Sommeil et probiotiques : une méta-analyse confirme l’intérêt de Lactobacillus gasseri

En bref

Les troubles du sommeil affectent durablement le bien-être et la santé, et les solutions complémentaires aux traitements classiques suscitent un intérêt croissant. Une revue systématique avec méta-analyse, publiée dans « Clinical Nutrition » en 2023 et portant sur 7 essais contrôlés randomisés (343 adultes au total), a évalué l’effet d’une souche spécifique de probiotique, Lactobacillus gasseri CP2305, sur la qualité du sommeil. Les résultats montrent une amélioration significative du score global de sommeil chez les participants supplémentés.
Accès à l'étude complète : doi:10.1016/j.clnu.2023.06.019

Lactobacillus gasseri, un probiotique étudié pour ses effets sur le stress et le sommeil

Le Lactobacillus Gasseri (Lactobacillus gasseri ou Lactobacillus paragasseri) est un probiotique naturellement présent dans le microbiote intestinal humain. Parmi les différentes souches identifiées, la souche CP2305 a fait l’objet de plusieurs essais cliniques, d’abord pour ses effets sur les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, puis sur le stress et la qualité du sommeil. Cette souche peut être administrée sous forme vivante ou inactivée par la chaleur (« paraprobiotique ») et des études préliminaires ont suggéré que les deux formes pouvaient exercer des effets bénéfiques.

C’est dans ce contexte que les auteurs de la présente méta-analyse ont entrepris de compiler l’ensemble des essais cliniques disponibles pour évaluer de manière globale l’effet de cette souche sur le sommeil.

En pratique. Comment choisir un complément de probiotiques ? Le produit doit indiquer clairement le genre, l’espèce et la souche du probiotique utilisé. Par exemple, Lactobacillus (genre) gasseri (espèce) BIO6369 (souche), déposée à l’Institut Pasteur sous la référence CNCM I-5076. Il est préférable que les souches soient conditionnées dans des gélules gastro-résistantes pour limiter l’impact de l’acidité gastrique et garantir une libération ciblée dans l’intestin. La quantité de probiotiques doit être clairement précisée en UFC (Unités Formant Colonie) par gélule : un dosage de 10 à 15 milliards d’UFC par prise est couramment utilisé dans les études.

Sept essais cliniques passés au crible

Les auteurs ont identifié 7 essais contrôlés randomisés incluant au total 343 adultes (étudiants en période d’examens, sportifs d’endurance, patients souffrant du syndrome de l’intestin irritable). La supplémentation était administrée quotidiennement pendant 4 à 24 semaines. Le critère principal était l’évolution du score au questionnaire de Pittsburgh (PSQI), un outil de référence pour évaluer la qualité du sommeil ; deux études ont également utilisé l’électroencéphalogramme (EEG). L’ensemble des essais présente un faible risque de biais, même si des études sur des populations plus larges et diversifiées permettraient de consolider ces résultats.

Des résultats encourageants sur la qualité du sommeil

Amélioration du score global de sommeil

La méta-analyse, portant sur six des sept essais, montre une amélioration significative du score PSQI chez les participants ayant consommé L. gasseri CP2305, par rapport au groupe placebo. La différence moyenne observée est de −0,77 point sur l’échelle PSQI, un résultat statistiquement significatif. Quatre études sur six rapportent également des améliorations sur des composantes individuelles du score, notamment la latence d’endormissement, les perturbations nocturnes et la somnolence diurne.

Des données objectives confirmées par l’EEG

Dans les deux essais ayant enregistré l’activité cérébrale pendant le sommeil, les résultats convergent : temps d’endormissement raccourci, proportion accrue de sommeil profond (stade N3) et moins de réveils dans les deux heures précédant le lever. Ces données objectives renforcent les résultats subjectifs rapportés par les participants.

Bonne tolérance

Aucun effet indésirable n’a été rapporté dans les essais inclus, que la souche ait été administrée sous forme vivante ou inactivée.

Message clé. Sur les sept essais analysés, six rapportent une amélioration de la qualité du sommeil, mesurée par questionnaire ou par EEG. L’effet est modeste mais statistiquement significatif, et la tolérance est bonne.

Axe intestin-cerveau : comment un probiotique peut-il influencer le sommeil ?

Plusieurs mécanismes sont envisagés pour expliquer le lien entre L. gasseri CP2305 et l’amélioration du sommeil, même si aucun n’est encore définitivement établi :

Modulation de l’axe du stress : ce probiotique pourrait agir sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et réduire les niveaux de cortisol, une hormone dont l’excès perturbe l’endormissement. Certaines études ont observé une diminution du cortisol salivaire chez les participants supplémentés.
Rééquilibrage du microbiote intestinal : L. gasseri CP2305 a montré un effet sur la diversité bactérienne, un paramètre récemment associé à la qualité du sommeil. En rééquilibrant certaines populations microbiennes, il pourrait agir indirectement sur les signaux nerveux et inflammatoires qui influencent le rythme veille-sommeil.
Communication intestin-cerveau : ces effets s’inscrivent dans le cadre de l’axe intestin-cerveau, un système de communication bidirectionnel entre le microbiote et le système nerveux central, dont le rôle dans la régulation du sommeil fait l’objet d’un nombre croissant de travaux.

Ce qu’il faut retenir

Cette méta-analyse est la première à évaluer spécifiquement l’effet de Lactobacillus gasseri CP2305 sur le sommeil en compilant sept essais contrôlés randomisés. Les résultats suggèrent une amélioration modeste mais significative de la qualité du sommeil chez des adultes soumis à un stress léger à modéré. Des études complémentaires, portant sur des populations plus larges et plus diversifiées, sont nécessaires pour confirmer ces résultats et préciser les mécanismes d’action. Cette approche ne se substitue pas à un traitement médical : toute difficulté persistante de sommeil doit être évoquée avec son médecin ou son pharmacien.

Approches complémentaires pour soutenir le sommeil

La prise en charge des troubles du sommeil gagne à s’inscrire dans une approche globale, associant hygiène de vie, gestion du stress et, le cas échéant, des compléments alimentaires adaptés. Plusieurs pistes naturelles ont fait l’objet d’études cliniques et peuvent être envisagées en complément, toujours après avis de l’équipe médicale.

Phytothérapie

La Valériane (Valeriana officinalis) est traditionnellement utilisée pour favoriser l’endormissement. Son association avec la Passiflore (Passiflora incarnata)est fréquemment recommandée pour potentialiser les effets relaxants.
L’Ashwagandha (Withania somnifera), plante adaptogène, a montré dans plusieurs essais cliniques un effet positif sur la qualité du sommeil, en agissant notamment sur la réduction du stress.
Le Safran (Crocus sativus) a fait l’objet de plusieurs essais cliniques montrant un effet sur la qualité du sommeil et l’humeur.

Micronutrition

Le Magnésium bisglycinate contribue au fonctionnement normal du système nerveux et a été évalué dans un essai clinique pour ses effets sur le sommeil.
La Mélatonine est l’hormone de régulation du rythme veille-sommeil. Sa supplémentation à faible dose peut aider à réduire le temps d’endormissement.

Aromathérapie

L’huile essentielle de Lavande Vraie (Lavandula angustifolia) est l’une des huiles essentielles les plus étudiées pour ses propriétés relaxantes et son influence sur la qualité du sommeil.
L’huile essentielle de Bergamote (Citrus bergamia) a été évaluée dans un essai clinique randomisé pour ses effets relaxants et son influence sur la qualité du sommeil.