Quelles huiles essentielles pour le syndrome de l'essuie-glace (TFL) ?

Réservée à l’adulte et à l’adolescents. Par voie cutanée :

• En application ponctuelle : diluer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante (ou Couchée) ou d’ huile essentielle d’Eucalyptus Citronnée dans 4 à 8 gouttes d’huile végétale, de préférence du macérat huileux d’Arnica. Appliquer en massage sur la zone douloureuse, au niveau de la face externe du genou et le long du côté externe de la cuisse.

• En application régulière : diluer 30 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante ou d’Eucalyptus Citronnée dans 9 mL d’huile végétale. Appliquer 3 à 5 gouttes du mélange en massage sur la zone douloureuse.

Le choix entre la Gaulthérie et l’Eucalyptus Citronné se fera principalement en fonction des précautions d’emploi propres à chacune.

Pour plus de détails : Comment utiliser l’huile essentielle de Gaulthérie correctement ? et Comment utiliser l’huile essentielle d’Eucalyptus citronné correctement ?

À partir de 7 ans. Par voie cutanée. Dans un flacon vide en verre opaque de 10 mL, mélanger :

• 45 gouttes (1,5 mL) d’ huile essentielle de Katrafay (Anti-inflammatoire)
• 15 gouttes (0,5 mL) d’huile essentielle d’Hélichryse Italienne (Antalgique)
• 15 gouttes (0,5 mL) d’huile essentielle de Poivre Noir (Antalgique)
• 15 gouttes (0,5 mL) d’ huile essentielle Romarin à Camphre (antalgique, musculo-relaxante, légèrement anesthésiante)
• 2 mL d'huile végétale de Calophylle inophyle (Anti-inflammatoire, circulatoire)
• 5 mL de macérât huileux d’Arnica (Anti-inflammatoire)

Source : Géa, A., & Banel, P. (2022). Physiologie et huiles essentielles : Comment les huiles essentielles agissent sur les différents systèmes de l’organisme ?

Appliquer, trois à cinq gouttes sur la zone douloureuse, en massage doux, 3 à 4 fois par jour en fonction du ressenti. L’utilisation de cette synergie ne doit pas dépasser 5 à 7 jours. En cas de TFL à répétition, il est possible d’alterner avec d’autres huiles essentielles pour soulager la tendinite.

Précautions d’emploi :

• Contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes.
• Un avis médical est recommandé pour : les personnes asthmatiques, épileptiques, les personnes âgées, en cas de troubles de la coagulation ou sous traitement anticoagulant.
• Veillez à faire un test allergique au pli du coude avant toute utilisation.
• Application sur une peau saine et non irritée.

• L’huile essentielle d’Eucalyptus citronné est incontournable pour soulager les douleurs articulaires et tendineuses. Elle contient entre 65 et 85 % de citronellal, un aldéhyde monoterpénique reconnu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, relaxantes et antalgiques.

• L’huile essentielle de Gaulthérie odorante ou couchée est surnommée « l’aspirine végétale ». Sa richesse en salicylate de méthyle lui confère une action antalgique et anti-inflammatoire rapide, particulièrement efficace sur les douleurs tendino-musculaires. Elle agit en inhibant la production de prostaglandines, molécules clés de l’inflammation. Malheureusement, ses contre-indications en limitent l’usage.

• L’huile essentielle de Katrafay est riche en sesquiterpènes, une famille de molécules anti-inflammatoires et antalgiques. Encore trop méconnue, c’est une huile essentielle très intéressante dans ce domaine, notamment en cas de contre-indication à la Gaulthérie.

• L’huile essentielle d’Hélichryse italienne renferme des italidiones et de l’acétate de néryle, des molécules actives aux effets anti-hématomes, anti-inflammatoires et antalgiques. Sa présence est donc essentielle quand l’inflammation s’accompagne de microtraumatismes locaux.

• L’huile essentielle de Poivre noir contient du β-caryophyllène qui lui confère un pouvoir antalgique et chauffant. Elle est donc idéale pour diminuer les raideurs musculaires.

• L’huile essentielle de Romarin à camphre doit son efficacité à sa teneur en camphre, une molécule aux propriétés myorelaxantes et anesthésiantes. Elle facilite le relâchement musculaire et diminue la douleur autour de la hanche et du genou.

Le macérat huileux d’Arnica ou l'huile de Calophylle Inophyle sont des incontournables des soins sportifs grâce à leurs propriétés complémentaires : anti-inflammatoires, antalgiques et anti-ecchymotiques pour l’Arnica, ainsi que circulatoires pour la Calophylle Inophyle.

• L’Argile verte est efficace contre les tendinites. C’est donc une alliée de choix pour diminuer l’inflammation et soulager la douleur en cas de TFL. Elle est traditionnellement conseillée dans de nombreuses indications touchant le systèmes ostéo-articulaire. Elle s’utilise en cataplasme directement sur la zone douloureuse.

• L’Harpagophytum (Harpagophytum procumbens), ou “griffe du diable”, est une plante traditionnellement reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui contribuent à réduire les douleurs articulaires et tendineuses. Il s’utilise de préférence sous forme de teinture mère d’Harpagophytum, de comprimés ou de gélules d'Harpagophytum titrées à 20 % minimum en harpagosides.

• Le macérat de bourgeon de Bouleau pubescent est le macérat de référence en gemmothérapie pour faire une cure de fond en cas de douleurs articulaires. Il présenterait une double action, via un pouvoir drainant et régénérant des tissus.

• Adopter une alimentation anti-inflammatoire joue un rôle complémentaire important dans la récupération en visant un bon rapport oméga 3 / oméga 6. Les oméga 3 comme l’EPA et le DHA présents notamment dans les poissons gras, en complément de l’ALA de source végétale comme certaines huiles ou gaines (par exemple : Cameline Chanvre, ou Colza, Lin, Noix...) exercent des effets immunomodulateurs et anti-inflammatoires. Ils contribuent à la résolution de l’inflammation en modulant la production des médiateurs pro-inflammatoires (cytokines, prostaglandines) et favorisent la restauration des tissus lésés. Il existe aussi d'autres aliments à éviter ou à privilégier pour limiter les tendinites.