À la fois antalgique, anesthésiante, anti-inflammatoire et antispasmodique, l’huile essentielle de Menthe Poivrée est l’une des huiles essentielles star pour soulager tout un panel de douleurs musculaires. Riche en menthol, elle provoque un « effet froid » anesthésiant plus qu’apprécié pour soulager des crampes par exemple. Elle agit également sur le circuit de la douleur pour devenir un excellent antalgique local en plus de limiter l’inflammation. Cette huile essentielle sera donc à privilégier en cas d’élongation, pour la récupération musculaire ou encore pour prévenir les courbatures. Pour son action antispasmodique, elle sera aussi recommandée pour soulager une crampe musculaire.

Cet article a été mis à jour le 23/11/2022

Pour soulager et prévenir les courbatures

À partir de 6 ans. Mélanger :

Appliquer cette préparation avant et après l’effort physique pour le réveil puis l’apaisement musculaire.

Source : Festy, D. (2007). 100 massages aux huiles essentielles pour se soigner (Santé/forme) (Guides santé (Leduc.s)). LEDUC.

Cette utilisation est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, les personnes asthmatiques ou épileptiques, en cas de troubles hépatobiliaires ou cardiaques, de maladie hormonale ou de déficit en enzyme G6PD. Il est recommandé d’effectuer un test allergique au creux du coude au préalable.

Après l’effort

À partir de 6 ans. Dans un flacon vide en verre ambré, mélanger :

  • 20 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante ou Couchée
  • 10 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Genévrier
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Cyprès toujours vert
  • 30 mL d’huile végétale de Calophylle Inophylle

À masser de longues minutes sur les muscles endoloris après une séance de sport intense.

Cette synergie est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, les personnes asthmatiques ou épileptiques, en cas d’allergie à l’aspirine, de traitement anticoagulant, de troubles hépatobiliaires ou cardiaques, de maladie hormonale ou de déficit en enzyme G6PD. Il est recommandé d’effectuer un test allergique au creux du coude au préalable.

Source : Marinier, C. F. D. (2017). Le guide des huiles essentielles (Guide Terre Vivante). TERRE VIVANTE.

En cas d’élongation

À partir de 6 ans. Mélanger :

  • 3 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante ou Couchée
  • 2 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
  • 10 gouttes de macérât huileux d’Arnica

Appliquer en massage sur la zone douloureuse, 3 fois par jour pendant 3 jours.

Cette synergie est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, les personnes asthmatiques ou épileptiques, en cas d’allergie à l’aspirine, de traitement anticoagulant, de troubles hépatobiliaires ou cardiaques, de maladie hormonale ou de déficit en enzyme G6PD. Il est recommandé d’effectuer un test allergique au creux du coude au préalable.

Source : Dufour, A. (2022). Le guide Leduc des huiles essentielles pour toute la famille. LEDUC.

En cas de crampes musculaires

À partir de 6 ans. Dans un flacon vide en verre ambré, mélanger :

  • 2 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
  • 10 gouttes de macérât huileux d’Arnica

Appliquer sur la zone douloureuse en effectuant un massage. Renouveler si nécessaire.

Cette utilisation est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, les personnes asthmatiques ou épileptiques, en cas de troubles hépatobiliaires ou cardiaques, de maladie hormonale ou de déficit en enzyme G6PD. Il est recommandé d’effectuer un test allergique au creux du coude au préalable.

Source :  Festy, D. (2017). Je m’initie aux huiles essentielles (Guide visuel) (French Edition). LEDUC.

Pourquoi l’utiliser ?

L’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît que l’huile essentielle de Menthe Poivrée est efficace contre les douleurs musculaires. En effet, l’huile essentielle de Menthe Poivrée est particulièrement riche en menthol, puisqu’elle en contient jusqu’à 50 %. Cette molécule de la famille des monoterpénols active spécifiquement les récepteurs au froid TRPM8 impliqués dans la perception de la douleur, provoquant ainsi un « effet froid » instantané et une anesthésie locale. Son action anti-inflammatoire serait due au blocage des canaux sodium et calcium impliqués dans le circuit de la douleur. Également antispasmodique, elle agit sur les muscles, et est donc idéale en cas de crampe. Antalgique, anesthésiante, antispasmodique, l’huile essentielle de Menthe Poivrée est donc une huile essentielle de premier choix pour les douleurs musculaires. Toutefois, son effet froid n’étant pas adapté à toutes les blessures musculaires, elle sera souvent utilisée avec d’autres huiles essentielles complémentaires  .

Les autres huiles essentielles à utiliser

En fonction du type de douleur musculaire, l’effet froid procuré par la Menthe Poivrée ne sera pas forcément recommandé. D’autres huiles essentielles peuvent ainsi être utilisées :

  • Au contraire, on cherchera dans certains cas à apporter de la chaleur pour détendre les muscles. L’huile essentielle de Gaulthérie Couchée ou Odorante sera donc à privilégier. En plus d’avoir un effet chauffant, cette huile essentielle possède des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques remarquables par sa richesse en salicylate de méthyle. À utiliser en massage, diluée dans une huile végétale.
  • Utilisable par toute la famille, contrairement à la Menthe Poivrée et la Gaulthérie, l’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné peut également être une solution. Composée quasi-exclusivement de citronellal, elle possède, elle aussi, des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques exceptionnelles qui permettront de soulager nombre de douleurs musculaires. Également à utiliser en massage, diluée dans une huile végétale.

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Bibliographie

Publication : Liu, Boyi; Fan, Lu; Balakrishna, Shrilatha; Sui, Aiwei; Morris, John B.; Jordt, Sven-Eric (2013). TRPM8 is the principal mediator of menthol-induced analgesia of acute and inflammatory pain. Pain, 154(10), 2169–2177. doi:10.1016/j.pain.2013.06.043

Ouvrage : Festy, D. (2007, 18 juin). 100 massages aux huiles essentielles pour se soigner (Santé/forme) (Guides santé (Leduc.s)). LEDUC.

Ouvrage : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2017). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions.

Ouvrage : Dufour, A. (2022b, mars 9). Le guide Leduc des huiles essentielles pour toute la famille. LEDUC.

Ouvrage : Festy, D. (2017). Je m’initie aux huiles essentielles (Guide visuel) (French Edition). LEDUC. Sens, L. C. D. & Charie, D. T. la. (2019).

À propos de ces conseils

Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes. 

La Compagnie des Sens et ses équipes n'encouragent pas l'automédication. Les informations et conseils délivrés sont issus d'une base bibliographique de référence (ouvrages, publications scientifiques, etc.). Ils sont donnés à titre informatif, ou pour proposer des pistes de réflexion : ils ne doivent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, et ne peuvent engager la responsabilité de la Compagnie des Sens.