Comment soulager la déchirure musculaire avec les huiles essentielles ?

Pour les adultes et à partir de 6 ans : Par voie cutanée, diluer 1 goutte d’huile essentielle de Menthe des Champs dans 9 gouttes d'huile végétale ou de macérat huileux (macérat huileux d’Arnica par exemple).  Appliquer rapidement, en massage doux, uniquement sur la zone de la déchirure musculaire, 3 fois par jour maximum. Pas d’utilisation prolongée sans un avis médical.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante, pour les personnes épileptiques ou asthmatiques. Déconseillée en cas d’hypertension.
• Réaliser un test allergique avant de l’utiliser : diluer 1 goutte d’huile essentielle de Menthe des Champs dans un peu d’huile végétale et appliquer au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction.
• À température ambiante et en raison de sa haute teneur en menthol, l’huile essentielle de Menthe des Champs a tendance à se cristalliser. Dans ce cas, réchauffer le flacon en le frottant entre ses mains.

Pourquoi est-elle efficace ?

La Menthe des Champs est l’huile essentielle de Menthe la plus riche en menthol (entre 50 et 75 %), avec des propriétés antalgiques et anesthésiantes particulièrement intéressantes en cas de douleur aiguë. En effet, le menthol, est connu pour activer les récepteurs TRPM8 intervenant dans la perception du froid et la transmission de la douleur.

En alternative à la Menthe des Champs, il est malgré tout possible d’utiliser l’huile essentielle de Menthe Poivrée avec des effets similaires même si elle contient moins de menthol.

• Dès 6 ans et adultes : par voie cutanée, appliquer rapidement 1 goutte d’huile essentielle d’Hélichryse Italienne pure sur l’hématome sans appuyer sur la zone. Pour les applications suivantes, diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale (comme le macérat huileux d’Arnica). À réaliser 3 à 4 fois maximum par jour jusqu’à atténuation de l’hématome.
• À partir de 3 ans : par voie cutanée, appliquer rapidement 1 goutte d’huile essentielle d’Hélichryse Italienne diluée dans au moins 1 goutte de macérat huileux d’Arnica par exemple, jusqu’à deux fois par jour maximum. En cas d’applications répétées ou si l’hématome est étendu, préparer un mélange à 10 % (soit 30 gouttes d’huile essentielle dans 9 mL d’huile végétale). Appliquer 4 à 5 gouttes de ce mélange sur la zone de l’hématome. Son usage doit rester ponctuel.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée pendant la grossesse.  
• Éviter de l’utiliser en cas de troubles de la coagulation, de traitement anticoagulant ou pour les personnes atteintes d’hémophilie.
• Effectuer un test allergique en appliquant au creux du coude 1 goutte d’huile essentielle d’Hélichryse Italienne dans un peu d’huile végétale pendant au moins 24 heures afin de vérifier l’absence de réaction allergique. Veiller à ne pas l’appliquer sur une peau irritée ou infectée.

Pourquoi est-elle efficace ?

En cas de claquage ou de rupture musculo-tendineuse, l’huile essentielle d’Hélichryse Italienne est le réflexe rapide pour résorber un hématome ou un bleu formé. Ses effets anti-ecchymotiques et anti-hématomes résideraient en sa composition en bêtadiones (italidionnes I, II, III) selon les experts en aromathérapie. En effet, les bêtadiones pourraient participer à la résorption des hématomes en chélatant la fibrine. Antalgique, l’Hélichryse Italienne peut aussi aider à calmer la douleur du fait de sa composition en acétate de néryle (entre 20 et 60 %).

À partir de 12 ans. Dans un flacon opaque et vide de 50 mL, ajouter :

• 30 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse Italienne
• 15 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante (ou Couchée)
• 15 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• 15 gouttes d’huile essentielle de Cyprès de Provence (ou Toujours Vert)
• 45 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné
• L’huile végétale de Calophylle Inophyle pour compléter le flacon

Appliquer 5 gouttes de cette synergie sur la zone douloureuse, 3 fois par jour pendant 7 jours.

Source : Marinier, F. C., & Grest, J. (2020). Sportifs : le guide complet des soins naturels, p.202.

Précautions d’utilisation :

• Contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes. Déconseillée pour les personnes ayant un cancer hormonodépendant (ou antécédent) ou en cas de mastose ou de fibrome.
• Ne pas employer cette synergie dans les cas suivants : allergie aux salicylés, épilepsie, asthme, hémophilie, hémorragie, troubles de la coagulation, traitement anticoagulant, ou avant de subir une chirurgie.
• Demander un avis médical en cas de trouble de la tension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves, de pathologies hépatobiliaires ou gastriques, de déficit en enzyme G6PD.  
• Effectuer un test allergique au creux du coude 24 heures avant toute utilisation. Ne pas appliquer cette synergie sur une peau irritée, abîmée ou infectée.

Pourquoi ces ingrédients ?

L’huile essentielle de Cyprès de Provence est incorporée dans cette synergie pour compléter l’action anti-hématome et anti-ecchymotique de l’Hélichryse Italienne. En effet, c’est une huile décongestionnante veineuse et lymphatique en raison de sa composition en terpènes (dont l’α-pinène). Pour calmer la douleur vive et aiguë, l’huile essentielle de Gaulthérie et d’Eucalyptus Citronné sont deux huiles anti-inflammatoires et antalgiques respectivement grâce à leur molécule de salicylate de méthyle et de citronellal. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’huile essentielle de Gaulthérie calme les courbatures et les douleurs musculaires. À cela s’ajoutent les propriétés antalgiques, anesthésiantes, anti-inflammatoires et antispasmodiques de la Menthe Poivrée. Dans ce cadre, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) admet comme « traditionnellement établie » l’utilisation de l’huile essentielle de Menthe Poivre pour soulager les douleurs musculaires par voie cutanée. Du côté de l’huile de Calophylle Inophyle, elle présente, grâce à la calophyllolide contenue dans les graines, des propriétés anti-inflammatoirestout en ayant un effet protecteur sur le système circulatoire.

Une consultation médicale est indispensable, notamment si la marche est compliquée, voire impossible. Le médecin pourra déterminer la gravité des lésions musculaires (élongation, claquage ou rupture musculo-tendineuse complète) et évaluer la présence éventuelle de tension, de déformation ou d’asymétrie du muscle grâce à l’examen clinique et à l’imagerie médicale.

• Technique du Price et Repos. Après la blessure et en attendant le rendez-vous chez le médecin, il est recommandé de mettre très rapidement en place les premiers soins à l’aide de la technique du PRICE (Protection, Repos, Ice (ou glace), Compression et Élévation). Plus concrètement, cette technique consiste à cesser immédiatement l’activité physique et à éviter de se tenir sur le membre concerné. Apposer une poche de glace sur la déchirure musculaire par session de 15 minutes plusieurs fois par jour afin de calmer la douleur et de réduire l’inflammation. Ensuite, maintenir la zone avec un bandage élastique peu serré et surélever le membre pour limiter les gonflements et permettre l’évacuation du liquide dans le tissu lésé. Il est avant tout conseillé de se reposer et d’arrêter toute activité sportive, et ce, jusqu’à cicatrisation complète.

• La rééducation fonctionnelle peut être réalisée par un kinésithérapeute quelques jours après et uniquement en cas de déchirure musculaire mineure. Pour les cas les plus graves, la rééducation musculaire est plus complète (comprenant la cryothérapie, la balnéothérapie et des séances d’ultrasons) et a pour objectifs de calmer la douleur, de réduire l’inflammation et les gonflements tout en optimisant la circulation sanguine. Après cette blessure, la kinésithérapie permet aussi de renforcer le muscle et de se réadapter à une activité sportive.

• L’Argile Verte soulage les douleurs musculaires et réduit les gonflements grâce à la combinaison de ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. En cas d’hématome, elle peut aider à absorber l’accumulation de sang dans le tissu musculaire lésé. Quotidiennement, appliquer un ou plusieurs cataplasmes d’Argile Verte sur la déchirure musculaire pendant au moins 2 heures.

• S'échauffer avant une activité physique permet de se préparer mentalement et physiquement à l’effort (étirement, contraction et relâchement des muscles). Un échauffement d’une durée de 15 à 20 minutes permet de limiter le risque de blessure.  

• Boire suffisamment d’eau (plus de 1,5 L d’eau par jour) pour assurer la contraction musculaire et l’adaptation à l’effort. Une déshydratation est à l’origine de la fatigue, d’une diminution des performances physiques et d’une augmentation du risque de blessure musculaire. Ne pas hésiter à boire davantage en période de chaleur.

• Éviter les surentrainements qui se traduisent par une fatigue chronique occasionnant des répercussions physiques (dont la baisse des performances, des tendinites et le risque accru de blessure) et psychologiques. Optimiser son activité en fonction de ses capacités physiques et éviter les reprises sportives trop brutales.

• Penser à bien récupérer pour favoriser la régénération et le bon fonctionnement des muscles, des articulations et des tendons. Cette phase de récupération permet aussi l’élimination des déchets métaboliques et la reconstitution des réserves énergétiques. Pour récupérer, il est conseillé d’avoir une bonne alimentation et une hydratation suffisante, de s’étirer, de pratiquer des exercices de relaxation et de dormir suffisamment, par exemple.