Quelles huiles essentielles pour la mémoire ?

À partir de 12 ans. En inhalation, déposer quelques gouttes d’huile essentielle de Romarin à Cinéole sur un mouchoir ou la mèche d’un stick inhalateur. Inhaler en respiration profonde pendant 2 à 5 minutes. Le support (mouchoir, stick inhalateur ou même flacon) sera à 10 cm du nez.  Répéter cette opération jusqu’à 6 fois par jour. Pendant 3 semaines maximum, puis faire une pause d’une semaine en cas d’utilisation sur le long court.

Précautions d’utilisation

• Contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.
• Déconseillé chez les personnes asthmatiques et épileptiques sans avis médical.
• Pour connaître la liste complète des précautions, avec l’ensemble des voies d’administration :  comment utiliser le Romarin à Cinéole correctement ?.

Pourquoi est-elle efficace ?

L’huile essentielle de Romarin à Cinéole est rééquilibrante du système nerveux et neurotonique grâce à ses composants, en particulier le 1,8 cinéole, un oxyde qui améliore la mémoire.  En effet, le 1,8 Cinéole stimule la synthèse de nouveaux neurones et la plasticité neuronale dans l'hippocampe, une région clé du cerveau pour la mémoire de travail et la mémoire spatiale, ce qui favorise la mémorisation et le rappel d’informations y compris numériques (mémoire mathématique). Le Romarin à Cinéole contient également un alpha-pinène qui protège les cellules cérébrales et du camphre aux propriétés anti-inflammatoires.

L'huile essentielle de Romarin à Cinéole suscite un intérêt croissant pour ses effets potentiels sur la mémoire, notamment dans les troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer. Des études in vivo montrent en effet qu'elle aurait aussi une action inhibitrice de l'acétylcholinestérase, favorisant une meilleure transmission cholinergique, essentielle à la mémoire et à l’apprentissage. De plus, ses propriétés anti-oxydantes et neuroprotectrices mises en évidence lors de ces études permettent de réduire le stress oxydatif cérébral, un facteur clé dans le déclin cognitif et les maladies neurodégénératives.

Attention à ne pas confondre le Romarin à cinéole avec les autres chémotypes, à Camphre ou Verbénone, dont les indications et les précautions d'emploi sont différentes. Pour mieux comprendre les différents chémotypes de Romarin et leurs propriétés, suivez ce lien.

Pourquoi privilégier l’olfaction ? L’olfaction aromatique est la voie d’administration la plus douce et facile à utiliser, permettant au plus grand nombre d’en bénéficier. En faisant appel à l’odorat, elle agit comme une madeleine de Proust.Cette technique permet à certains souvenirs de refaire surface et est très utilisée en milieu hospitalier pour stimuler la mémoire. L’odorat est en effet intimement lié au système limbique, lui-même lié à nos corps physique et psychique.

À partir de 12 ans. Dans un flacon en verre teinté de 10 ml, ajouter :

• 10 gouttes d’huile essentielle de Romarin à Cinéole (mémorisation)
• 10 gouttes d’huile essentielle de Laurier Noble (confiance en soi)
• 10 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée (psychostimulant)
• 9 ml d’huile végétale de noyau d’abricot (ou d’une huile végétale neutre)

Source : “Emotions, stress, sommeil, comprendre et agir avec l’aromathérapie et des conseils psy” C. Chevallier et V. Dupuy Lafon, Grancher, 2022.

En application locale.Appliquer 4 gouttes du mélange sur les poignets puis respirer les poignets joints pendant 2 à 5 minutes. Répéter cette opération jusqu’à 3 fois par jour. Pendant 3 semaines maximum, puis faire une pause d’une semaine si utilisation sur le long court.

Il est également possible d’utiliser ces huiles essentielles en olfaction sans l’huile végétale. Compter alors 7 gouttes de chaque huile essentielle à poser sur la mèche de l’inhalateur. Chacune de ces huiles essentielles peut aussi s’utiliser seule en olfaction comme le Romarin à Cinéole.

Précautions

• Contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes
• Un avis médical est recommandé en cas d’épilepsie ou d’asthme. 
• Tester la synergie au creux du coude pendant au 24 heures avant son utilisation afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de réaction allergique.
• Il n’est pas recommandé d’appliquer ce mélange sur une peau irritée ou abîmée, en cas d’eczéma.

Pourquoi ces ingrédients ?

En plus de son action sur la mémoire, l’huile essentielle de Romarin à Cinéole est également reconnue dans la fatigue tandis que l’huile essentielle de Laurier Noble s’utilise contre le stress et aide à la confiance en soi. Il n’y a pas encore d’études scientifiques faisant le lien entre sa composition biochimique et son action, mais les faits sont là. Est-ce en lien avec la symbolique de la couronne de Laurier ? De plus, elle est équilibrante du système nerveux autonome (apaisant les hypertoniques et revigorant les asthéniques) grâce à l’alpha terpinéol, au linalol et à l’acétate de terpényle. Enfin l’huile essentielle de Menthe poivrée est une psychostimulante dont l’efficacité n’est plus à prouver avec ses composants tels que le menthol. En effet, le menthol va tonifier le système nerveux par une action au niveau de la dopamine (neurotransmetteur du système nerveux central étroitement liés à la vigilance et au plaisir).

Cette synergie aide à la concentration et à la mémorisation, notamment en période de révisions ou d’examens. Les huiles essentielles qui la composent sont à la fois tonifiantes et stimulantes.

À partir de 6 ans. Dans un flacon de 5 mL ou 10 mL en verre teinté, préparer le mélange suivant. 

• 40 gouttes d’huile essentielle de Citron
• 30 gouttes d’huile essentielle de Romarin à cinéole
• 30 gouttes d’huile essentielle d’Epinette noire

En olfaction (inhalation sèche). Sur la mèche d’un stick inhalateur, ajouter une vingtaine de gouttes du mélange. Insérer la mèche dans l’inhalateur et fermer. Inhaler en respiration profonde pendant 2 à 5 minutes à 10 cm du nez. Répéter cette opération jusqu’à 6 fois par jour. Pendant 3 semaines maximum, puis faire une pause d’une semaine en cas d’utilisation sur le long court.

Pourquoi ces huiles essentielles dans la synergie ?

L’huile essentielle de Romarin à Cinéole est connue pour soutenir la mémoire, en particulier la mémoire mathématique. Des études ont en effet été réalisées chez l’homme en utilisant des tests de mémorisation de chiffres et de calcul mental. Ceux-ci sont améliorés après exposition à l’huile essentielle de Romarin à Cinéole, ce qui suggère un effet direct sur la mémoire mathématique. L'huile essentielle d'Épinette Noire contient des monoterpènes aux propriétés cortisone-like et seront donc tonifiante et anti-fatigue. Cette huile essentielle va ainsi permettre d'être en pleine forme avant l'épreuve. Elle complètera l’action psychostimulante et de soutien à la mémorisation de l’huile essentielle de Romarin à Cinéole, tout en étant plus tonifiante. Sans pour autant relaxer, l'huile essentielle de Citron permet de calmer le stress tout en étant revigorante, propice à l'éveil et à la mémorisation. Une bonne concentration, sans stress, avant une épreuve est primordiale. En période de stress et d’examens, il est également possible d’utiliser d’autres huiles essentielles pour favoriser la concentration. 

Depuis quelques années, de plus en plus d’établissements de santé mettent en place des protocoles pour lutter contre le déclin cognitif et en particulier la maladie d’Alzheimer en utilisant des huiles essentielles au parfum subtil et à l'efficacité démontrée. En effet, la quasi-totalité des personnes souffrant de la maladie d'Alzheimer (95%) présente une perte d'odorat. Les huiles essentielles stimulent naturellement le cerveau limbique via l’olfaction ou la diffusion, et ainsi limitent l'apparition des premiers symptômes. L’utilisation de l’aromathérapie permet de cibler plusieurs axes dont la mémoire mais aussi l’agitation ou encore le stress et l’anxiété liés au déclin cognitif. Les résultats des études sont très encourageants.

Pour adultes et séniors. En application locale.Dans un flacon en verre teinté de 10 ml, préparer un mélange à 5% (15 gouttes d’huile essentielle de Mélisse officinale  à diluer dans 9.5 ml d’huile végétale de noyau d’abricot (ou d’une huile végétale neutre)

Appliquer quelques gouttes du mélange en massage doux sur les poignets et les avant-bras. Répéter cette opération 2 fois par jour. Pendant 3 semaines maximum, puis faire une pause d’une semaine si utilisation sur le long court.

Précautions d’utilisation

• Contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.
• Fortement irritante pour la peau et allergisante. Ne pas utiliser sur peau lésée et toujours diluer.
• Pour connaître la liste complète des précautions, avec l’ensemble des voies d’administration : comment utiliser l’huile essentielle de Mélisse officinale correctement ?.

Pourquoi est-elle efficace ?

L’huile essentielle de Mélisse officinale est relaxante et sédative du système nerveux grâce à ses composants dont le citronellal en particulier (de la famille des aldéhydes terpéniques) et le bêta-caryophyllène (de la famille des sesquiterpènes). Ceux-ci diminuent l'anxiété et l’agitation. De plus, ils calment les spasmes digestifs et respiratoires et évitent ainsi les contractions involontaires des muscles. Ces propriétés combinées permettent de réduire l’agitation. L’application cutanée est ici encore une voie d’utilisation toute ciblée. En effet, le massage doux, dans une relation de confiance “soignant/soigné” quand cela est possible, permet de garder le lien et facilite le lâcher-prise.

Une étude en double aveugle contrôlée vs placébo a ainsi été menée en 2017 auprès de 71 patients âgés de 65 ans à 80 ans atteints de démence sévèredans des établissements de soins au Royaume-Uni. Les effets a été mesurés avec une application d’huile essentielle de Mélisse officinale, deux fois par jour pendant 4 semaines. Les résultats ont démontré une amélioration de l’agitation (selon l’inventaire d’agitation Cohen-Mansfield (CMAI) sans l’apparition d’effets secondaires importants. L’aromathérapie montre un potentiel dans la réduction de l’agitation et de l’agressivité chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, offrant une alternative moins invasive que les médicaments antipsychotiques.

Cette synergie aide à la fois à stimuler la mémoire, faire appel aux souvenirs et à apaiser l’anxiété souvent présente chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Les huiles essentielles qui la composent sont à la fois stimulantes et équilibrantes nerveuses.

Pour adultes et seniors. Dans un flacon de 5 mL ou 10 mL en verre teinté, préparer le mélange suivant : 

• 60 gouttes d’huile essentielle de Romarin à cinéole
• 30 gouttes d’huile essentielle d’Orange douce
• 30 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine

Sur la mèche d’un stick inhalateur, ajouter une vingtaine de gouttes du mélange. Insérer la mèche dans l’inhalateur et fermer. Inhaler en respiration profonde pendant 2 à 5 minutes à 10 cm du nez. Répéter cette opération jusqu’à 6 fois par jour. Pendant 3 semaines maximum, puis faire une pause d’une semaine en cas d’utilisation sur le long court. Il est possible de remplacer l’Orange douce par un autre agrume tel que l’huile essentielle de Mandarine verte, l’huile essentielle de Citron…

Pourquoi ces ingrédients ?

L'huile essentielle de Romarin à Cinéole est psychostimulante et permet le rappel des souvenirs grâce notamment au 1,8 cinéole qu’elle contient. Mais, chez un patient atteint de déclin cognitif, et en particulier de la maladie d’Alzheimer, il sera nécessaire d’agir sur l’anxiété et d'amener un peu de joie. Ainsi, l’huile essentielle d’Orange douce avec sa fragrance fruitée et “pétillante”, va procurer une sensation de bien-être et de réconfort, améliorant l’humeur et redonner la joie de vivre. Elle s’associe parfaitement à l’huile essentielle de Lavande fine, connue pour ses propriétés relaxantes attribuées au linalol et à l’acétate de linalyle qu’elle contient. Un patient apaisé mobilise plus facilement ses capacités cognitives.

De plus, cette formule s’inspire des résultats prometteurs obtenus dans la cadre d’une étude clinique menée auprès de 28 personnes âgées atteintes de démence (dont 17 de la maladie d’Alzheimer) et publiée en 2009. Après 28 jours d’utilisation d’huiles essentielles telles que le Romarin, le Citron, la Lavande et l'Orange (espèces non précisées), tous les patients ont connu des améliorations significatives de la fonction cognitive et de l'orientation. L’impact positif a été encore plus perceptible chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.

En association ou en alternative aux huiles essentielles, plusieurs plantes peuvent aider à soutenir voire améliorer la mémoire et la fonction cognitive. Leurs propriétés complémentaires permettent de cibler au mieux les besoins et le plus souvent s’ajoutent. 

• Le Romarin en infusion,en teinture mère ou encore en macérat de bourgeons de Romarin permet avec ses propriétés antioxydantes et tonifiantes de stimuler la mémoire. Il améliore la mémoire de travail et la vivacité mentale.
• Le Ginkgo biloba en teinture mère, en comprimés, en gélules ou en macérat de bourgeons de Ginkgo biloba permet avec ses flavonoïdes et terpénoïdes aux propriétés antioxydantes et microcirculatoires cérébrales de stimuler la mémoire.
• Les plantes anti-oxydantes permettent de lutter contre la neuro-inflammation et le stress oxydatif  : le Curcuma, le Thé vert, les plantes aromatiques (Romarin, Sauge…).
• En Gemmothérapie,  le macérat de bourgeons d’Olivier, etle macérat de bourgeons d’Aulne glutineuxprésentent aussi une action sur la mémoire (déclin cognitif en particulier) outre le Romarin et le Ginkgo biloba vus ci-dessus. Sans oublier le macérat de bourgeons de Figuier qui va aider l’étudiant stressé en période d’examen à s’apaiser et se concentrer durablement.

 Les plantes peuvent être un soutien précieux, mais elles ne remplacent pas une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, exercice, gestion du stress, lien social) qui reste la base d’une bonne mémoire.

• Alimentation :privilégier une alimentation de type méditerranéenne riche en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, oléagineux), en antioxydants (fruits rouges, légumes colorés)  et en vitamines (légumes verts à feuilles). Ne pas sauter de repas et encore moins le petit déjeuner qui doit être le plus protéiné possible (chronobiologie) pour augmenter les neuromédiateurs et en particulier la dopamine. Privilégier les sucres à indice glycémique bas et les acides gras polyinsaturés (AGPI).

• Sommeil : le sommeil est crucial pour la consolidation de la mémoire. C'est en effet pendant le sommeil que le cerveau trie et stocke les informations de la journée. Plusieurs remèdes naturels permettent de limiter l’insomnie tout rn prenant soin de son hygiène de vie.  

• Exercices : que ce soit des exercices physiques ou psychiques, tout est bon pour maintenir et stimuler les fonctions cognitives. Lire un livre, jouer à des jeux de société (à plusieurs de surcroît), faire de la méditation stimulent la plasticité cérébrale. Il faut apprendre des règles, se concentrer pour les appliquer, et user de stratégies pour gagner ! En plus d’avoir des propriétés relaxantes, la méditation développe des régions du cerveau impliquées dans la concentration, la mémoire, l’empathie et la régulation émotionnelle. L'activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et améliore la mémoire. Rappelons que le cerveau est l’organe le plus gourmand en oxygène.

• Stress : Le stress chronique peut nuire à l'hippocampe, une région du cerveau essentielle à la mémoire. La méditation, le yoga, ou des techniques de relaxation peuvent aider à l’apaiser. Pour en savoir plus sur : les différentes solutions naturelles anti-stress.

• Lien social : les interactions sociales sont essentielles, non seulement pour le moral, mais aussi pour les capacités cognitives. La joie, le rire, la colère vont permettre de libérer des hormones régulatrices des humeurs et stimulantes pour le cerveau. A l’inverse, l’isolement social a, quant à lui, des effets délétères sur le cerveau, notamment en réduisant la création de nouveaux neurones.