Comment soulager le syndrome prémenstruel avec les huiles essentielles ?

Anxiété, irritabilité, sautes d’humeur ou insomnie sont les symptômes les plus fréquents du syndrome prémenstruel. Les huiles essentielles anxiolytiques et apaisantes ont tout leur intérêt pour réduire les manifestations psycho-émotionnelles du SPM.

L’huile essentielle de Bergamote, connue pour ses effets sur le sommeil et l’humeur, a fait l’objet d’une étude montrant qu’en inhalation, quelques jours avant les menstruations, elle a permis de réduire le score total du syndrome prémenstruel : l’irritabilité, l’affect dépressif, la fatigue … La Bergamote pourrait accroître la synthèse de GABA dans certaines zones du cerveau, intervenant notamment dans la peur et l'anxiété, d’où l’effet anxiolytique. Des études ont aussi mis en évidence que la Bergamote favorise l’endormissement en évitant la dégradation de la mélatonine. 

À partir de 6 ans. En olfaction : Respirer l’huile essentielle de Bergamote directement au-dessus du flacon ou déposer quelques gouttes sur une mèche pour aromastick à inhaler dès que nécessaire.

Plus détails sur les précautions d’emploi : comment utiliser la Bergamote correctement ?

Huiles essentielles alternatives : L’huile essentielle de Lavande Vraie, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade ou l’huile essentielle de Camomille Romaine, seules ou en synergies, sont également efficaces contre les troubles de l’humeur et l’insomnie.

À partir de 6 ans. Dans un flacon vide et opaque de 5 mL, réaliser la synergie à base d’huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie : 

• 60 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine (spasmolytique, calmante et relaxante puissante)
• 30 gouttes d'huile essentielle de Bergamote (calmante, sédative et anxiolytique)
• 30 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade ou de Lavande Vraie (calmante, sédative et anxiolytique)

 Plusieurs modes d’utilisation :

• En inhalation : Verser 2 à 3 gouttes de cette synergie sur la mèche d’un aromastick. Inhaler juste avant le coucher et dès que nécessaire. Sinon, déposer 1 goutte sur le coin supérieur de l’oreiller ou sur un mouchoir à disposer sur la table de nuit.
• En diffusion : Diffuser la synergie par plage de 15 minutes avant le coucher. Se référer aux instructions du diffuseur pour connaître le nombre de gouttes à ajouter.
• Par voie cutanée : Appliquer 1 goutte de cette synergie sur l’intérieur des poignets et respirer autant de fois et dès que nécessaire. Pour les peaux sensibles ou pour une application sur les poignets, le plexus solaire ou sur la plante des pieds, diluer 1 goutte de cette synergie dans 4 gouttes d’huile végétale (huile végétale de Noyaux d’Abricot, huile végétale de Macadamia, etc.).

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée pendant la grossesse et l’allaitement. Ne surtout pas l’utiliser en cas d’hypotension.
• Demander un avis médical avant utilisation en cas d’asthme ou d’épilepsie.
• Favoriser les huiles essentielles de Camomille Romaine de qualité ayant une teneur minimale de 6% de pinocarvone.
• En cas d’usage cutané, réaliser un test allergique avec le mélange dans le creux du coude avant toute utilisation. Compte tenu du caractère photosensibilisant de la Bergamote, il est déconseillé de s’exposer au soleil dans les 12 heures suivant son application.

La mastodynie, ou douleurs et tensions mammaires, est une manifestation normale débutant en général quelques jours avant les règles. Elle résulte dans la plupart des cas de la rétention d’eau en association avec la chute des hormones sexuelles.

L’huile essentielle d’Ylang Ylang Complète présente une action antalgique et anti-inflammatoire aidant à calmer les douleurs et les tensions mammaires. De plus, son odeur fleurie mêlée à ses propriétés calmantes et relaxantes contribue à la diminution de l’état de stress et d’anxiété pouvant être présent pendant la période prémenstruelle. 

Réservée aux + de 6 ans. Par voie cutanée, 1 goutte d’huile essentielle d’Ylang Ylang Complète dans 4 gouttes d’huile végétale (huile de Macadamia, de Noyaux d’Abricot, etc.), en massage sur les seins, jusqu’à 2 fois par jour au moment des troubles. Ne pas hésiter à diluer davantage si l’odeur est jugée trop forte.

Plus détails sur les précautions d’emploi : comment utiliser l’Ylang Ylang Complète correctement ?

Huiles essentielles alternatives :  Pour ceux qui n’apprécient pas l’odeur de l’Ylang Ylang, il est tout à fait possible de le substituer par la Lavande Vraie ou le Petit Grain Bigarade qui contiennent du linalol aux propriétés à la fois antalgiques et anxiolytiques.

Réservée à l’adulte et à l’adolescent. Introduire dans un flacon à pompe ambré de 200 mL :

• 60 gouttes d’huile essentielle de Lentisque Pistachier (décongestionnante veineuse, lymphotonique et anti-inflammatoire)
• 60 gouttes d’huile essentielle d’Ylang Ylang (antalgique, anti-inflammatoire et calmante)
• 30 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse Italienne (anti-inflammatoire et antalgique)
• 100 g de Gel d’Aloe Vera (rafraîchissant et apaisant)

Avec 10 gouttes de ce gel, en massage sur les seins douloureux, 3 fois par jour jusqu’à amélioration pendant 1 semaine lors de la période prémenstruelle.

Source : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2017). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions, p.353.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée pendant la grossesse et l’allaitement. À éviter en cas d’hémophilie, de troubles de la coagulation ou de traitement anticoagulant.
• Demander un avis médical en cas d’asthme et d’épilepsie avant utilisation.
• Réaliser un test allergique au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier l’absence de réaction. Ne pas appliquer sur une peau irritée ou infectée.

L’huile essentielle de Sauge est souvent conseillée pour limiter les bouffées de chaleur. Les recherches scientifiques actuelles remettent en question son action œstrogen-like liée au sclaréol (0.4 à 2.6%). La Sauge Sclarée agirait plutôt sur le système nerveux central en limitant les effets du stress et de l’anxiété qui ont tendance à favoriser l’apparition ou l’intensité des bouffées de chaleur. Pour profiter de ces bienfaits, inhaler l’huile essentielle directement au-dessus du flacon ou déposer quelques gouttes sur la mèche d’un stick inhalateur.

Par mesure de précaution, la Sauge Sclarée demeure malgré tout contre-indiquée en cas d'antécédents et de pathologies cancéreuses hormono-dépendantes, de mastoses et de fibroses. Il existe en revanche des alternatives dépourvues d’action œstrogen-like comme l’hydrolat de Menthe Poivrée pour un effet rafraichissant immédiat ou d’autres huiles essentielles jouant un rôle sur la composante émotionnelle comme l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade, de Lavande Vraie, …

Les maux de tête ou céphalées sont également des symptômes fréquents du SPM en lien avec la fatigue, le stress ou à la tension psychologique. Ils sont différents de la migraine cataméniale qui elle survient la vieille ou 3 jours après le début des menstruations en raison de la chute brutale du taux d’œstrogène en fin de cycle. La Menthe Poivrée est une huile reconnue pour son efficacité en cas de maux de tête ou de migraine grâce à la combinaison de ses propriétés anti-inflammatoires, anesthésiantes et antalgiques. Pour les personnes ne pouvant pas l’utiliser, l'huile essentielle de Lavande Vraie est une bonne alternative pour soulager les maux de tête. Elles peuvent s’utiliser en application cutanée ou en olfaction (pour la Lavande), seules ou en synergies, avec d’autres huiles essentielles contre les maux de tête ou les migraines.

Que les douleurs apparaissent avant ou pendant les règles (dysménorrhée), privilégier l’huile essentielle d’Estragon ou l’huile essentielle de Basilic contenant une forte teneur en méthylchavicol (ou estragol) connu pour son action spasmolytique. L’huile essentielle d’Estragon, en massage sur le bas-ventre, est une indispensable en cas de règles douloureuses. En alternative, l'huile essentielle de Basilic est aussi très efficace pour soulager les règles douloureuses.

En savoir plus sur : Règles douloureuses : quelles huiles essentielles choisir ?

Les huiles essentielles vont permettre de soulager certains symptômes du SPM en complément d’une bonne hygiène de vie (gestion du stress, régime alimentaire et activité physique adaptés). Pour celles qui souhaitent utiliser la solution naturelle qui lui correspond le mieux, il existe aussi d’autres remèdes naturels pour soulager le syndrome prémenstruel dont voici une sélection.

L’EMA (Agence européenne du médicament) considère comme « traditionnel » l’usage du Gattilier (Vitex agnus-castus) pour « soulager les troubles mineurs du syndrome prémenstruel ». Les effets du Gattilier sont complexes et complémentaires :  stimulation des récepteurs sensibles à la dopamine, diminution de la synthèse de la prolactine et hausse de la progestérone. Prendre par voie orale la teinture mère de Gattilier au milieu du cycle (du 8ᵉ au 21ᵉ jour) pour soulager notamment les douleurs et tensions mammaires, les maux de tête et les troubles de l’humeur.

Ces deux plantes du système hormonal sont traditionnellement utilisées dans le syndrome prémenstruel, la dysménorrhée et la ménopause notamment.

• Les parties aériennes d’Achillée Millefeuille (Achillea millefolium L.) présentent une action emménagogue, antalgique et antispasmodique. Selon les experts en phytothérapie, cette plante aurait des effets cliniques progestatifs et anti-œstrogènes, probablement grâce à sa composition en apigénine. Elle s’utilise en hydrolat d’Achillée Millefeuille, en tisane ou en teinture mère d’Achillée Millefeuille.

• Les parties aériennes d’Alchémille (Alchemilla vulgaris L.) ont également des propriétés emménagogues tout en permettant de rééquilibrer la synthèse ovarienne de progestérone. Bien que ces effets soient confirmés cliniquement, le mécanisme progestéronique n’est pas clairement identifié. Elle existe sous forme de plante sèche pour tisane, de gélules ou de teinture mère d’Alchémille.

• Le macérat de bourgeons de Framboisier (Rubus idaeus L.) sera à privilégier en première intention pour réguler les variations des hormones des ovaires (les œstrogènes et les progestérones). En tant qu’antispasmodique, il se révèle également pertinent pour soulager l’algie pelvienne.

• Le macérat de bourgeons de Pommier (Malus domestica Borkh) peut être pris en relai du Framboisier à partir de la date supposée de l’ovulation. Connu pour être le bourgeon de jouvence et du cycle féminin, il agirait en tant que régulateur progestérone-like.

• Le macérat de bourgeons de Tilleul (Tilia tomentosa) et le macérat de bourgeons de Figuier (Ficus carica) forment un duo synergique pour pallier les sautes d’humeur, le stress ou les difficultés d’endormissement en fin de cycle.

L’huile végétale d’Onagre et l’huile végétale de Bourrache contiennent de l’acide gamma-linolénique (oméga-6 particulier précurseur des PGE1) qui contribue à réduire la production des prostaglandines de type 2 (PGE2 à l’origine de certains symptômes douloureux en fin de cycle). Plusieurs recherches ont notamment étudié l’intérêt de l’Onagre dans la gestion les douleurs mammaires. En complément, il est recommandé d’éviter les excès d’omégas-6 (précurseurs des PGE2) et d’avoir un bon rapport oméga 3 / oméga 6.