Comment atténuer les ronflements avec les huiles essentielles ?

À partir de 3 ans.

• En olfaction. Inhaler l’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles directement au-dessus du flacon avant de se coucher ou en cas de réveils nocturnes. Sinon, utiliser un stick inhalateur : 5 à 10 gouttes d’huile essentielle sur la mèche en coton. Il est possible aussi de mettre 1 goutte sur le coin supérieur de l’oreiller ou sur un mouchoir à placer sur la table de nuit.
• En diffusion. Diffuser l’huile essentielle 15 minutes maximum avant l’heure du coucher (ne pas dépasser 5 minutes par heure pour les enfants). Suivre les indications inscrites dans la notice pour connaître le nombre de gouttes à ajouter dans le diffuseur.

=> Plus de précision sur les précautions d’emploi de la Marjolaine à Coquilles

À partir de 3 mois.

Pour réaliser une ambiance nuit calme avec les huiles essentielles, introduire dans un flacon vide et opaque :

• 60 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles (équilibrante nerveuse)
• 30 gouttes d'huile essentielle de Ravinstara (apaisante, anti-infectieuse et mucolytique)
• 30 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade (anxiolytique et relaxante)

Avant le coucher, diffuser pendant 15 minutes maximum (ne pas dépasser 5 minutes par heure pour les enfants). Éviter toute utilisation prolongée ou à forte dose. Pour connaître le nombre de gouttes à ajouter, se référer à la notice du diffuseur.  

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée pendant le premier trimestre de grossesse ou en cas d’hypotension aiguë.
• Demander un avis médical avant utilisation en cas d’asthme ou d’épilepsie. 

La congestion nasale résultant d’un rhume ou d’une rhinite allergique peut temporairement être responsable de ronflement la nuit. Pour y remédier rapidement, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène nasale et d’utiliser des solutions adaptées pour limiter la congestion. Il est également possible de combattre le rhume ou la rhinopharyngite avec les huiles essentielles, comme l’huile essentielle de Niaouli grâce au 1,8-cinéole (ou eucalyptol) aux propriétés expectorantes, mucolytiques et asséchantes des voies respiratoires. Les huiles essentielles peuvent aussi prévenir et lutter contre la rhinite allergique telles que l’huile essentielle de Camomille Matricaire (antiallergique et antihistaminique) et l’huile essentielle de Tanaisie Annuelle (antihistaminique, anti-inflammatoire et décongestionnante).

• L’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles est souvent conseillée pour lutter contre les ronflements. Même si aucune étude n’a été réalisée dans ce domaine, son bon équilibre entre les carbures monoterpéniques et les alcools monoterpéniques lui confère une action rééquilibrante nerveuse (calmante ou tonifiante selon les cas). En tant que parasympathicotonique reconnue, l’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles est indiquée en cas d’insomnie ou de troubles respiratoires liés au stress. Spasmolytique, elle est également employée en tant que relaxante musculaire.

• L’huile essentielle de Ravinstara aide à mieux dormir. En diffusion, l’huile essentielle de Ravinstara favorise l’endormissement grâce à ses propriétés rééquilibrantes et apaisantes sur le système nerveux central, tout en assainissant l’air et en contribuant à décongestionner les voies respiratoires. En effet, en tant qu’excellente antivirale et mucolytique, l’huile essentielle de Ravintsara est intéressante pour combattre le rhume qui peut favoriser les ronflements.

• L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade est efficace contre les insomnies. En effet, elle contient de l’acétate de linalyle (entre 40 et 60 %) et de l’acétate de géranyle (entre 2 et 7 %) aux propriétés calmantes du système nerveux central ainsi que du linalol (entre 15 et 30 %) anxiolytique et sédative. L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade est très appréciée en diffusion par les petits comme par les grands en raison de son odeur rappelant celle de la fleur d’Oranger.

• Privilégier une position du sommeil sur le côté. Cette position contribue à dégager les voies respiratoires et à limiter fortement les ronflements. À l’inverse, se coucher sur le dos participe à la chute de la langue vers l’arrière, à l’origine de l’obstruction des voies respiratoires et des ronflements.

• Éviter de fumer et de consommer de l'alcool. Le tabac crée une irritation et un œdème de la muqueuse et des voies respiratoires, gênant le passage de l’air. En parallèle, la consommation d’alcool réduit la tonicité des muscles des voies aériennes supérieures.

• Essayer de perdre du poids en cas de surpoids ou d’obésité. Lors de la prise de poids, les tissus adipeux ont tendance à se déposer au niveau du cou (sous la peau, mais aussi à l’intérieur de la gorge), conduisant ainsi au rétrécissement des voies aériennes supérieures.

• Consulter son médecin généraliste en cas de suspicion d’apnée du sommeil. Les ronflements, associés à une fatigue inhabituelle, à des troubles de l’humeur, de la concentration ou de la mémorisation… peuvent être le signe d’un syndrome d’apnée du sommeil. Compte tenu des risques pour la santé, encore trop méconnus ou sous-estimés (les maladies cardio-vasculaires et le diabète de type II par exemple), une consultation est nécessaire. Selon la situation, le médecin pourra prescrire une orthèse d’avancée mandibulaire, ou un appareil à pression positive, voire une intervention chirurgicale sur le voile du palais. La visite médicale sera aussi l’occasion de vérifier que les ronflements ne sont pas causés par la prise de médicaments responsables de relâchement musculaire.