Comment arrêter le tabac avec les huiles essentielles ?

Pour adultes et adolescents. Par voie olfactive (inhalation sèche) : déposer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Poivre Noir sur un mouchoir et inspirer profondément à chaque envie de fumer. Il est également possible de prendre 3 inspirations profondes directement au-dessus du flacon ou d’utiliser un stick inhalateur (5 à 10 gouttes maximum sur la mèche de coton). Pas d'utilisation prolongée sans avis médical. Limiter ou arrêter les prises en cas d'irritation des voies respiratoires.

Plus de détails : Comment utiliser le Poivre Noir correctement ?

Huiles essentielles alternatives : le Poivre Noir a fait l’objet d’une étude clinique mettant en évidence son intérêt dans le sevrage tabagique, mais il est possible de le remplacer par l’huile essentielle d’Angélique (traditionnellement conseillée contre les addictions), par des huiles essentielles stimulantes pour la motivation  (ex : huile essentielle de Menthe Poivrée, huile essentielle de Romarin à Cinéole…) ou encore par des huiles essentielles plutôt équilibrantes du système nerveux et anti-stress (ex : huile essentielle de Bergamote, huile essentielle de Lavande Fine ou Vraie, huile essentielle de Marjolaine à Coquilles, huile essentielle de Petit Grain Bigarade…).

Pour adultes et adolescents. Dans un flacon en verre teinté de 10 mL, préparer ce mélange d’huiles essentielles aux propriétés synergiques pour mieux gérer le stress et l’anxiété pendant la période de sevrage.

• 30 gouttes (1 mL) d'huile essentielle de Poivre Noir ou d’Angélique
• 90 gouttes (3 mL) d'huile essentielle de Bergamote
• 30 gouttes (1 mL) d'huile essentielle de Marjolaine à Coquille
• 15 gouttes (0.5 mL) d'huile essentielle de Mélisse

Par voie olfactive (inhalation sèche) : déposer 1 à 2 gouttes du mélange sur un mouchoir et inspirer profondément en cas de stress ou d’envie de fumer. Il est également possible de prendre 3 à 4 inspirations profondes directement au-dessus du flacon ou d’utiliser un stick inhalateur (5 à 10 gouttes maximum sur la mèche de coton).

En diffusion : mettre le nombre de gouttes d’huiles essentielles indiqué sur le mode d’emploi du diffuseur et diffuser pendant 15 minutes maximum par heure en l’absence des femmes enceintes et des jeunes enfants.

Si ce mélange ne vous convient pas, il existe d’autres synergies d’huiles essentielles pour lutter contre le stress et d'autres solutions et remèdes naturels en cas de stress.

Précautions :

• Contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement.
• Demander un avis médical pour les personnes asthmatiques, épileptiques, en cas d’hypotension aigüe.
• Respecter le mode d’emploi du diffuseur et les règles de diffusion des huiles essentielles.

• L’huile essentielle de Poivre Noir a été utilisée en inhalation dans une recherche clinique montrant sa capacité à limiter à la fois l’envie de fumer et le syndrome anxieux associé au sevrage tabagique. En l’absence d’autres études, ces résultats restent limités, mais ils permettent de s’appuyer sur des données scientifiques, contrairement à l’huile essentielle d’Angélique dont l’utilisation ne repose que sur l’usage traditionnel. L’Angélique est malgré tout conseillée dans de nombreux ouvrages et reste une référence en aromathérapie dans le domaine des addictions.
• L’huile essentielle de Bergamote est reconnue pour ses propriétés apaisantes utiles en cas de stress et d’anxiété, d’irritabilité, de déprime et de troubles du sommeil. Plusieurs études in vivo et cliniques ont permis de mettre en évidence son action au niveau du système nerveux central, y compris en inhalation. Comme les autres essences d’agrumes, elle contient beaucoup de limonène, mais aussi de l’acétate de linalyle et du linalol avec des effets anxiolytiques, antispasmodiques et sédatifs documentés.
• L’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles a été sélectionnée pour sa capacité à équilibrer le système nerveux, notamment en cas de troubles respiratoires, cardiaques ou émotionnels liés au stress.
• L’huile essentielle de Mélisse contient des citrals (35 à 75%) aux propriétés calmantes. Ils auraient également des effets anticancéreux, mais les données sont encore insuffisantes dans ce domaine. Compte tenu de son coût et de sa rareté, la Mélisse pourra être remplacée par d’autres huiles essentielles riches en citrals comme l’huile essentielle de Verveine Exotique ou l’huile essentielle de Lemongrass.

En plus de l’inhalation des huiles essentielles, l’usage d’un aromastick joue un rôle complémentaire non négligeable en tant que « substitut de cigarette » pour réduire les envies de fumer.

Pour se donner toutes les chances de réussir à arrêter de fumer et prévenir les rechutes, il est conseillé de se faire accompagner. En complément des substituts nicotiniques (patches, gommes…), il existe aussi d’autres usages complémentaires des huiles essentielles et des extraits naturels en cours de sevrage tabagique :

L’arrêt du tabac peut s’accompagner de difficultés de concentration avec des répercussions au niveau de son activité professionnelle ou des troubles d’apprentissage pour les étudiants. L’huile essentielle de Menthe des Champs sera alors très appréciée pour aider à rester attentif, grâce à sa richesse en menthol. Elle peut s’utiliser seule en olfaction, mais aussi en synergie, à appliquer ou à diffuser avec d’autres huiles essentielles stimulantes.

En savoir plus : Comment utiliser les huiles essentielles pour favoriser la concentration en période de stress ?

Pour limiter les odeurs de tabac froid et les remplacer par des parfums naturels agréables, il est possible de diffuser des mélanges huiles essentielles aux notes fraîches et citronnées, avec des propriétés assainissantes de l’air, à choisir en fonction de vos préférences olfactives.

En savoir plus sur les recettes de mélanges : Pour combattre les odeurs de tabac ou Pour combattre les mauvaises odeurs.

Les grignotages et le risque de prendre du poids sont particulièrement redoutés en période d’arrêt du tabac. Certaines huiles essentielles peuvent s’utiliser comme coupe-faim, seules ou en synergie, en cas de fringales ou d’envie de sucre.

La Valériane (Valeriana officinalis) et la Passiflore (Passiflora incarnata) sont indiquées en phytothérapie comme aide au sevrage pour limiter l’anxiété, les troubles du sommeil, les spasmes et tensions musculaires… Avec un accompagnement médical, la teinture mère de Millepertuis (Hypericum perforatum) pourra également être conseillée en cas d’état dépressif lié au sevrage, seule ou en association avec de la Rhodiole.