Chrome : propriétés, bienfaits et conseils d'utilisation

Rédigé par nos experts

En bref

Le chrome est considéré comme l'un des oligo-éléments nécessaire à l'Homme. Il est omniprésent dans l'eau et dans les sols, ce qui explique sa grande diversité dans les aliments. On le retrouve sous forme tétravalent (Cr III), la forme la plus stable. Ainsi, les aliments les plus riches en chrome tétravalent sont les abats (le foie notamment), les céréales, les levures alimentaires et les oléagineux. Cet oligo-élément est reconnu pour être impliqué dans le métabolisme des macronutriments (protéines, glucides et lipides), grâce à son intervention sur l'insuline. Son implication dans le fonctionnement insulinique est telle qu'il permet de prévenir de nombreux troubles, dont le diabète type 2. En revanche, en l'absence de données supplémentaires, l'ANSES (l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) n'a pas définie de référence nutritionnelle pour le chrome. Ainsi, l'alimentation variée et équilibrée satisfait les besoins journaliers en chrome.

Famille : oligo-éléments
Autre(s) nom(s) : Cr3+

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Propriétés du Chrome

Le Chrome est étudié et reconnu pour les propriétés principales suivantes :

Cofacteur de l'insuline : Le chrome est reconnu pour être un cofacteur de l'insuline. Il module l'homéostasie du glucose en augmentent la sensibilité de l'insuline. L'insuline est une hormone hypoglycémiante, c'est-à-dire qui va diminuer le taux de glucides dans le sang.
Régulateur d'appétit : Le chrome intervient dans la régulation de l'appétit : il apaise les envies de sucre. En effet, par son action cofacteur de l'insuline, il contribue à réguler l'utilisation du glucose. Ceci évite les grandes variations de la glycémie, vectrices de fringale.
Contribuant au métabolisme des lipides : Le chrome influence le métabolisme des lipides, par son action cofacteur sur l'insuline. Bien que l'insuline régule la glycémie (le taux de sucre dans le sang). Elle modifie aussi le fonctionnement du métabolisme des lipides.
Contribuant au métabolisme des protéines : Le chrome influence le métabolisme des protéines, par l'intermédiaire de l'insuline. Cette dernière est une hormone qui agit principalement sur le métabolisme des glucides, mais aussi le métabolisme des protéines.

On lui connaît également d'autres propriétés secondaires :

Contribuant au métabolisme du fer : le chrome affecte le métabolisme du fer en limitant sa liaison avec la transferrine (protéine qui transporte le fer dans le sang.

Le Chrome, pourquoi c'est important ?

En cas de carence modérée

Une carence en chrome peut se manifester par les problèmes suivants. Dans ce cas un apport suffisant voire une complémentation est nécessaire.

Fatigue
Hypoglycémie

L'hypoglycémie correspond à une glycémie, concentration du glucose dans le sang, basse. Elle se traduit par une pâleur, sueurs froides, tremblements des extrémités, tachycardie, palpitations cardiaques, hypertension artérielle, mains moites, nausées, fatigue profonde, sensation de malaise, migraines, vertiges, etc...
Neuropathie périphérique

Une neuropathie périphérique est un ensemble d'atteintes neurologiques touchant les nerfs périphériques, qu'il soit sensitif, moteur ou végétatif. Les symptômes cliniques sont multiples, allant des troubles de la perception sensoriel, aux crampes, en passant par des troubles de l'équilibres, voir des douleurs diffuses.
Surpoids

En cas de carence avérée

Une carence avérée en chrome est mise en cause dans les situations suivantes. L'avis d'un professionnel de santé est requis.

Hypertriglycéridémie
Encéphalopathie métabolique
Hypercholestérolémie
Obésité
Syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de trouble provoqué par l'excès de graisse viscérale. Le diagnostic est posé lorsque trois de ces anomalies sont déclarées : un tour de taille élevé, une hyperglycémie, une hypertriglycéridémie, une pression artérielle élevée et/ou un taux bas de HDL-cholestérol ("bon cholestérol"). Le syndrome métabolique accentue les risques de développer des maladies cardiovasculaires, un diabète type 2, des troubles gynécologiques, des pathologies hépatiques et une apnée du sommeil.

En cas d'excès

Pour l'heure, aucun maux n'est recensé en cas d'excès de chrome.

Bénéfique en prévention

L'apport optimal du chrome permet de prévenir les situations suivantes :

Athérosclérose
Dyslipidémie
Syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de trouble provoqué par l'excès de graisse viscérale. Le diagnostic est posé lorsque trois de ces anomalies sont déclarées : un tour de taille élevé, une hyperglycémie, une hypertriglycéridémie, une pression artérielle élevée et/ou un taux bas de HDL-cholestérol ("bon cholestérol"). Le syndrome métabolique accentue les risques de développer des maladies cardiovasculaires, un diabète type 2, des troubles gynécologiques, des pathologies hépatiques et une apnée du sommeil.
Diabète type 2

Le diabète type 2 se définit par l'élévation chronique de la concentration du glucose dans le sang (glycémie). Elle est secondaire à une résistance de l'action de l'insuline (une hormone qui diminue la glycémie) et un déficit de sécrétion de l'insuline.

Chrome et interactions

Effets négatifs

Le zinc : en excès le zinc diminue l'absorption du chrome. On veillera donc à espacer la prise d'un complément alimentaire riche en zinc du repas.
Les sucres rapides : les sucres rapides favorisent l'élimination urinaire du chrome. Il est donc préférable d'opter pour des aliments à indice glycémique faible, comme les fruits, les légumes ou les céréales semi-complètes voir complètes. Ou, tout simplement associer un aliment à indice glycémique haut à un repas équilibré. Ceci permet de limiter une montée brutale de la glycémie et donc de maintenir le chrome dans l'organisme.
Le fer : le fer et le chrome entrent en compétition lors de l'absorption intestinale. Ainsi, si l'on souhaite assurer l'absorption du chrome, il est judicieux d'éloigner la prise d'un complément alimentaire riche en fer du repas.

Effet positif

La vitamine C : la vitamine C semble améliorer l'absorption du chrome. On opte donc pour des crudités de saisons, ou dans l'ajout d'une cuillère à café de poudre de camu-camu ou d'acérola dans les préparations culinaires. Tous sont des aliments riches en vitamine C.

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Bibliographie

Publications scientifiques

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European Food Safety Authority. (2006, février). TOLERABLE UPPER INTAKE LEVELS FOR VITAMINS AND MINERALS. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf
Roussel, A. M., & Hininger-Favier, I. (2009). Éléments-trace essentiels en nutrition humaine : chrome, sélénium, zinc et fer. https://doi.org/10.1016/S1155-1941(09)49501-5

Ouvrages

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Marie Pa, V., & Vasson, M. (2015). Compléments alimentaires les clés pour les conseiller à l’officine (PROFESSIONNELS). PHARMACIES.
Bouarfa, M., & Pensé-Lhéritier, A. (2016). Conception des compléments alimentaires - marché, développement, réglementation et efficacité. TECHNIQUE & DOC.

Sites web

ANSES. https://www.anses.fr/fr/content/les-références-nutritionnelles-en-vitamines-et-minéraux

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