L’angoisse nocturne peut aussi bien être décrite comme de l’anxiété nocturne, empêchant l’endormissement et provoquant des ruminations, ou comme une crise d’angoisse nocturne, voire une crise de panique, provoquant un réveil brutal accompagné de transpiration, palpitations cardiaques, ou difficultés à respirer, avec dans certains cas la sensation d’être sur le point de mourir. En plus de vivre un moment désagréable, les personnes souffrant d’angoisse nocturne passent de mauvaise nuit et peuvent à terme ressentir de la fatigue par manque de sommeil ou de nuit réparatrice. Bien que la cause exacte des angoisses nocturnes ne soit pas toujours connue, certaines huiles essentielles aux propriétés calmantes et antispasmodiques peuvent aider à trouver le sommeil plus facilement. Dans les cas les plus graves néanmoins, elles ne remplaceront pas une prise en charge médical.
Cet article a été mis à jour le 07/02/2023Les angoisses nocturnes peuvent se manifester à différents moments, mais apparaissent généralement inopinément, sans qu’il soit possible de les prévenir. Deux principaux types d’angoisse nocturne sont généralement décrites :
Dans les deux cas, l’angoisse nocturne impacte fortement la qualité du sommeil. Contrairement aux terreurs nocturnes qui ne laissent aucun souvenir de la crise au réveil, l’angoisse nocturne est plus marquante et les individus qui la subissent s’en souviennent au réveil.
Bien que toutes les causes de l’angoisse nocturne n’aient pas été identifiées à ce jour, il est tout de même intéressant de chercher : elle peut par exemple être liée à un évènement de la vie qui provoque des ruminations (problèmes de couple, de santé, de travail, etc.), un trauma plus ancien, certains médicaments, l’apnée du sommeil, etc. Selon les cas, cela pourra donc nécessiter un accompagnement spécifique.
De nombreuses huiles essentielles présentent des effets bénéfiques sur le système nerveux, en vue d’apporter un effet calmant, relaxant et sédatif. C’est le cas des huiles essentielles riches en alcools et esters monoterpéniques qui seront à privilégier pour calmer les angoisses nocturnes. Elles peuvent s’utiliser de plusieurs manières : soit en diffusion, soit par inhalation, soit par voie cutanée. L’intérêt de ces 3 voies d’utilisation est de profiter de l’effet des molécules aromatiques sur le système limbique, siège du plaisir et des émotions. La voie cutanée présente quant à elle un double avantage : celui de profiter des effets des huiles essentielles par pénétration dans la circulation sanguine, mais également en olfaction ou inhalation.
Les huiles essentielles présentent enfin le grand avantage de n’avoir aucun effet secondaire lorsqu’elles sont bien utilisées, contrairement à certains traitements anxiolytiques. Dans les cas les plus graves d’angoisse nocturne toutefois, la consultation d’un professionnel de santé mentale doit être envisagée pour être accompagné et éviter les problèmes qui en découlent (insomnie, fatigue, etc.).
L’huile essentielle de Camomille Romaine est particulièrement riche en esters. Cette famille de molécules est largement impliquée dans les effets calmants et relaxants des huiles essentielles. La composition de la Camomille Romaine est pour moitié représentée par ces fameux esters, avec notamment de l’angélate d’isobutyle, de l’angélate de 2-méthylbutyle, de l’angélate de méthylallyle ou encore de l’angélate d'isoamyle. Les esters ont par ailleurs une action antispasmodique, permettant le relâchement des contractions musculaires, favorisant ainsi l’état de détente. Pour toutes ces raisons, la Camomille Romaine est la plante de référence pour les problèmes d’insomnie, mais également les troubles nerveux pouvant résulter d’une insomnie, comme c’est le cas des angoisses nocturnes. En cas d’angoisse nocturne au cours de la nuit enfin, provoquant un réveil brutal et un état d’alerte, la Camomille Romaine peut aider à retrouver un état plus serein, d’une part pour ses propriétés, et d’autre part en créant un rituel de relaxation.
Elle est enfin très souple d’utilisation et peut être utilisée par presque tout le monde. Il s’agit néanmoins d’une huile essentielle : elle ne doit donc pas être utilisée par les femmes enceintes de moins de 3 mois et les bébés de moins de 3 mois.
L'huile essentielle de Camomille Romaine peut être très efficace à elle seule pour calmer l'angoisse nocturne, mais il peut être intéressant de la combiner avec d'autres huiles essentielles en synergie. Cela permet de créer un mélange plus complet et polyvalent, combinant de nombreuses propriétés et de nombreuses molécules actives au sein d'un même flacon prêt à l'emploi.
Pour calmer une angoisse nocturne, prenez votre flacon vide de 10 mL, et ajoutez :
Bouchez (clic !), homogénéisez puis étiquetez votre flacon. Votre synergie est prête !
Appliquez 3 gouttes du mélange dans le creux des poignets et 3 gouttes sur le plexus solaire.
OUI. Les adultes et adolescents, les enfants de + de 6 ans.
NON. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de - de 6 ans.
Ces précautions s'appliquent dans les conditions d'application et de dosage citées ci-dessus. En cas de doute, posez votre question sur notre forum et consultez votre médecin.
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Publication : Marchand, L. (2008). Le trouble panique avec paniques nocturnes : État des connaissances et examen de l'efficacité de deux modalités d'une thérapie cognitivo-comportementale. Thèse. Université du Québec à Montréal.
Ouvrage : Franchomme, P., Jollois, R., & Pénoël, D. (1990). L'aromathérapie exactement : encyclopédie de l'utilisation thérapeutique des huiles essentielles : fondements, démonstration, illustration et applications d'une science médicale naturelle. France: R. Jollo
Ouvrage : Millet, F. (2015). Le grand guide des huiles essentielles. Marabout.
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Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes.
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