Comment utiliser les huiles essentielles pour maigrir ?

Pour les adultes et adolescents 

• En olfaction. Respirer directement au-dessus du flacon ou mettre quelques gouttes sur une mèche pour stick inhalateur. Inhaler profondément en cas de fringales, autant de fois et dès que nécessaire.

• Par voie orale. Déposer 1 goutte d’huile essentielle sur un comprimé neutre à faire fondre ou dans une cuillère de miel ou d’huile végétale alimentaire. Ingérer juste avant le repas, jusqu’à 3 fois par jour, pendant 3 semaines maximum.

• En diffusion. Diffuser l’huile essentielle de Citron, l’huile essentielle de Mandarine Verte ou l’huile essentielle de Pamplemousse par plage de 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour. Se référer aux instructions pour connaître le nombre de gouttes à ajouter dans le diffuseur.  

Pourquoi sont-elles efficaces ?

L’huile essentielle de Pamplemousse et l’huile essentielle de Citron et l’huile essentielle de Mandarine ne font pas maigrir, mais elles permettraient de lutter contre les envies de grignotages et les fringales en intervenant positivement sur l’hormone du bonheur (la sérotonine) et du plaisir (la dopamine). Ces hormones sont en effet impliquées dans le processus psycho-émotionnel des envies de grignotages. Les mécanismes d’action du Citron, du Pamplemousse ou de Mandarine Verte reposent principalement sur le limonène. C’est dans cette optique que les essences d’agrumes peuvent être considérées comme des coupe-faim et aider dans la perte de poids. Le choix entre les différents agrumes se fera sur la base de la préférence olfactive.

Précautions d’utilisation :

• Par voie orale, ces huiles essentielles sont déconseillées en cas de calculs ou d’obstructions biliaires et sont contre-indiquées chez les femmes enceintes dans cette indication.
• Les femmes enceintes de plus de 3 mois peuvent en revanche les utiliser en olfaction ou en diffusion atmosphérique.
• Demander un avis médical en cas d’asthme avant utilisation.

Pour adultes et adolescents. Dans un flacon compte-gouttes vide de 10 mL, ajouter :

• 3 mL (90 gouttes) d’huile essentielle de Cannelle
• 3 mL (90 gouttes) d’huile essentielle de Citron
• 3 mL (90 gouttes) d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade

Sur une mèche en coton pour stick inhalateur, déposer quelques gouttes de ce mélange. Respirer quand cela est nécessaire. En l’absence de stick inhalateur, utiliser à défaut un mouchoir propre.

Source : COUIC MARINIER F. (2019). Huiles essentielles : le guide complet pour toute la famille. Editions Solar

Précautions d’utilisation : 

• Déconseillée chez la femme enceinte et allaitante.
• Avant utilisation en olfaction, un avis médical est recommandé en cas d’asthme ou de troubles graves de la tension.

Pourquoi ces huiles essentielles ?

L’huile essentielle de Cannelle de Chine ne fait pas maigrir, mais elle agit contre les envies de sucre et les grignotages. Plus précisément, les molécules aromatiques comme le cinnamaldéhyde se fixent sur le récepteur olfactif ou gustatif, libérant ainsi l’influx nerveux grâce à l’ouverture des canaux ioniques. Cet influx nerveux se dirige ensuite jusqu’au système limbique impliqué dans les émotions et les besoins primaires. L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade lutte contre le stress grâce à sa composition en linalol, en acétate de linalyle et de géranyle aux propriétés calmantes. Le linalol présente en plus une action anxiolytique et sédative. L’huile essentielle de Petit Grain de Bigarade vient ainsi soutenir l’action du Citron car le désir de grignotages peut résulter du stress, de l’anxiété ou des émotions.

Pour les personnes qui voudraient un usage par voie orale, il existe aussi une synergie coupe-faim à base d’huiles essentielles.

Réservée aux adolescents et adultes. Par voie cutanée, diluer préparer un mélange à 10% (5 mL d’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas dans 45 mL d’huile végétale de Noyaux d'Abricot par exemple). Matin et soir, appliquer quelques gouttes de ce mélange sur les zones concernées par la cellulite en réalisant un « palper-rouler ». Il est recommandé d’effectuer une pause d’une semaine minimum après 3 semaines d’application. Si besoin, renouveler l’application. En cas d’utilisation prolongée ou pour les peaux sensibles, multiplier la quantité d’huile végétale par 2 pour prévenir le risque d’irritation.

Précautions d’utilisation :

• Cette huile essentielle est déconseillée chez la femme enceinte et allaitante. Elle est également déconseillée en cas d’épilepsie ou de fragilité neurologique.
• Un avis médical est conseillé pour les personnes asthmatiques.
• Par mesure de précaution, il n’est pas recommandé d’utiliser cette huile essentielle en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant, de mastose ou de fibrome. 

Pourquoi est-elle efficace ?

L’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas est considérée comme le réflexe rapide contre la cellulite. D’après les experts en aromathérapie, elle allierait des propriétés lipolytiques aux propriétés lymphotoniques, décongestionnantes veineuses et lymphatiques. Elle permettrait de désinfiltrer et de réduire les tissus adipeux probablement grâce à ses molécules de cis et trans-atlantone. En plus d’être intéressante en cas de cellulite adipeuse, elle le serait aussi en cas de cellulite aqueuse. L’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas permettrait d’améliorer la circulation veineuse et lymphatique.

Réservée aux adolescents et adultes. Dans un flacon de 10 mL, réaliser cette préparation à base d’huiles essentielles contre la cellulite :

• 75 gouttes (2,5 mL) d’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas
• 75 gouttes (2,5 mL) d’huile essentielle de Pamplemousse
• 75 gouttes (2,5 mL) d’huile essentielle de Cyprès de Provence
• 75 gouttes (2,5 mL) d’huile essentielle de Genévrier
• 60 mL d’huile végétale de Macadamia
• 30 mL d’huile végétale de Calophylle Inophyle

Verser quelques gouttes de cette huile de soin lissant dans le creux de la main, puis masser la zone touchée en réalisant le « palper-rouler ». Bien faire pénétrer l’huile dans la peau. Réaliser ce soin de préférence le soir sur une peau propre (risque d’effet photosensibilisant). Après 3 semaines d’utilisation, faire une pause d’au moins une semaine avant de réitérer l’application. Ne pas hésiter à doubler la quantité d’huile végétale en cas d’utilisation prolongée ou pour les peaux sensibles.

Précautions d’utilisation :

• Cette huile de soin lissante est contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante. Elle est également déconseillée dans les cas suivants : allergie aux fruits à coque, épilepsie, fragilité neurologique, ou par précaution en cas de trouble ou de cancer hormonodépendant, de mastose ou de fibrome.
• Un avis médical est fortement conseillé pour les personnes asthmatiques.
• Il convient de réaliser un test allergique de cette huile de soin en déposant quelques gouttes au creux du coude, au moins 24 heures avant l’utilisation, afin de confirmer qu’il n’y a pas de réaction allergique. Éviter de s’exposer au soleil au moins dans les 4 heures suivant son application, puisque l’huile essentielle de Pamplemousse est photosensibilisante.

Pourquoi ces ingrédients ?

Les soins contre la cellulite à base d’huile essentielle de Pamplemousse sont très fréquents. Bien que de nombreuses références attribuent des propriétés drainantes et lipolytiques, ces bienfaits n’ont malheureusement pas encore été confirmés scientifiquement. De par sa composition en monoterpènes et en monoterpénols, l’huile essentielle de Cyprès de Provence (ou Cyprès toujours vert) est indiquée en cas de problème de la circulation veineuse ou lymphatique : les varices, les hémorroïdes ou les œdèmes. L’huile essentielle de Genévrier est intéressante dans cette synergie, car elle vient renforcer les propriétés de chacune de ces huiles tout en apportant son action drainante et anti-inflammatoire. En parallèle, l’huile de Macadamia tonifie et décongestionne le système lymphatique, tandis que l’huile de Calophylle Inophyle a un effet protecteur sur le système circulatoire.

Le Konjac ou les graines de Chia sont en aucun cas des aliments miracles pour perdre du poids. Néanmoins, ces deux extraits naturels peuvent soutenir la perte de poids en les intégrant dans une alimentation saine et équilibrée, accompagnée d’une activité physique régulière.

La poudre de Konjac est riche en glucomannane (85 g de glucomannane pour 100 g de poudre de Konjac), une fibre alimentaire soluble. Au contact de l’eau, le glucomannane se dissout et crée un gel visqueux dans l’estomac. Le volume occupé par ce gel apporte rapidement un sentiment de satiété. De ce fait, le Konjac peut participer à la réduction de la prise alimentaire et par conséquent le nombre de calories apportées quotidiennement. Par ailleurs, les aliments à faible densité calorique comme le Konjac sont très prisés dans l’optique d’une perte de poids (voir la valeur nutritionnelle de la poudre de Konjac. La poudre de Konjac peut soutenir la perte de poids en raison de son effet coupe-faim. Diluer 1 g de poudre de Konjac dans un grand verre d’eau et boire 15 à 30 minutes avant les 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). La dose journalière recommandée est de 3 g. Réaliser une cure de 10 à 20 jours renouvelable. En excès ou mal utilisé, le Konjac peut être dangereux pour la santé et entrainer des carences alimentaires ou une hypoglycémie, par exemple. 

Comme la poudre de Konjac, les graines de Chia sont essentiellement composées de fibres solubles (environ ¾ des fibres totales) qui contribuent à la satiété, diminuent la prise alimentaire (dont les grignotages) et l’apport énergétique journalier. Par ailleurs, grâce à leur pouvoir gonflant au contact d’un liquide, elles réduisent la prise alimentaire et évitent les fringales. Ces mêmes fibres réduisent également l’absorption des lipides et des glucides en limitant l’accessibilité de ces macromolécules aux enzymes lipolytiques et glycolytiques. Les graines de Chia ont l’avantage d’avoir un indice glycémique faible et une charge glycémique très faible. Ainsi, elles évitent l’hypoglycémie réactionnelle et par conséquent les envies irrépressibles de manger. De plus, les graines de Chia sont riches en oméga-3 et particulièrement en acide alpha-linolénique (ALA) contribuant au maintien d'une cholestérolémie normale. Bien qu’elles présentent de nombreux bienfaits, les graines de Chia ne sont en revanche pas un aliment miracle pour maigrir. 12 heures avant leur consommation, mélanger 1 cuillère à soupe de graines de Chia (20 g) dans un verre d’eau pour les faire gonfler. À consommer deux fois par jour juste avant les repas, pendant 10 jours maximum. Il est possible d’intégrer aussi les graines de Chia (entières, moulues ou broyées) dans les préparations culinaires. Lors des premières cures et pour éviter les troubles digestifs, il est recommandé d’augmenter progressivement la quantité journalière de graines de Chia en commençant par 5 g par jour.

Certains conseils comme l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée ainsi que la pratique d’une activité physique quotidienne peuvent suffire pour maigrir et avoir un ventre plat. Mais, dans certains cas, ces deux mesures peuvent se révéler insuffisantes en raison de la complexité du mécanisme de la perte de poids causée par divers facteurs (le stress, les hormones, etc.).  Se faire suivre régulièrement par un professionnel de la nutrition (un diététicien-nutritionniste ou un médecin nutritionniste) est très pertinent pour perdre du poids sans risque et durablement.

Quotidiennement, il est conseillé d’adopter une bonne alimentation tout au long de la journée et sur l’ensemble des repas. Les clés d’un bon équilibre alimentaire résident dans une alimentation saine et diversifiée, adaptée à la tranche d’âge, aux périodes de la vie (la grossesse, l’allaitement, etc.) ainsi qu’à l’intensité de l’activité physique. Pour aider la population à avoir un meilleur état de santé et favoriser les choix alimentaires, le PNNS (Programme national nutrition santé) établit régulièrement des repères de consommation. Par exemple, il est recommandé de :

• Favoriser à chaque repas la consommation de semoule, de pâtes, de céréales, de pain ou de riz complets et éviter les aliments raffinés (les pâtes, le riz, etc.).

• Augmenter sa consommation de fruits et légumes (soit au moins 5 par jour avec davantage de légumes que de fruits) de préférence frais, de saison, bio et produits localement. Il est possible de les consommer surgelés, en conserves, en bocaux ou cuits, par exemple. Les fruits ou les légumes doivent être mangés à chaque repas.  

• Limiter fortement les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés (les nouilles instantanées, les cordons bleus, les brioches ou les gâteaux industriels). En les consommant régulièrement, ces aliments contribuent à la prise de poids. Opter pour les plats « fait-maison ».

La balance énergétique représente l’équilibre entre les apports alimentaires et la dépense énergétique de l’organisme (le métabolisme de base, la thermogénèse et l’activité physique). Pour favoriser la perte de poids, il est conseillé d’accroître la dépense énergétique par rapport aux apports alimentaires. Dans ce sens, limiter dans la mesure du possible le temps en position assise ou allongée et pratiquer une activité physique en alternant des exercices d’assouplissement (1 à 2 fois par semaine), de renforcement musculaire (2 à 3 fois par semaine) à l’activité cardiorespiratoire quotidienne (remplacer la voiture par le vélo ou la marche, privilégier les escaliers à l’ascenseur, pratiquer le jardinage, etc.).

Pour une perte de poids durable, il est conseillé d’éviter les régimes restrictifs ou de bannir certains aliments de son alimentation. D’ailleurs, l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) alerte la population sur les régimes amaigrissants contribuant aux déséquilibres nutritionnels et à l’impact sur l’état psycho-comportementales, sur la masse musculaire, etc. Lors de ces études, elle observe que « dans 80 % des cas un an après le régime et 95 % des cas dans un délai de cinq ans » la reprise de poids est quasi systémique. En résumé, l’alimentation doit avant tout rester un plaisir.