Les Pistaches favorisent-elles vraiment le sommeil ?

La réputation infondée selon laquelle les Pistaches favoriseraient le sommeil serait due au fait qu’elles contiennent du tryptophane. Ce dernier est un précurseur de la sérotonine, qui est une hormone permettant de produire de la mélatonine (hormone du sommeil). En étant composé de cet acide aminé, certaines sources peu fiables ont annoncé que les Pistaches favorisaient le sommeil. Or, aucune étude n’a montré de bienfaits significatifs quant à l’utilisation de Pistaches pour favoriser le sommeil. Il est important de savoir que le tryptophane possède de nombreux rôles dans l’organisme, au-delà de former de la sérotonine. En effet, ce dernier sert à la synthèse d’autres protéines dans l’organisme (enzymes, hormones, protéines musculaires), et intervient également dans l’immunité avec une action antioxydante et antimicrobienne. Il permet enfin la synthèse de la vitamine B3.

De plus, des sources peu fiables indiquent que les Pistaches contiendraient de la mélatonine naturelle. Or, la mélatonine ne se retrouve pas dans l’alimentation puisqu’elle est sécrétée dans le cerveau à partir de la sérotonine. Pour conclure, il faut savoir que les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses origines. Il est important d'en connaître la cause pour avoir de meilleures chances de trouver des solutions. Les Pistaches ne peuvent donc pas avoir de réel impact sur le sommeil contrairement à d’autres extraits naturels. Dans tous les cas, il reste conseillé de demander l’avis d’un médecin en cas de troubles du sommeil à répétition.

D’autres extraits naturels se sont montrés très intéressants en cas d’insomnie :

• Huiles essentielles : huile essentielle de Camomille Romaine, huile essentielle de Lavande Vraie ou fine, mais aussi l’huile essentielle de Bergamote ou l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Les huiles essentielles seraient reconnues pour avoir des effets rapides et puissants en cas de difficulté d’endormissement, de réveils nocturnes et de réveils trop précoces le matin. En effet, ces dernières sont riches en actifs anxiolytiques, sédatifs et spasmolytiques.

• Macérat de bourgeons de Tilleul : ce dernier est considéré comme un incontournable. Dans les situations de stress ou d’anxiété, il est conseillé de l’associer au macérat de Figuier  (quand le stress se manifeste au niveau digestif) ou le macérat d’Aubépine (manifestations cardiaques).

• Tisanes : Tilleul, Mélisse, Verveine, Aspérule, Lavande, Marjolaine. Les tisanes sont régulièrement utilisées pour favoriser l’endormissement et seraient considérées comme très efficaces du fait de leurs propriétés sédatives et anxiolytiques. Le Tilleul est d’ailleurs considéré comme un incontournable pour ses propriétés polyvalentes en cas de problèmes d’endormissement et de nervosité.

• Hydrolats : hydrolat de Camomille Romaine, hydrolat de Fleur d'Oranger ou hydrolat de Lavande officinale. Ces hydrolats sont à privilégier pour les utilisateurs sensibles : femmes enceintes, enfants et bébés dès le plus jeune âge. Ils possèdent des propriétés calmantes et sédatives, et sont très souples d’utilisation.

En cas d’insomnie à répétition, il reste conseillé de demander l’avis d’un médecin, et / ou d’un psychologue, pour découvrir l’origine du problème. En effet, les extraits naturels permettent souvent d’améliorer les symptômes pouvant amener à une insomnie, mais il est possible qu’ils ne puissent pas en soulager la cause dans certains cas.