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La Withania Somnifera, également appelé Ashwagandha, est une plante médicinale adaptogène utilisée depuis longtemps par la médecine traditionnelle indienne : l’Ayurvéda. Ses propriétés adaptogènes permettent à l'organisme de mieux gérer les situations stressantes. Dans ce cadre, elle aurait des bénéfices dans le sport, et notamment sur la VO2max. La VO2max est définie comme étant la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. En effet, dans le principe de base, la plante adaptogène améliore la gestion de l’organisme face à un effort exceptionnel comme l’activité sportive. Ces données ont amené les scientifiques à analyser les effets de l’Ashwagandha sur la VO2max. Cet article reprend donc l’ensemble des connaissances en lien avec les effets de l’Ashwagandha sur la VO2max.
Cet article a été mis à jour le 03/01/2023
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Pourquoi est-ce efficace ?
La poudre d’Ashwagandha aurait des effets très prometteurs sur l’augmentation de la VO2max. Cette dernière est définie comme étant la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Dans ce cadre, l’Ashwagandha permet à l’organisme de mieux utiliser l’oxygène. Cela permet donc d’optimiser l’alimentation des muscles en oxygène et d’amener, par ailleurs, une amélioration des performances. En effet, plus la VO2max est augmentée, plus les performances sportives ont de possibilités d’être augmentées. La VO2max est donc un facteur de performance extrêmement important pour les sportifs, et en premier lieu pour les sports d’endurance.
Une revue systématique et une méta-analyse ont analysé les effets de l’Ashwagandha sur la VO2max. Au total, cinq études ont été incluses dans la revue systématique (162 participants), et quatre ont été incluses dans la méta-analyse (142 participants). Les résultats ont montré que la supplémentation en Ashwagandha pouvait améliorer la VO2max chez les adultes et les athlètes en bonne santé. De ce fait, elle améliore ce facteur chez des sportifs amateurs, mais également chez des sportifs de haut niveau. Cependant, les études ne permettent pas encore de conclure sur les mécanismes mis en jeu.
De plus, une étude chez les rats a montré que l’Ashwagandha permettait d’améliorer leurs tests d’endurance à la nage, et ce, grâce à ses capacités adaptogènes. Dans ce cadre, l’Ashwagandha semble avoir des bienfaits reconnus pour l’amélioration des performances d’endurance. Son effet adaptogène est donc une des possibilités pour laquelle la plante augmente la VO2max, mais il n’est pas possible de conclure sur les mécanismes d’action de l’Ashwagandha sur ce facteur de performance à l’heure actuelle.
Comment l’utiliser ?
La poudre d’Ashwagandha est un concentré de nutriments. Il est préférable d’augmenter les doses au fur et à mesure afin de ne pas subir d’effets secondaires désagréables comme les risques de somnolence et les douleurs digestives.
En cure : commencez à 1 g de poudre d’ashwagandha par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à 5 g, soit 1 cuillère à café par jour.
Nous vous recommandons :
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de le consommer sous forme de poudre pour profiter au mieux de ses bienfaits.
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de l’utiliser au petit-déjeuner pour profiter au mieux de ses bienfaits.
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de l’intégrer dans une boisson énergisante maison pour améliorer les performances.
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de l’intégrer aux préparations suivantes pour faciliter sa prise : smoothies, jus, boisson, eau, compote.
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de ne pas la consommer durant la grossesse, ainsi qu’en cas d’allergies et d'hyperthyroïdie.
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de demander conseil à votre médecin si vous prenez des médicaments antidépresseurs pour limiter toute interaction médicamenteuse.
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Bibliographie
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