. Les informations et conseils délivrés sont issus d'une base bibliographique de référence (ouvrages, publications scientifiques, etc.). Ils sont donnés à titre informatif, ou pour proposer des pistes de réflexion : ils ne doivent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, et ne peuvent engager la responsabilité de la Compagnie des Sens.