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Souvent associée à un manque de sommeil, une activité physique ou mentale prolongée ou de longues périodes de stress et d’angoisse, la fatigue se manifeste par une sensation d’épuisement et de lassitude ou de somnolence. Dans ces périodes-là, il est possible d’utiliser les huiles essentielles pour soutenir l’organisme. Et l’huile essentielle de Menthe Poivrée peut justement être l’une de celles à privilégier. Plusieurs études ont montré que l’huile essentielle de Menthe Poivrée avait des propriétés stimulantes et tonifiantes, probablement grâce au menthol qu’elle contient. Elle améliore la mémoire et l’apprentissage et permet d’augmenter son niveau de vigilance et de concentration. En plus, elle aurait un effet positif sur les performances sportives !
Cet article a été mis à jour le 07/07/2025
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Par voie cutanée
En utilisation seule
À partir de 6 ans. Verser 1 goutte d’huile essentielle de Menthe Poivrée au creux des poignets et respirer profondément 3 à 4 fois.
Il est recommandé de réaliser le test allergique avec le mélange dans le creux du coude avant toute utilisation. Demander un avis médical avant utilisation pour les personnes asthmatiques et épileptiques. Ne pas utiliser pendant une longue durée sans l'avis d'un thérapeute. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante. Sans avis médical, ne pas utiliser en cas de pathologie cancéreuse hormono-dépendante, de troubles hépatobiliaires et en cas de problèmes cardiovasculaires importants. L’huile essentielle de Menthe Poivrée par voie cutanée peut favoriser la pénétration d’anti-inflammatoires et d’anesthésiants.
Conseils d’usage. Attention à choisir une huile essentielle possédant le bon chémotype (espèce, région de culture, partie de la plante) et dont le profil chromatographique est connu, cohérent avec une utilisation en phyto-aroma (analyses complètes en ligne et/ou label Chromacert®). Vigilance également à la présence de pesticides : privilégiez les huiles essentielles BIO.
En synergie
Pour adultes et adolescents. Dans un flacon, mélanger :
- 20 gouttes d'huile essentielle de Menthe Poivrée
- 20 gouttes d'huile essentielle d'Epinette Noire
- 20 gouttes d'huile essentielle de Pin Sylvestre
- 20 gouttes d'huile essentielle de Basilic
- 80 gouttes d'huile végétale d'Argan
Appliquer 4 gouttes du mélange en massage dans le bas du dos, au niveau des reins. Renouveler l'application matin et midi pendant une semaine.
Il est recommandé de réaliser le test allergique avec le mélange dans le creux du coude avant toute utilisation. Demander un avis médical avant utilisation pour les personnes asthmatiques et épileptiques. Ne pas utiliser pendant une longue durée sans l'avis d'un thérapeute. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante. Sans avis médical, ne pas utiliser en cas de pathologie cancéreuse hormono-dépendante, de troubles hépatobiliaires, de traitement anticoagulant et de problèmes cardiovasculaires importants. L’huile essentielle de Menthe Poivrée par voie cutanée peut favoriser la pénétration d’anti-inflammatoires et d’anesthésiants.
En inhalation
À partir de 6 ans. Verser 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée sur un mouchoir et respirer profondément 3 à 4 fois. Il est également possible d’utiliser un stick inhalateur en imbibant mèche de coton d’huile essentielle, ou de respirer directement au-dessus du flacon.
Demander un avis médical avant utilisation pour les personnes asthmatiques et épileptiques. Ne pas utiliser pendant une longue durée sans l'avis d'un thérapeute. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante. Sans avis médical, ne pas utiliser en cas de pathologie cancéreuse hormono-dépendante, de troubles hépatobiliaires et en cas de problèmes cardiovasculaires importants.
Bien choisir son huile : Assurez-vous que son profil chromatographique est connu et détaillé, avec des concentrations en molécules clés vérifiées, compatibles avec un usage efficace et sûr en phyto-aroma. Une marque d’aroma sérieuse fera une sélection rigoureuse des lots adaptés ou non à cet usage : en cas de doute, demandez l’accès aux analyses. Nous vous recommandons également de choisir une huile essentielle sans pesticides (AB, EcoCert, COSMOS, etc.).
En diffusion
La diffusion d’huile essentielle de Menthe Poivrée pure est déconseillée. En revanche, il est possible de profiter de ses propriétés tonifiantes et stimulantes en la diffusant en synergie avec d’autres huiles essentielles.
Pour adultes et adolescents. Dans un flacon vide, verser :
- 65 gouttes d’huile essentielle de Poivre Noir
- 15 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
- 20 gouttes d’huile essentielle de Gingembre
À diffuser 15 minutes jusqu’à 3 fois par jour en suivant les instructions données sur la notice du diffuseur. Aérer la pièce ensuite.
Veiller à ne pas diffuser cette synergie en présence de femmes enceintes ou allaitantes, de jeunes enfants, de personnes asthmatiques ou épileptiques sans avis médical ou d’animaux.
Utiliser des huiles essentielles adaptées
Les huiles essentielles ont de nombreux usages et autant de profils qualité. Choix de la plante, terroir, conditions de culture, climat, qualité de l’extraction : autant de facteurs impactant la composition des huiles essentielles. Pour un usage en phyto-aroma, cohérent avec la recherche scientifique et la documentation disponible (comme cette page), il est essentiel d’utiliser une huile essentielle rigoureusement sélectionnée dans ce but. C’est une question d’efficacité, mais aussi de sécurité. Pour cela, assurez-vous d’avoir :
- Le bon chémotype. C’est la base : cela vous garantit que vous avez affaire à la bonne espèce, cultivée dans la bonne région, et qu’on parle bien de la même partie de la plante.
- Le bon profil chromatographique. Les huiles essentielles ont les propriétés de leurs composants, et la composition d’une huile essentielle d’un même chémotype peut fortement varier. Charge à chaque fabricant de vous prouver qu’il a exclu les mauvais lots : cahiers des charges et chromatographies publiques, garantie Chromacert, etc.
La biodisponibilité des huiles essentielles est telle que nous vous recommandons également d’utiliser des huiles essentielles BIO, ou à défaut avec au moins une analyse pesticides négative publique.
Pourquoi est-elle efficace ?
Causée entre autres par un manque de sommeil, une activité physique ou mentale prolongée ou de longues périodes de stress et d’angoisse, la fatigue se traduit par une sensation d’épuisement et de lassitude ou de somnolence. De ce cas-là, il peut être intéressant d’utiliser les huiles essentielles pour tonifier l’organisme, en complément d’une bonne hygiène de vie.
L’huile essentielle de Menthe Poivrée est traditionnellement utilisée pour stimuler l’organisme en cas de fatigue physique ou mentale. Ses propriétés stimulantes et tonifiantes seraient dues à sa forte teneur en menthol, jusqu’à 50 %. Plusieurs études, menées à la fois sur l’être humain et chez la souris, ont montré que l’huile essentielle de Menthe Poivrée améliore la mémoire et l’apprentissage et augmente la concentration et la vigilance. Elle contribue également à améliorer ses performances sportives. Même si les mécanismes ne sont pas clairement déterminés, l’augmentation de la vascularisation dans le cerveau et la stimulation du système nerveux central par l’intermédiaire des récepteurs nicotiniques répondant à l’acétylcholine (neuromodulateur sur la plasticité synaptique, l’apprentissage et l’activation physiologique) pourraient en être l’origine.
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Bibliographie
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Publication : Mahachandra, M., Yassierli & Garnaby, E. D. (2015). The Effectiveness of In-vehicle Peppermint Fragrance to Maintain Car Driver’s Alertness. Procedia Manufacturing, 4, 471‑477. https://doi.org/10.1016/j.promfg.2015.11.064
Publication : Lv, X., Feng, Y., Ma, R., Tang, Y., Li, Y., Cui, D. & Wu, Y. (2022). Effects of Peppermint Essential Oil on Learning and Memory Ability in APP/PS1 Transgenic Mice. Molecules, 27(7), 2051. https://doi.org/10.3390/molecules27072051
Publication : Kennedy, D., Okello, E., Chazot, P., Howes, M. J., Ohiomokhare, S., Jackson, P., Haskell-Ramsay, C., Khan, J., Forster, J. & Wightman, E. (2018). Volatile Terpenes and Brain Function : Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients, 10(8), 1029. https://doi.org/10.3390/nu10081029
Publication : Jasira, M. (2013, 26 juillet). ORAL ADMINISTRATION OF PEPPERMINT IN WISTAR ALBINO RATS : Memory Boosting and Regaining | Indonesia Journal of Biomedical Science. https://ijbs-udayana.org/index.php/ijbs/article/view/109
Publication : Barker, S., Grayhem, P., Koon, J., Perkins, J., Whalen, A., & Raudenbush, B. (2003). Improved Performance on Clerical Tasks Associated with Administration of Peppermint Odor. Perceptual and Motor Skills, 97(3), 1007–1010. https://doi.org/10.2466/pms.2003.97.3.1007
Ouvrage : de la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.
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À propos de ces conseils
Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes.
La Compagnie des Sens et ses équipes n'encouragent pas l'automédication. Les informations et conseils délivrés sont issus d'une base bibliographique de référence (ouvrages, publications scientifiques, etc.). Ils sont donnés à titre informatif, ou pour proposer des pistes de réflexion : ils ne doivent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, et ne peuvent engager la responsabilité de la Compagnie des Sens.