Constipation : comment utiliser les huiles essentielles ?

Réservée aux adultes et adolescents. Par voie orale, 1 goutte pure dans une cuillère à café d’huile végétale d’Amande Douce (ou d’huile d’olive), avant les repas, pendant 3 jours maximum.

À partir de 3 ans. Par voie cutanée, 1 goutte d'huile essentielle de Gingembre diluée dans 9 gouttes d'huile végétale d’Amande Douce, en massage doux sur le ventre (dans le sens des aiguilles d’une montre) avant les repas pendant 3-4 jours maximum.

Plus de détails : Comment utiliser le Gingembre correctement ?

Huiles essentielles alternatives : le Gingembre est la référence en aromathérapie contre la constipation passagère. Pour calmer les spasmes abdominaux et soulager la douleur, il est possible de le remplacer par l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade ou l’huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine en massage abdominal, y compris pour les bébés.

Pour adultes et adolescents. Par voie orale. Dans un flacon codigoutte en verre teinté de 10 mL, préparer ce mélange d’huiles essentielles pour faciliter le transit et la digestion, tout en limitant les spasmes intestinaux :

• 20 gouttes d'huile essentielle de Gingembre
• 15 gouttes d’huile essentielle de Coriandre Graines ou d’huile essentielle de Muscade
• 10 gouttes d’huile essentielle de Bergamote
• 8,5 mL d’huile végétale d’Amande Douce (ou d’huile d’olive)

Prendre 3 gouttes de ce mélange avant le déjeuner et le dîner, pendant 3 jours maximum. Pas d’utilisation prolongée sans avis médical.

Précautions :

• Contre-indiqué pendant toute la grossesse et l’allaitement.
• Demander un avis médical en cas d’asthme, de troubles rénaux et de calculs biliaires.
• Risques d’interactions médicamenteuses avec l’huile essentielle de Bergamote (au niveau des cytochromes P450 2E1, 3A6 et 2A6).
• Ne pas s'exposer au soleil dans les 3 à 6 heures à cause de la présence de Bergamote photosensibilisante.

À partir de 3 ans. Par voie cutanée. Dans un flacon codigoutte en verre teinté de 10 mL préparer ce mélange d’huiles essentielles pour faire un massage abdominal :

• 10 gouttes d'huile essentielle de Gingembre
• 10 gouttes d’ huile essentielle de Petit Grain Bigarade ou de Lavande Vraie
• 10 gouttes d’huile essentielle de Mandarine Verte
• 9 mL d’huile végétale d’Amande Douce (ou d’huile végétale de Noyaux d’Abricot)

Appliquer 3 à 4 gouttes du mélange en massage abdominal doux dans le sens des aiguilles d’une montre. Renouvelez 2 à 4 fois par jour, pendant un maximum de 4 jours.

Précautions :

• Contre-indiqué pendant le premier trimestre de la grossesse.
• Demander un avis médical en cas d’asthme.
• En cas d’allergie aux fruits à coque, remplacer l’huile végétale d’Amande Douce par l’huile végétale de Noyaux d’Abricot.
• Ne pas s'exposer au soleil dans les 12 heures suivant son application à cause de l’effet photosensibilisant de la Mandarine Verte.
• Réaliser un test allergique au pli du coude avec le mélange avant de l’appliquer.

• L’huile essentielle de Gingembre est la référence en aromathérapie en cas de constipation ou de transit ralenti. Elle est connue pour ses propriétés toniques digestives, laxatives et anti-nauséeuses. Son usage est assez souple, surtout par voie cutanée, même s’il est nécessaire de la diluer dans une huile végétale.

• L’huile essentielle de Coriandre (graines) est choisie pour renforcer et soutenir l’action du Gingembre en tant que tonique digestive. Elle contribue également à limiter les ballonnements et gaz intestinaux.

• L’huile essentielle Muscade a fait l’objet d’une étude in vitro mettant en évidence sa capacité à favoriser la contraction de muscles lisses intestinaux. Cet effet permettrait d’agir en cas de transit ralenti. Son usage est cependant réservé aux adultes et adolescents, sans dépasser les doses recommandées.

• L’huile essentielle de Bergamote est une essence d’agrumes qui a la particularité d’être riche en limonène (30 à 45%) et en acétate de linalyle (22 à 36%). Elle est ainsi à la fois digestive et antispasmodique.

• L’huile essentielle de Mandarine Verte contient du limonène (65 à 74%) et du n-méthylanthranilate de méthyle (0.4 à 0.7 %) avec des propriétés digestive et relaxantes similaires à celles de la Bergamote. Elle est cependant plus douce et plus souple d’emploi, mieux adaptée aux utilisateurs sensibles.

• Les huiles essentielles de Lavande Vraie et de Petit Grain Bigarade sont toutes les deux concentrées en acétate de linalyle et en linalol. Ce sont ces molécules qui leur confèrent des propriétés antalgiques et antispasmodiques.

Par voie orale, l’huile végétale d’Amande Douce présente des propriétés lubrifiantes et laxatives douces. En usage cutané, elle sert à diluer les huiles essentielles pour limiter les risques d’irritation cutanée, tout en permettant le massage, comme l’huile végétale de Noyaux d’Abricot.

Les huiles essentielles sont plus efficaces si leur utilisation s’inscrit dans une approche globale d’amélioration du transit intestinal (alimentation riche en fibre, activité physique régulière, hydratation suffisante), en association avec d’autres laxatifs naturels comme :

• Les Pruneaux et le Psyllium font partie des aliments laxatifs, les plus conseillés en cas de constipation. Ils sont riches en en fibres solubles et insolubles permettant de réguler le transit. Leurs effets ont même été confirmés par des études scientifiques.

• Les probiotiques font l’objet d’études in vivo et cliniques de plus en plus nombreuses montrant que certaines souches comme Bifidobacterium animalis lactis, Lactobacillus plantarum et Lactobacillus paracasei, peuvent aider à prévenir des troubles digestifs comme la constipation.

• Les huiles végétales comme l’huile végétale d’Amande Douce sont conseillées pour leurs propriétés laxatives douces et lubrifiantes, sans irriter les intestins. L’huile végétale de Ricin est également réputée contre la constipation mais son usage est plus délicat, nécessitant l’avis d’un professionnel de santé dans cette indication.

• Les tisanes sont très intéressantes car elles associent les bienfaits de l’hydratation avec les propriétés émollientes de certaines plantes faisant partie de la famille des laxatifs de lest comme : la Guimauve, la Mauve et l’Hibiscus sont les plus pertinentes pour leurs effets émollients.

Rappel !  Consulter un médecin rapidement si vous notez des symptômes inhabituels (fièvre, vomissements, alternance de diarrhée…), si la constipation est en lien avec la prise d’un nouveau médicament, si elle apparaît brutalement sans cause apparente, s’il n’y a aucune amélioration au-delà de 3 jours…

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