Comment lutter contre le stress avec les huiles essentielles ?

La Lavande Fine (ou Vraie) et le Petit Grain Bigarade sont incontournables en aromathérapie pour limiter les effets du stress. Le choix entre les deux se fera surtout en fonction de la préférence olfactive de chacun car leurs parfums sont distincts.

À partir de 3 ans (au choix).

• En olfaction (inhalation sèche), respirer directement au-dessus du flacon ou déposer quelques gouttes d'huile essentielle sur la mèche d’un inhalateur ou un mouchoir. Inhaler profondément en cas de besoin, pendant 2 à 5 minutes à 10 cm du nez et jusqu’à 6 fois par jour.

• Par voie cutanée, déposer 1 goutte d’huile essentielle pure ou diluée dans une huile végétale sur les poignets. Inhaler profondément en cas de besoin et jusqu’à 6 fois par jour.

• En diffusion, verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur puis diffuser par plage de 5 à 10 minutes maximum par heure (en dehors de la présence des enfants).

• Dans le bain, mélanger 5 à 10 gouttes d’huile essentielle dans un dispersant (ex : gel douche, sel de bain). Disperser ensuite ensuite dans l’eau du bain.

Plus de détails : Comment utiliser la Lavande Vraie ou Fine correctement ? et Comment utiliser le Petit Grain Bigarade correctement ?

Huiles essentielles alternatives : la Lavande Fine (ou Vraie) et le Petit Grain Bigarade sont souvent conseillés en première intention contre le stress, mais leurs parfums peuvent ne pas plaire. L’aromathérapie offre alors de nombreuses alternatives avec d’autres huiles essentielles apaisantes ou équilibrantes comme : l’huile essentielle de Bergamote (et les agrumes en général), l’huile essentielle de Camomille Romaine, l’huile essentielle de Laurier Noble…

À partir de 3 ans. Dans un flacon codigoutte en verre teinté de 10 mL préparer ce mélange d’huiles essentielles antistress :

• 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande Fine
• 5 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
• 5 gouttes d’ huile essentielle de Marjolaine à Coquilles
• 9,5 mL d’huile végétale (par exemple : huile végétale de Noyaux d'Abricot)

Appliquer sur la face interne des poignets et le plexus solaire (ou plante des pieds pour les plus jeunes). Jusqu’à 6 fois par jour en cas de besoin.

Précautions :

• Contre-indiqué pendant les 3 premiers mois de la grossesse.
• Demander un avis médical en cas d’asthme et de troubles de la tension artérielle.
• Réaliser un test allergique au pli du coude avec le mélange avant de l’appliquer.

À partir de 6 ans. Dans un flacon codigoutte en verre teinté de 10 mL préparer ce mélange d’huiles essentielles aux propriétés relaxantes, anxiolytiques et antispasmodiques.

• 90 gouttes d’huile essentielle de Petit grain Bigarade (ou l’huile essentielle de Lavande Fine)
• 30 gouttes d’ huile essentielle d’Ylang Ylang Complète
• 30 gouttes d’huile essentielle de Bergamote

En olfaction (inhalation sèche). Déposer jusqu’à 10 gouttes du mélange sur la mèche d’un stick inhalateur. Insérer la mèche dans l’inhalateur et fermer. Inhaler en respiration profonde pendant 2 à 5 minutes à 10 cm du nez. Répéter cette opération jusqu’à 6 fois par jour en cas de besoin.

En diffusion. Versez le mélange d'huiles essentielles dans votre diffuseur en respectant le nombre de gouttes indiqué sur la notice. Utilisez votre diffuseur par plages de 10 à 15 minutes maximum par heure (en l’absence des femmes enceintes dans la pièce).

Si le parfum de cette synergie ne vous convient pas, il existe d’autres recettes de mélange en olfaction à base de Petit Grain Bigarade contre le stress.

Précautions :

• Contre-indiqué pendant le premier trimestre de la grossesse.
• Demander un avis médical en cas d’asthme.

À partir de 3 ans. Dans un flacon en verre teinté de 50 mL préparer ce mélange à base d’huiles essentielles douces et calmantes.

• 20 gouttes d’huile essentielle de Lavande Fine
• 20 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
• 10 gouttes d’huile essentielle de Camomille Romaine
• 47 mL (qsp 50 mL) d’huile végétale de Noyaux d'Abricot

Masser les différentes zones du corps : le plexus solaire, le dos, les trapèzes, les jambes, les pieds (zone à privilégier pour les enfants), les mains, en cas de besoin et jusqu’à 3 fois par jour.

Précautions :

• Contre-indiqué pendant le premier trimestre de la grossesse.
• Demander un avis médical en cas d’asthme.
• Réaliser un test allergique au pli du coude avec le mélange avant de l’appliquer.

Le macérat de bourgeons de Figuier et le macérat de bourgeons de Tilleul sont souvent conseillés en gemmothérapie pour leur effet calmant et rééquilibrant sur le système nerveux, particulièrement utile face au stress, à l’anxiété, à l’insomnie ou à la nervosité.

Il est possible d'y associer le macérat d’Aubépine en cas de manifestations cardiaques du stress, de troubles du rythme, d’oppressions thoraciques, de crises d’angoisse.

• Le Safran (Crocus sativus) s’utilise plutôt en cas de stress chronique sous forme de cure. Il est surtout connu pour ses propriétés antidépressives, mais il permet aussi de limiter certains effets du stress : troubles du sommeil, fatigue, anxiété.

• La Passiflore (Passiflora incarnata) est une plante anti-stress, réputée pour ses propriétés apaisantes et son action contre l'anxiété. Elle agit sur différents symptômes liés au stress, tels que la respiration, l’appareil cardiovasculaire mais aussi le sommeil. Elle est disponible sous forme de teinture mère de Passiflore, de tisane ou encore de gélules.

• La Rhodiole (Rhodiola rosea) est utilisée pour ses effets bénéfiques sur le stress et l'anxiété. Elle agit principalement en régulant la production de cortisol, l'hormone du stress. En tant que plante adaptogène, elle contribue aussi à améliorer l'humeur, à lutter contre la fatigue et à augmenter les performances cognitives. Privilégier la Rhodiole en gélules garantissant un titrage en rosavines et en salidroside.

Des études de plus en plus nombreuses montrent que certaines souches de probiotiques telles que Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium longum peuvent influencer la régulation du stress, de l’anxiété, du sommeil et de l’humeur. Les effets des probiotiques sur le stress s’expliquent par la découverte de l’axe intestin-cerveau, cette voie de communication directe entre notre microbiote et notre système nerveux.

En savoir plus sur : Les solutions naturelles en cas de stress