De l'eau chaude, quelques huiles essentielles et un sel de bain, sont le combo parfait pour détendre les muscles, soulager les crampes et mieux récupérer. Pour cela, des huiles essentielles aux propriétés anti-spasmodiques, sédatives et oxygénantes vont permettre de préparer une synergie complète et bénéfique.

Cet article a été mis à jour le 21/07/2025

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La recette

Le mélange

Dans un petit récipient vide, versez :

  • 5 gouttes d'huile essentielle de Lavande Fine
  • 2 gouttes d'huile essentielle de Romarin à Camphre
  • 2 gouttes d'huile essentielle de Térébenthine
  • 100 g de sel d'Epsom

Mélangez le tout à l'aide d'une cuillère de manière à bien homogénéiser la composition. Votre préparation est terminée.

Mode d'utilisation

  • Versez l'ensemble du mélange dans votre baignoire déjà remplie d'eau chaude (environ 100L).

  • Remuez l'eau de votre baignoire de sorte que le sel se dissolve et se répartisse correctement.

  • Vous pouvez alors profiter de votre bain aux huiles essentielles pour une durée de 20 minutes environ.

Précautions d'utilisation

Utilisateurs autorisés

OUI. Les adultes et adolescents, les enfants de + de 6 ans.
NON. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de - de 6 ans.

Risques particuliers

  • Utilisez des huiles essentielles adaptées à un usage en phyto-aroma : chémotypes définis, analyses chromatographiques disponibles, ChromaCert® dans l’idéal.
  • Un avis médical est nécessaire avant utilisation pour les personnes asthmatiques, épileptiques, souffrant d'insuffisance rénale ou de lésions cutanées (eczéma, psoriasis...).
  • Ne pas utiliser en cas de tension élevée.
  • Veillez à effectuer le test allergique au creux du coude avant toute utilisation.

Ces précautions s'appliquent dans les conditions d'application et de dosage citées ci-dessus. En cas de doute, consultez un spécialiste.

Utiliser des huiles essentielles adaptées

Les huiles essentielles ont de nombreux usages et autant de profils qualité. Choix de la plante, terroir, conditions de culture, climat, qualité de l’extraction : autant de facteurs impactant la composition des huiles essentielles. Pour un usage en phyto-aroma, cohérent avec la recherche scientifique et la documentation disponible (comme cette page), il est essentiel d’utiliser une huile essentielle rigoureusement sélectionnée dans ce but. C’est une question d’efficacité, mais aussi de sécurité. Pour cela, assurez-vous d’avoir :

  • Le bon chémotype. C’est la base : cela vous garantit que vous avez affaire à la bonne espèce, cultivée dans la bonne région, et qu’on parle bien de la même partie de la plante.
  • Le bon profil chromatographique. Les huiles essentielles ont les propriétés de leurs composants, et la composition d’une huile essentielle d’un même chémotype peut fortement varier. Charge à chaque fabricant de vous prouver qu’il a exclu les mauvais lots : cahiers des charges et chromatographies publiques, garantie Chromacert, etc.

La biodisponibilité des huiles essentielles est telle que nous vous recommandons également d’utiliser des huiles essentielles BIO, ou à défaut avec au moins une analyse pesticides négative publique.  

En savoir plus sur la garantie ChromaCert® 

Pourquoi ces huiles ?

L'action antalgique de la Lavande Fine

L’huile essentielle de Lavande Fine aura une action antalgique sur vos muscles. En effet, le linalol et l’acétate de linalyle présents dans l’huile essentielle de Lavande fine ont la faculté d’inhiber la transmission des messages nerveux responsables de la douleur. Enfin, la Lavande Fine permet également de décontracter les muscles et de limiter les spasmes.

Le Romarin à Camphre réduit les contractures musculaires

L’huile essentielle de Romarin à Camphre est indispensable dans cette recette de bain car il s’agit d’une huile excellente pour décontracter les muscles. En effet, le camphre qu’elle contient permet de limiter les contractures musculaires pouvant survenir après un effort physique. Cette molécule permet également de réduire les douleurs musculaires. Pour plus de détails, voici un guide vers les huiles essentielles en cas de contracture musculaire.

La Térébenthine, contre la fatigue.

L’huile essentielle de Térébenthine est connue pour être oxygénante par olfaction, avec un effet tonifiant pour l'organisme. Elle contribue ainsi à une meilleure récupération.

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Bibliographie

Ouvrage : de la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.

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À propos de ces conseils

Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes. 

La Compagnie des Sens et ses équipes n'encouragent pas l'automédication. Les informations et conseils délivrés sont issus d'une base bibliographique de référence (ouvrages, publications scientifiques, etc.). Ils sont donnés à titre informatif, ou pour proposer des pistes de réflexion : ils ne doivent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, et ne peuvent engager la responsabilité de la Compagnie des Sens.