Les baies de Goji sont-elles riches en calories ?

Les calories présentes dans les aliments proviennent des protéines, des lipides et des glucides, et sont calculées de la manière suivante :

• 1 g de protéines = 4 kcal.
• 1 d de lipides = 9 kcal.
• 1 g de glucides = 4 kcal.
• 1 g de polyols = 2,4 kcal.
• 1 g de fibres = 2 kcal.
• 1 g d’alcool (éthanol) = 7 kcal.
• 1 g d’acide organique = 3 kcal.

Les principales sources de calories dans les baies de Goji sont les glucides. En effet, 100 g de baies de Goji apportent 57,8 g de glucides, ainsi que 11,9 g de protéines et 2,9 g de lipides, ce qui correspond à 347 kcal lorsqu’ils sont ajoutés aux autres critères. Elles peuvent donc être considérées comme caloriques pour 100 g. Cependant, les recommandations préconisent de consommer une poignée par jour de baies de Goji, ce qui correspond à environ 30 g. Dans ce cadre, pour 30 g de baies de Goji, on retrouve 87 kcal.

Les bonnes ou mauvaises calories sont définies scientifiquement et respectivement par les termes de calories pleines (bonnes calories) et de calories vides (mauvaises calories). Un aliment contient des calories pleines lorsque ce dernier apporte de nombreux nutriments essentiels à l’organisme (vitamines, minéraux, antioxydants, fibres, acides aminés essentiels, acides gras essentiels…). À l’inverse, un aliment contient des calories vides lorsque ce dernier apporte des calories sans la présence de nutriments essentiels. C’est le cas de nombreux produits industriels comme les plats préparés, les pâtisseries, mais aussi les confiseries.

Quant aux baies de Goji, elles contiennent plutôt des calories pleines car on y retrouve des nutriments intéressants pour le bon fonctionnement de l’organisme. En effet, pour 30 g de baies de Goji, nous avons :

• 14,4 mg de vitamine C (13 % des apports journaliers recommandés = AJR) : elle intervient dans la défense contre les infections virales et bactériennes, dans la lutte contre le stress oxydatif, dans l’assimilation du fer et l’absorption du fer non-héminique, ou encore dans la cicatrisation.

• 1,71 mg de fer (15 % des AJR) : il participe à la synthèse de la myoglobine et de l’hème, et assure le transport de l’oxygène.

• 56,7 mg de calcium (6 % des AJR) : il joue un rôle primordial dans la formation des os et des dents, ainsi que dans la coagulation sanguine et la contraction musculaire.

• des antioxydants (bêta-carotène, zéaxanthine…) : permettent de lutter contre les effets néfastes des radicaux libres en excès.

De plus, les baies de Goji contiennent des teneurs faibles en matières grasses, ainsi qu’en acides gras saturés qui sont considérés comme néfastes à l’organisme lorsqu’ils sont en excès. Par ailleurs, on y retrouve une quantité assez concentrée de sucres puisque ces fruits sont déshydratés (13,89 g de sucres pour 30 g de baies de Goji). Il reste donc judicieux d’éviter les excès qui peuvent potentiellement freiner une perte de poids.

Ainsi, les baies de Goji sont considérées comme des aliments contenant des calories en quantité moyenne et apportant des nutriments intéressants pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Elles peuvent donc faire partie intégrante d'une alimentation équilibrée et variée, et constituer une collation de bonne qualité nutritionnelle, mais il reste important d'éviter les excès.