La tisane de Verveine pour mieux dormir

De nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil, qu’il s’agisse d’endormissement ou de réveil nocturne. Parmi les plus courants, le stress et l’anxiété d’une part et la digestion d’autre part sont non négligeables et à prendre en compte. D’où l’intérêt de la Verveine Odorante (également appelée Verveine Citronnée) et de ses propriétés complémentaires :

• la Verveine Odorante est traditionnellement utilisée par voie orale dans le traitement de la nervosité et des troubles du sommeil. En effet, elle présente des propriétés anxiolytiques et sédatives très intéressantes, similaires aux benzodiazépines. Celles-ci seraient attribuées à la verbénaline et à son huile essentielle, notamment grâce aux aldéhydes monoterpéniques (géranial et néral) mais aussi aux esters (acétate de géranyle) qui contribuent à relaxer le système nerveux en modulant son activité. Cela permet de réduire le stress et d’apporter une détente favorable à l’endormissement. Une étude in vivo vs placebo de 2018 auprès de 100 patients a d'ailleurs montré que la prise orale d’extrait Verveine Odorante améliore significativement la qualité du sommeil et la gravité de l’insomnie après 4 semaines de traitement.

• la Verveine Odorante est traditionnellement utilisée pour soulager les affections digestives (colites spasmodiques, syndrome de l’intestin irritable, ballonnements et flatulences, lenteur digestive, éructation) qui peuvent avoir une incidence négative sur l’endormissement ou la qualité du sommeil, voire sur des réveils nocturnes. En effet, elle possède des propriétés eupeptiques et stomachiques qui facilitent la digestion. Elle stimule la sécrétion de bile, aidant à décomposer les graisses. De plus, ses propriétés carminatives, anti-inflammatoires et puissamment spasmolytiques permettent de réduire les ballonnements et l’inconfort intestinal. Ses propriétés spasmolytiques seraient en particulier dues au citral contenu dans son huile essentielle qui permet le relâchement des muscles lisses intestinaux, améliorant ainsi le confort.

• Infusion  : faire chauffer l’eau jusqu’à son frémissement.  Introduire 2,5 à 5 g de Verveine séchée (soit l’équivalent d’1 à 2 cuillères à café) directement dans la tasse. Verser l’eau sur la Verveine et couvrir la tasse. Laisser infuser une quinzaine de minutes selon ses préférences. Filtrer puis déguster.

• Décoction douce : dans une casserole, faire chauffer 2,5 à 5 g de Verveine séchée (soit l’équivalent d’1 à 2 cuillères à café) avec l’équivalent d’une tasse d’eau jusqu’à frémissement. Couper alors la source de chaleur et couvrir. Laisser infuser une quinzaine de minutes selon ses préférences. Filtrer puis déguster.

Pour aider à trouver le sommeil, consommer 1 tasse après les repas et au moins 1 heure avant le coucher (pour éviter de se relever dans la nuit pour aller aux toilettes).

À ce jour, aucune toxicité n’a été associée à la Verveine Odorante. Cependant, il est conseillé de consulter un professionnel de santé devant la persistance ou l’évolution défavorable de l’insomnie après une semaine.

La Verveine n’est toutefois pas la plante la plus sédative. Il peut être intéressant de l’associer à d’autres plantes sédatives pour une meilleure efficacité. Si l’insomnie est liée à des ruminations, une période de stress, une difficulté à lâcher prise le soir, il sera possible de préparer un mélange avec d’autres plantes complémentaires.

Ingrédients du mélange :

• 10 g de feuilles de Verveine Odorante
• 10 g de fleurs de Lavande
• 10 g d'inflorescences de Tilleul
• 10 g de feuilles de Mélisse

Préparation :

En infusion ou décoction douce comme précisé ci-dessus avec 2 cuillères à café du mélange. Pour aider à trouver le sommeil, consommer 1 tasse après les repas et au moins 1 heure avant le coucher (pour éviter de se relever dans la nuit pour aller aux toilettes).

Pourquoi ces ingrédients ? 

La Lavande (Lavandula officinalis) et le Tilleul (Tilia Cordata Mill.) sont des plantes relaxantes et sédatives traditionnellement utilisées pour apaiser les états de nervosité et de difficultés d'endormissement. Pour la Lavande, c’est plus précisément son huile essentielle (riche en esters) et ses acides phénols qui lui confèrent ces propriétés tandis que pour le Tilleul ce sont ses flavonoïdes. Ces molécules se fixent sur les récepteurs GABA (anxiolytique). La Mélisse (Melissa officinalis), quant à elle, possède des propriétés (attribuées à l’acide rosmarinique et aux triterpènes) proches de la Verveine Odorante, renforçant son action sur le sommeil et la digestion. Pour compléter l'action de la tisane, il existe de nombreuses autres solutions naturelles conte l'insomnie.

En tisane, la Verveine se révèle être une bonne alternative aux huiles essentielles, en particulier quand les difficultés d’endormissement s’associent à des troubles digestifs. Mais la Verveine Odorante ne s’utilise pas qu’en tisane.  L’huile essentielle de Verveine Odorante (aussi appelée Verveine citronnée) est très agréable olfactivement pour la plupart d’entre nous avec ses notes sucrées légèrement régressives.

Étant moins facile à manipuler, elle sera réservée aux plus de 6 ans et on l’évitera chez la femme enceinte et allaitante (hors olfaction). Pour ces populations sensibles, il vaut mieux privilégier l’hydrolat de Verveine Citronnée qui possède des propriétés similaires, également indiqué pour le sommeil tout en étant plus doux.

• En olfaction. Pour aider à l’endormissement, positionner le flacon à une dizaine de cm du nez. En respiration profonde pendant 3 à 5 minutes, au moins 1 heure avant le coucher. Puis renouveler au besoin au moment du coucher ou en cas de réveils nocturnes. Il est également possible de déposer quelques gouttes sur la mèche d’un stick inhalateur.
• Par voie cutanée. L’huile essentielle de Verveine Odorante étant irritante, il est vivement conseillé de la diluer à 10 % maximum dans de l’huile végétale. Soit : 1 goutte d'huile essentielle de Verveine Odorante dans 9 gouttes d'huile végétale, en massage sur le plexus solaire et la face interne des poignets, le soir après le repas. Il est possible ensuite de joindre les poignets et respirer en olfaction. Observer une semaine de pause après 3 semaines d'utilisation. Faire un test allergique au moins 24h avant la première utilisation.

L’huile essentielle de Verveine Odorante étant irritante, il est vivement conseillé de la diluer à 20% minimum avec d’autres huiles essentielles relaxantes. Dans un flacon de 10 mL, préparer le mélange suivant :

• 75 gouttes d'huile essentielle de Lavande Vraie
• 60 gouttes d'huile essentielle de Verveine Odorante
• 75 gouttes d'huile essentielle d'Ylang Ylang Complète
• 75 gouttes d'huile essentielle de Ravintsara

Diffuser 5 gouttes du mélange dans la pièce à vivre une vingtaine de minutes, le soir juste après le repas. En effet, le sommeil se prépare et s’anticipe.

D’après : Zahalka, J-P. (2017). Dictionnaire complet d'aromathérapie. Dauphin, 381.

Diluer le mélange suivant dans un flacon teinté de 10 ml, en massage sur le plexus solaire et la face interne des poignets, le soir après le repas. Il est possible ensuite de joindre les poignets et respirer en olfaction. Observer une semaine de pause après 3 semaines d'utilisation.

• 10 gouttes d’huile essentielle de Verveine Odorante
• 10 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine
• 10 gouttes d’huile essentielle de Mandarine verte
• Huile végétale en quantité suffisante pour 10 ml

Source : Chevallier C, Dupuy-Lafon V. (2022). Emotions, stress, sommeil comprendre et agir avec l’aromathérapie et des conseils psy. Grancher.