Comment utiliser les huiles essentielles comme coupe-faim ?

Pour les adultes et les adolescents 

• En olfaction. Respirer l’huile essentielle de Pamplemousse directement au-dessus du flacon ou déposer quelques gouttes sur une mèche pour stick inhalateur. Il est conseillé d’inhaler profondément plusieurs fois successives en cas d’envie de grignoter ou de fringale.
• Par voie orale. Verser 1 goutte d’huile essentielle sur un support neutre (un comprimé neutre à faire fondre dans la bouche, une cuillère à café d’huile végétale alimentaire ou de miel) à ingérer juste avant le repas, jusqu’à 3 fois par jour, pendant 3 semaines maximum.
• En diffusion. Diffuser l’huile essentielle de Pamplemousse par plage de 15 à 20 minutes maximum dans les pièces dans lesquelles se prennent les repas, 3 à 4 fois par jour. Il est conseillé de se référer aux instructions du diffuseur afin de connaître le nombre de gouttes à ajouter.

Précautions d’utilisation :

• Demander un avis médical pour les personnes asthmatiques.
• Par voie orale, l’huile essentielle de Pamplemousse est déconseillée pendant le premier trimestre de la grossesse et en cas de calculs ou d’obstructions biliaires.
• Toutefois, les femmes enceintes peuvent l’employer en olfaction ou en diffusion atmosphérique dès le premier trimestre de grossesse. Éviter juste d’être présente dans la pièce pendant la diffusion.

Pourquoi est-elle efficace ?

L’huile essentielle de Pamplemousse aurait une action coupe-faim en raison de son action sur la sérotonine (hormone du bonheur) et la dopamine (hormone du plaisir), des neurotransmetteurs intervenant dans le processus psycho-émotionnel des envies de grignotages et des pulsions sucrées. L’effet « coupe-faim » pourrait résulter de sa forte teneur en limonène (entre 92 et 96 %).

L’odeur douce, fruitée et zestée du Pamplemousse est appréciée par tous. Toutefois, il est possible de le substituer ou de varier avec l’huile essentielle de Citron pour sa note fraîche et zestée ou l’huile essentielle de Mandarine Verte caractérisée pour son parfum fruitée, sucrée et acidulée. Même si les agrumes présentent une action coupe-faim, l’huile essentielle de Pamplemousse ne fait pas maigrir.

Pour les adultes.

• Par voie orale. Déposer 1 goutte d’huile essentielle de Cannelle de Chine et 1 goutte d’huile essentielle de Citron ou de Pamplemousse (protecteur hépatique) dans une cuillère à soupe d’huile végétale alimentaire (huile d’Olive par exemple). À ingérer juste avant le repas jusqu'à 3 fois par jour pendant 1 semaine maximum.
• En olfaction (inhalation sèche). Respirer l’huile essentielle directement au-dessus du flacon ou sur un mouchoir propre. Inhaler profondément plusieurs fois successives dès que les envies de grignoter ou de fringales se font ressentir. En cas d’usage répété, privilégier son usage en synergie avec d’autres huiles essentielles moins irritantes pour les voies respiratoires.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante, en cas de troubles de la coagulation (y compris en présence de traitement anticoagulant), de problèmes hépatiques ou gastriques.
• Ne pas employer l’huile essentielle de Cannelle 48 heures avant une opération chirurgicale ou dentaire.
• Demander un avis médical avant utilisation pour les personnes asthmatiques, ayant un traitement antidiabétique ou des troubles de la tension ou du rythme.
• L’huile essentielle de Cannelle est à proscrire en inhalation humide, car elle est très irritante pour les voies respiratoires.

Pourquoi est-elle efficace ?

L’huile essentielle de Cannelle de Chine agit comme coupe-faim en luttant contre les envies de sucre et les grignotages. Les molécules aromatiques telles que le cinnamaldéhyde se fixent sur le récepteur olfactif ou gustatif, délivrant l’influx nerveux du fait de l’ouverture des canaux ioniques. Cet influx s’achemine jusqu’au système limbique intervenant dans les besoins primaires et les émotions.

Pour les adultes et les adolescents. Dans un flacon compte-gouttes vide et opaque de 10 mL, introduire :

• 3 mL (90 gouttes) d’huile essentielle de Cannelle
• 3 mL (90 gouttes) d’huile essentielle de Citron
• 3 mL (90 gouttes) d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade

Verser sur la mèche en coton pour stick inhalateur quelques gouttes de ce mélange ou à défaut sur un mouchoir propre. Respirer profondément en cas de nécessité.

Source : COUIC MARINIER F. (2019). Huiles essentielles : le guide complet pour toute la famille. Editions Solar.

Précautions d’utilisation : 

Cette synergie est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes. Un avis médical est fortement conseillé avant utilisation pour les personnes asthmatiques ou ayant des troubles graves de la tension.

Pourquoi ces ingrédients ?

L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade vient soutenir l’action du Citron et de la Cannelle en agissant contre certaines émotions et sentiments pouvant favoriser le désir de grignoter. L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade lutte contre le stress, l’anxiété et l’angoisse grâce à ses molécules de linalol, d’acétate de linalyle et de géranyle aux propriétés calmantes, anxiolytiques et sédatives. Comme le Pamplemousse, le Citron a une action régulatrice de la libération de sérotonine (neurohormone du bien-être) et par une action sur la dopamine (neurohormone du plaisir et de la vigilance). Pour finir, l'odeur et le goût du Citron, appréciés par tous, apporteront une agréable fraîcheur à ce mélange "coupe-faim".

Pour les adultes et les adolescents. Dans un flacon compte-goutte vide et opaque, ajouter :

• 30 gouttes d'huile essentielle de Cannelle de Ceylan
• 60 gouttes d'huile essentielle de Géranium Rosat
• 60 gouttes d'huile essentielle de Citron ou de Pamplemousse
• 5 mL d'huile végétale alimentaire

Déposer 1 goutte du mélange sur un comprimé neutre, à laisser fondre en bouche (sans croquer !) quand l'envie de grignoter fait son apparition ou 5 min avant les repas (pour accélérer la satiété). À ingérer jusqu’à 4 fois par jour maximum.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes ainsi que dans les cas suivants : troubles de la coagulation, traitement anticoagulant, problèmes hépatiques ou gastriques.
• Déconseillée en cas de calculs ou d’obstructions biliaires.
• Ne pas avoir recours à cette synergie 48 heures avant une opération chirurgicale ou dentaire.
• Veiller à demander un avis médical pour les personnes asthmatiques et épileptiques ou celles ayant un traitement antidiabétique ou des troubles de la tension ou du rythme.

Pourquoi ces ingrédients ?

L’huile essentielle de Géranium Rosat est intéressante dans cette synergie, car elle aurait la capacité de réguler la glycémie. De nombreuses études scientifiques in vitro et animales ont montré que cette huile essentielle aurait des effets hypoglycémiants. Elle permettrait de diminuer la glycémie en cas de diabète de type II grâce à une action sur les enzymes de type alpha-glucosidase. De plus, les alcools monoterpéniques et les esters qui la composent lui procurent des propriétés rééquilibrantes nerveuses. Le Géranium est alors indiqué dans les situations de stress et d'anxiété pouvant survenir lors d'une fringale. Enfin, l'apport d'une note fleurie vient contrebalancer le goût épicé de la Cannelle et celui frais et zesté du Citron.

Compte tenu du pouvoir satiétogène des fibres, les extraits naturels ci-dessous apportent une sensation de plénitude et permettent de réduire la prise alimentaire ainsi que les fringales. Ces extraits naturels doivent être inclus dans une alimentation saine, variée et équilibrée accompagnée d’une bonne hygiène de vie (un bon sommeil, etc.)

• La poudre de Konjac, grâce au volume occupé par le gel, fait rapidement naître un sentiment de satiété, d’où l’effet coupe-faim. Cet effet résulte de la richesse en glucomannane de Konjac, une fibre soluble qui a la capacité d’absorber jusqu’à 100 fois son poids sec en eau. De plus, elle a une très faible densité calorique. La poudre de Konjac est également très appréciée pour soutenir la perte de poids. Il est recommandé de bien suivre la dose journalière établie et d’éviter les excès de Konjac.

• Les graines de Chia permettent de réduire la prise alimentaire et d’atteindre très rapidement la satiété grâce à leur bonne composition en fibres solubles (environ ¾ des fibres totales). Bien que les graines de Chia ne fassent pas maigrir, elles permettent de réduire l’apport énergétique journalier et d’éviter les hypoglycémies réactionnelles ainsi que l’accessibilité des lipides et des glucides aux enzymes lipolytiques et glycolytiques.                                                                                  

• La poudre de Psyllium, comme pour le Konjac et les graines de Chia, joue un rôle de coupe-faim, avec sa majorité de fibres solubles (84 g de fibres totales pour 100 g de poudre). Ces dernières sont connues pour gonfler au contact de l’eau et pour former un gel visqueux dans l’estomac. En accompagnement d’une alimentation équilibrée et déficitaire en calories, la poudre de Psyllium peut être une aide pour perdre du poids ou maigrir.                                                                                             

• Les oléagineux (les Amandes, les Noix de Cajou, etc.) présentent une action rassasiante tout en étant un en-cas sain et complet (source de magnésium, de zinc, de sélénium, etc.). En effet, leur bonne teneur en fibres et en protéines contribue au phénomène de satiété. Par ailleurs, les fibres ralentissent la vidange gastrique et participent à la diminution de l’index glycémique du repas. Attention à ne pas consommer plus d’une poignée d'oléagineux par jour (soit entre 15 et 30 g par jour) en raison de leur richesse en calories. 

• Comprendre les signaux de faim et de satiété nous permet de manger selon les besoins de l’organisme. La faim peut se traduire par les signaux d’alerte suivants : des gargouillis, une sensation de creux dans l’estomac ou des crampes, une baisse d’énergie, etc. Une fois la prise alimentaire initiée, le signal de faim va progressivement laisser place à un état physiologique de satiété indiquant au cerveau que l’on a suffisamment mangé. Cet état de plénitude gastrique apparaît 20 minutes à compter du débat du repas. C’est pourquoi il est important de manger doucement et de bien mastiquer.

• Éviter l’apport important de sucres rapides qui peuvent conduire à une hypoglycémie réactionnelle et par conséquent à des pulsions sucrées et une sensation de faim. En effet, le corps reçoit une forte quantité de glucose et en réponse, il synthétise de l’insuline (hormone régulatrice de la glycémie) entrainant par la suite une chute de brutale de la glycémie. Lors des repas, donner une place de choix aux aliments contenant des protéines (comme les œufs, les viandes et les poissons) qui détiennent un bon indice de satiété permettant ainsi de retarder la faim.

• Limiter les facteurs de risque : le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, etc. Il a été observé que le manque de sommeil augmente l’appétit et les grignotages. Un sommeil de qualité est donc important pour réguler les hormones de l’appétit. Concernant le stress, il peut chez certaines personnes stimuler l’appétit en réponse à la synthèse du cortisol (hormone orexigène) et favoriser la prise de poids. Pour limiter les facteurs de risque, il existe des solutions naturelles pour aider à mieux gérer son stress ou encore des traitements naturels contre les insomnies.