Comment utiliser le Houblon durant la ménopause ?

• En gélules : Prendre 100 à 250 mg d’extrait sec de Houblon par jour, pendant au moins 6 semaines. La prise se fait au cours d’un repas, idéalement le soir en cas de troubles du sommeil ou de sueurs nocturnes.
• En teinture mère : Prendre 25 à 50 gouttes (soit 1,25 mL à 2,5 mL), 1 à 2 fois par jour, diluées dans un verre d’eau.
• Par infusion : Infuser 1 à 2 g de cônes de Houblon séchés dans de l’eau chaude, à consommer le soir.
• En synergie avec d’autres actifs : le Houblon peut être intégré dans des compléments alimentaires complets, comme MenoBalance+®, qui associe un extrait breveté de Houblon Lifenol® (titré en 8-prénylnaringénine) à d’autres plantes reconnues pour leur efficacité sur les symptômes de la ménopause, comme l’huile d’Onagre, le Safran ou le L-Tryptophane ainsi qu’à des vitamines du groupe B, D et K. Cette formule a été cliniquement étudiée et a montré des effets significatifs sur plus de 10 symptômes de la ménopause, dont les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la fatigue, l’irritabilité et les sautes d’humeur.

Pour les symptômes de la ménopause liés aux manques d’œstrogènes privilégier les extraits de qualité si possible titré en 8-prénylnaringénine.

Les cônes de Houblon (Humulus lupulus) sont particulièrement indiqués pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, deux symptômes fréquents de la ménopause liés à la baisse des œstrogènes. Leur efficacité repose sur la 8-prénylnaringénine (8-PN), un phytoestrogène capable de se lier aux récepteurs œstrogéniques, contribuant ainsi à rééquilibrer les mécanismes de thermorégulation perturbés.

Plusieurs études cliniques ont démontré l’efficacité du Houblon sur ces symptômes, en particulier avec l’utilisation de Lifenol®, un extrait breveté standardisé en 8-PN. Dans une étude randomisée et contrôlée menée par Heyerick et al. (2006), une réduction significative de la fréquence et de l’intensité des bouffées de chaleur a été observée après 6 semaines de cure. Ces résultats ont été confirmés par Erkkola et al. (2010), qui ont également mis en évidence une amélioration du confort général et de la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées.

Le déclin des œstrogènes à la ménopause accélère la perte de densité minérale osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose. Grâce à leur activité œstrogène-like, les phytoestrogènes du Houblon peuvent contribuer à préserver la solidité osseuse en se fixant sur les récepteurs œstrogéniques présents dans le tissu osseux, notamment les récepteurs ERβ, impliqués dans le maintien du métabolisme osseux.

Selon Štulíková et al. (2018), la 8-PN présente un fort potentiel thérapeutique dans la prévention de l’ostéoporose, en stimulant l’activité ostéoblastique et en inhibant la résorption osseuse. Par ailleurs, une étude menée sur des femmes ménopausées a révélé que la prise régulière de compléments alimentaires à base de Houblon était associée à une densité minérale osseuse significativement plus élevée que chez les femmes n’en consommant pas. Il est recommandé d’intégrer cet usage dans une stratégie globale incluant apport en calcium, vitamine D3 et activité physique régulière.

Les fluctuations hormonales de la ménopause peuvent favoriser l’apparition de troubles de l’humeur tels que l’irritabilité, la nervosité ou une anxiété diffuse. Le Houblon agit de façon intéressante sur ces manifestations grâce à une double action : son activité œstrogène-like, via la 8-PN, qui contribue à rééquilibrer le système neuroendocrinien, et son effet modérateur sur le système GABAergique, impliqué dans la régulation du stress, des états émotionnels et du sommeil.

Dans l’étude menée par Erkkola et al. (2010), un extrait standardisé et breveté de Houblon (Lifenol®) a permis une amélioration notable de l’irritabilité et du confort psychique chez les femmes ménopausées après quelques semaines de cure. De manière complémentaire, Palacios et al. (2023) ont montré qu’un complément contenant du Houblon, associé à d’autres actifs naturels (huile d’Onagre, Safran, triptophane et vitamines) permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer l’état émotionnel général.

La sécheresse vaginale et la perte de souplesse des muqueuses figurent parmi les symptômes intimes les plus fréquents de la ménopause, en lien direct avec la diminution des œstrogènes. Cette carence hormonale entraîne un amincissement de la muqueuse vaginale, une perte d’élasticité et une baisse de la lubrification naturelle, ce qui peut engendrer des sensations de gêne, de brûlure ou de douleur pendant les rapports.

Le Houblon, grâce à la 8-PN, exerce une action œstrogène-like ciblée sur les tissus sensibles aux œstrogènes, notamment les muqueuses génitales. En se liant aux récepteurs œstrogéniques présents dans l’épithélium vaginal, la 8-PN peut contribuer à restaurer l’hydratation, l’élasticité et la trophicité des tissus, sans recourir aux hormones de synthèse. Dans l’étude menée par Palacios et al. (2023), un complément nutritionnel contenant du Houblon, en association avec d’autres actifs (huile d’Onagre, Safran, triptophane et vitamines), a permis une amélioration significative de la sécheresse vaginale chez des femmes ménopausées après plusieurs semaines de cure.

Une prise quotidienne régulière est nécessaire pour permettre une action en profondeur sur les tissus. Ce traitement peut être complété, si besoin, par des soins locaux adaptés (gels hydratants ou lubrifiants naturels).

La ménopause s’accompagne souvent d’une modification de la composition corporelle, avec une tendance à la prise de masse grasse, en particulier au niveau abdominal. Cette évolution est en grande partie liée à la chute des œstrogènes, qui influence le métabolisme lipidique, la répartition des graisses, et la sensibilité à l’insuline.

Bien que le Houblon ne soit pas un brûleur de graisses à proprement parler, certaines données suggèrent qu’il pourrait limiter la prise de poids post-ménopause, notamment grâce à son activité œstrogène-like et à ses effets anti-inflammatoires. Dans une étude préclinique menée chez des souris ovariectomisées, modèle animal de la ménopause, Hamm et al. (2019) ont montré que la supplémentation en extrait de Houblon permettait de réduire la prise de poids, l’adiposité et l’inflammation intestinale, tout en modulant le microbiote. Ces effets restent à confirmer chez l’humain, mais ils ouvrent la voie à l’intégration du Houblon dans une approche globale de gestion du poids pendant la ménopause, en complément d’un mode de vie actif et d’une alimentation équilibrée.

Le Houblon est globalement bien toléré lorsqu’il est utilisé à des doses appropriées. Toutefois, en raison de son activité œstrogène-like, de son métabolisme et de ses effets sédatifs, certaines précautions sont nécessaires. Des effets secondaires rares et généralement légers peuvent survenir, notamment de la somnolence, un ralentissement intellectuel, ou des troubles digestifs (nausées, lourdeurs). À fortes doses, quelques cas isolés de réactions allergiques, de troubles hépatiques bénins (type jaunisse) ou de troubles de l’érection ont été rapportés. En cas d’inconfort, il est conseillé de réduire la dose ou de prendre le complément au cours d’un repas.

Contre-indications et précautions d’usage :

• Antécédents ou prédisposition familiale à un cancer hormonodépendant (sein, utérus, ovaires)
• Endométriose, fibromes utérins ou hyperplasie endométriale (sauf avis médical)
• Traitements médicamenteux en cours : prudence en cas de polymédication, en particulier avec des substances métabolisées par le cytochrome P450 (antidépresseurs, anxiolytiques, statines, etc.)
• Activités nécessitant une vigilance accrue (conduite, utilisation de machines) en raison de l'effet sédatif potentiel