Comment soulager les jambes lourdes avec les huiles essentielles ?

Réservée à l’adulte. Ajouter dans un flacon opaque et vide de 50 mL :

• 30 gouttes d’huile essentielle de Lentisque Pistachier
• 30 gouttes d’huile essentielle de Patchouli
• 30 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• 60 gouttes d’huile essentielle de Cyprès de Provence (ou Cyprès toujours vert)
• 45 mL d’huile végétale de Calophylle Inophyle

Masser les jambes avec 15 gouttes de ce mélange en partant des pieds ou des chevilles et en remontant jusqu’au haut des cuisses, jusqu’à 2 fois par jour, pendant au maximum 7 jours. Source :Couic Marinier, F., & Frély, R. (2019). Huiles essentielles. Le guide complet pour toute la famille. Solar Editions. p.373.

Précautions d’utilisation :

Cette synergie est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes.

Par précaution, elle est déconseillée en cas de pathologies (ou d’antécédents) cancéreuses hormono-dépendantes, de mastose ou de fibrome.

Un avis médical est requis en cas d’asthme, d’épilepsie, de forte hypertension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves, de pathologie hépato-biliaire, de déficit en enzyme G6PD, ou pour une utilisation de longue durée.

Ne pas appliquer ce soin sur une peau irritée ou abîmée et effectuer un test allergique de cette synergie au creux du coude avant toute utilisation.

Pourquoi ces ingrédients ? Quand les jambes sont gonflées ou avant de prendre l’avion, cette synergie va contribuer à soutenir la circulation sanguine et lymphatique. Le Patchouli vient compléter l’action du Cyprès par un effet synergique de leurs composants. Leurs mécanismes d’action sont encore méconnus mais ce sont des huiles essentielles traditionnellement utilisées en aromathérapie pour les troubles circulatoires. L’huile essentielle de Menthe Poivrée contre les jambes lourdes procure un effet froid instantané et anesthésique local qui calmera les éventuelles douleurs pouvant apparaître au niveau des jambes. Par ailleurs, le froid provoque la vasoconstriction et l’activation de la microcirculation cutanée. L’huile de Calophylle Inophyle et ses graines contenant de la calophylloide ont une action protectrice du système circulatoire, anti-inflammatoire et anti-coagulante permettant de fluidifier la circulation sanguine.

Réservé à l’adulte. Introduire dans un flacon opaque et vide de 50 mL :

• 15 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• 45 gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas
• 45 gouttes d’huile essentielle de Cyprès de Provence
• 45 gouttes d’huile essentielle de Citron
• Gel d’Aloe Vera pour finir de remplir le flacon de 50 mL

Source : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2020). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions, p.389.

Bien mélanger les ingrédients. Masser les jambes lourdes avec une noisette de gel rafraichissant en partant des chevilles et en remontant progressivement vers le haut de la jambe. Utiliser ce soin pendant 15 jours maximum. Privilégier une application le soir.

Précautions d’utilisation :

Ce gel rafraichissant est contre-indiqué à la femme enceinte et allaitante. Par précaution, ce gel est déconseillé en cas de cancer hormono-dépendant, de mastose ou de fibrome. Il n’est pas recommandé d’associer le gel d’Aloe Vera simultanément avec des dermocorticoïdes.

Demander un avis médical en cas d’asthme, d’épilepsie, de fragilité neurologique, de forte hypertension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves, de troubles hépato-biliaires, de déficit en enzyme G6PD, ou pour une utilisation de longue durée.

Ne pas s’exposer au soleil dans les 12 heures après l’application en raison de l’effet photosensibilisant du Citron.

Réaliser un test allergique de ce gel au creux du coude. Attendre 24 heures afin de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction allergique. Ne pas appliquer sur une peau irritée ou abîmée.

Pourquoi ces ingrédients ? Le Cyprès de Provence et le Cèdre de l’Atlas sont deux huiles décongestionnantes veineuses et lymphatiques, permettant de tonifier les vaisseaux et d’améliorer la circulation sanguine. L'huile essentielle de Citron contient des molécules qui miment l'activité de la Vitamine-P et permettraient ainsi de diminuer la perméabilité des capillaires sanguins tout en augmentant leur résistance. De plus, le limonène (entre 60 et 80 %) et le β-pinène (entre 9 et 16,5 %) contenus le Citron sont des lymphotoniques et des décongestionnants. En parallèle, la Menthe Poivrée est une excellente antalgique et une anesthésique locale du fait de sa composition en menthol (entre 32 et 49 %). De plus, par son effet froid et de sa molécule de menthol, la Menthe Poivrée permet de calmer la douleur. Le gel d’Aloe Vera, en plus de sa texture agréable, rafraichit la peau sans laisser de film gras sur la peau comme une huile végétale.

Réservé à l’adulte et l’adolescent. Ajouter 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de Cyprès de Provence dans une poignée de Sel d’Epsom. Verser dans une bassine d’eau et homogénéiser. Plonger les jambes dans la bassine pendant une dizaine de minutes. Terminer en rinçant les jambes avec un jet d’eau froide pour réactiver la circulation sanguine.

Précautions d’utilisation :

L’huile essentielle de Cyprès de Provence ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Par précaution, elle est déconseillée en cas de cancer hormonodépendant (ou d’antécédent), de mastose ou de fibrome.Demander l’accord d’un professionnel de santé en cas d’asthme ou d’épilepsie avant d’utiliser cette huile essentielle ou de lésions cutanées (eczéma, psoriasis, etc.) pour le Sel d’Epsom.Tester l’huile essentielle de Cyprès de Provence avant de l’utiliser (diluer une goutte d'huile essentielle dans un peu d'huile végétale et l'appliquer au creux du coude). Patienter au moins 24 heures afin d’assurer qu’il n’y a pas de réaction allergique.

Attention, les huiles essentielles ne sont pas miscibles dans l’eau. Si elles sont incorporées seules dans l’eau, elles resteront à la surface de l’eau et pourront provoquer des brûlures de la peau. 

Pourquoi ces ingrédients ? Riche en sulfate de magnésium heptahydraté, le Sel d'Epsom est utilisé en bain pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Il permettrait aussi d’améliorer la circulation sanguine. En parallèle, l’huile essentielle de Cyprès de Provence est décongestionnante veineuse et lymphatique, mais aussi anti-inflammatoire.

Ce spray constitué d’hydrolats est une alternative douce plus souple d’utilisation que les huiles essentielles) et agréable à utiliser l’été. Ce spray est également parfait pour les femmes enceintes ou les personnes âgées. 

Dans un flacon vide et opaque, introduire :

• 50 % d’hydrolat de Menthe Poivrée
• 50 % d’hydrolat d’Hamamélis

Vaporiser le spray frais sur les jambes dès que nécessaire, puis les masser.

Source : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2020). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions, p.334.

Pourquoi ces ingrédients ? L’hydrolat de Menthe Poivrée et l’hydrolat d’Hamamélis auraient respectivement des propriétés circulatoires et vasoconstrictrices. De plus, la Menthe Poivrée est intéressante grâce à son côté rafraîchissant.

• La Vigne Rouge (Vitis vinifera L.) est traditionnellement utilisée en tisane pour soulager les insuffisances veineuses dont les jambes lourdes. Les anthocyanidines qu’elle contient sont connues pour réduire la perméabilité capillaire tout en augmentant la résistance. En plus de prévenir la détérioration vasculaire veineuse, les anthocyanidines ont une action veinotonique et angioprotectrice. L’EMA (Agence européenne du médicament) admet l’utilisation « médicalement bien établie » des extraits de feuilles de Vigne Rouge dans le traitement « de l’insuffisance veineuse chronique et de ses manifestations (jambes lourdes et douloureuses, etc.) ». Elle entre dans la composition de nombreux compléments alimentaires en association avec d’autres plantes circulatoires sous forme de gélules, de comprimés ou d’ampoules.

• L’Hamamélis (Hamamelis virginiana L.), comme la Vigne Rouge, est une plante du système veino-lymphatique employée pour optimiser les troubles de la circulation veineuse. L’Hamamélis est astringent, veinotonique et possède aussi une activité vitaminique P permettant d’augmenter la résistance des capillaires sanguins tout en réduisant leur perméabilité. D’ailleurs, l’ESCOP (Coopération scientifique européenne en phytothérapie) attribue à l’Hamamélis son utilisation par voie orale « pour soulager … la sensation de jambes lourdes ».

• Le Marron d’Inde (Aesculum hippocastanum L.) présente une action protectrice veineuse et capillaire, veinotonique, anti-inflammatoire et anti-œdème. Ces propriétés sont notamment en lien avec sa composition en aescine. Prendre la teinture mère de Marron d’Inde sous forme de cure orale avec 20 à 25 gouttes, 2 à 3 fois par jour, diluées dans un verre d'eau, pendant 3 semaines maximum. Effectuer une pause d’une semaine avant de renouveler si besoin la cure orale. Il est également possible de l’utiliser sous forme de macérat de bourgeons de Marronnier d’Inde, le plus souvent en association avec du macérat de bourgeons de Châtaignier.

• Le Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba L.) permettrait de tonifier les veines et de réduire leur perméabilité. Il aurait aussi un effet vasoconstricteur veineux. Il peut s’utiliser sous forme de tisane, de comprimé, de gélule ou de teinture mère de Ginkgo Biloba.

L’activité physique (comme la danse, la natation ou le vélo) et les petits exercices du quotidien (tels que la marche, monter les escaliers, etc.) favorisent une bonne circulation sanguine et le bon retour sanguin veineux. En cas de jambes lourdes, on évite toutefois les activités physiques qui « interrompent » la circulation sanguine ou qui font intervenir des pressions importantes au niveau de la voûte plantaire et des veines. Le tennis, le basket-ball, l’équitation, le judo ou encore le ski alpin sont concernés.

En position assise ou couchée, il est conseillé d’étendre les jambes et de ne pas les croiser. De plus, il est recommandé de faire des petites pauses pour marcher ou effectuer des flexions des pieds en cas de période prolongée en station debout ou assise. Avant de se coucher, il peut être intéressant de mettre un coussin cale-jambes de 10-15 cm à installer sous les jambes ou d’acheter des rehausseurs de pieds de lit dans l’optique de favoriser le retour du sang vers le cœur.

La chaleur et les sources de chaleur font partie des facteurs accentuant la sensation de jambes lourdes. La chaleur contribue à la dilatation des veines. C’est pourquoi il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes veineux de pratiquer du sauna ou du hammam. On évitera aussi, dans la mesure du possible, l’épilation des jambes à la cire chaude, les bains trop chauds, de marcher sur un sol chaud ou encore de s’exposer au soleil. Ne pas hésiter à passer un jet d’eau froide sur les jambes en fin de journée pour soulager cette sensation de jambes lourdes.

Le port de gaine, de ceinture ou encore de vêtements serrés peut entraver la circulation sanguine. Concernant les chaussures, on évite les bottes hautes qui compressent les mollets ou les chaussures à talons très hauts (3 cm de talon maximum). L’idéal est d’opter pour des vêtements et des chaussures confortables. Des bas, des mi-bas ou encore des collants de contention peuvent être conseillés en cas de jambes lourdes. Ces derniers améliorent la circulation sanguine dans les veines grâce à leur effet compressif sur les membres inférieurs.

En plus des conseils décrits ci-dessus, il est conseillé d’avoir une alimentation équilibrée (éviter les excès de café, de thé, d’alcool ou d’aliments épicés) et d’arrêter, voire de diminuer sa consommation de tabac.