Ces derniers temps, la vente des produits capables de stimuler la production de testostérone (booster de testostérone) augmente. Le public, majoritairement masculin, est à la recherche de compléments naturels susceptible de faciliter la prise musculaire ou d’améliorer les performances sexuelles. Les graines de Fenugrec se retrouvent fréquemment dans la liste des ingrédients de ces produits. En effet, les extraits de graines de Fenugrec prétendent augmenter le niveau de testostérone dans le sang. Or, les études disponibles montrent quelques lacunes méthodologiques et les résultats sont parfois contradictoires. Ces résultats soulèvent des interrogations sur la réelle efficacité des graines de Fenugrec.

Cet article a été mis à jour le 09/02/2024

Des résultats intéressants

Rôle de la testostérone dans le corps humain

La testostérone est une hormone stéroïde, sécrétées par les cellules interstitielles de Leydig, présentes dans les testicules.

La testostérone et son métabolite, la DHT (dihydrotestostérone), jouent un rôle important chez l’homme. En effet, elles sont responsables du développement des caractères sexuelles secondaires chez l’Homme (mue de la voix, développement de la libido, de la pilosité, des organes sexuels, etc.). Également, ces dernières participent au développement musculaire, à la distribution des graisses corporelles et l’élimination de certaines molécules, au développement de la masse osseuse, etc.

Après 50 ans, le niveau de testostérone diminue dans le corps, ce qui peut entrainer quelques manifestations cliniques : dysfonction érectile, syndrome métabolique, baisse de la libido, fatigue, baisse de la densité osseuse ou de la masse musculaire.

La testostérone est principalement plébiscitée pour son pouvoir anabolisant, puisqu’elle modère la dégradation musculaire et stimule la protéosynthèse, ce qui entraine une hypertrophie des muscles et une amélioration des capacités musculaires. 

Courte revue des études scientifiques

Les recherches sur les actions pharmacologiques des graines de Fenugrec sont nombreuses, mettant en lumière leurs propriétés antidiabétiques, antihyperlipidémiques, antioxydantes ou encore antibactériennes. Néanmoins, les recherches cliniques sur l’effet « booster de testostérone » sont limitées. Une méta-analyse a identifié quatre essais cliniques. Cette dernière souligne qu’une supplémentation d’extrait de Fenugrec a un effet significatif sur les taux sériques totaux de testostérone.

Une seconde méta-analyse a identifié 4384 études (non nécessairement cliniques) sur l’implication des graines de Fenugrec dans le métabolisme de la testostérone. Seulement 32 essais étaient considérés comme sûrs, puisqu’ils étaient contrôlés et randomisés. Sur ces 32 essais, tous les participants étaient des hommes et la durée variait de 2 h à 6 mois. Dans l’ensemble, 9 études sur 32 ont démontré des augmentations statistiquement notables des concentrations de testostérone. Les auteurs semblent sceptiques parce qu'ils concluent que les variations des dosages, des extraits utilisés, la petite taille des échantillons et l'hétérogénéité des caractéristiques des études ne permettent pas de tirer des conclusions définitives.

En somme, l’extrait de Fenugrec influencerait le taux de testostérone. Or, le manque d’études évaluant les graines de Fenugrec au naturel, ne permet pas de prêter ce pouvoir aux graines de Fenugrec non transformées. En effet, les interactions entre les constituants, et la biodisponibilité des principes actifs, peuvent modifier ou annuler les effets observés avec les extraits. Ainsi, des recherches supplémentaires axées sur les graines de Fenugrec entières (ou en poudre) sont nécessaires.

Mécanisme d’action potentiel

Les graines de Fenugrec renferment divers composés bioactifs, comme des vitamines, des glycosides (kaempférol, apigénine, glycosides, quercétines, les saponines), des flavonoïdes (apigénine-7-O-glycoside, lutéoline-7-O-glycoside,etc.), des stéroïdes, des alcaloïdes et des polyphénols. Les saponines, en particulier, sont les phytonutriments les plus abondants dans les graines de Fenugrec et forment un sous-groupe comprenant plusieurs molécules telles que les sapogénines (dont la diosgénine), la similagénine, la savsalpogénine et la yuccagénine.

Deux mécanismes potentiels seraient capables d’augmenter le niveau de testostérone dans le sang :

  • Les glycosides des graines de Fenugrec stimulent l’activité androgène de la testostérone. L’activité androgène fait référence aux propriétés biologiques des hormones sexuelles, comme la pilosité, la production de sperme, le développement musculaire ou la libido.

  • Les glycosides des graines de Fenugrec inhibent l’aromatase et la 5-α-réductase, limitant ainsi la conversion de la testostérone en œstradiol et en DHT.

Le dernier mécanisme est davantage étudié et semblent être l’hypothèse la plus probable. En effet, la testostérone est naturellement convertie en œstradiol ou DHT par deux enzymes (aromatase et 5-α-réductase). En limitant cette conversion, l’organisme produirait plus de testostérone qu’il n’en détruit.

Mais, ce n'est pas une solution miracle

Attention, il n’existe pas de solution miracle. En réalité, les extraits de Fenugrec augmentent les taux de testostérone, pas la graine nature. Sans transformation, les graines de Fenugrec n’augmentent pas le taux de testostérone. De plus, les doses d’extrait de Fenugrec consommées sont fortes, rendant cela impossible à reproduire avec des graines de Fenugrec, sans compromettre sa santé, notamment en raison des coumarines du Fenugrec qui peuvent induire des troubles de la coagulation ou cutanés.

Enfin, une supplémentation en extrait de graines de Fenugrec doit être associée à une hygiène de vie irréprochable, à savoir une pratique sportive adaptée, une alimentation variée et équilibrée, un sommeil suffisant, etc.

Une supplémentation en extrait de Fenugrec doit idéalement se faire sous suivi médical.

Comment les consommer intelligemment ?

Les études ont exploré différentes doses d’extrait de Fenugrec. Il semblerait que 250 mg par jour d’extrait de Fenugrec, pendant 12 semaines soit suffisante pour observer des résultats.

Une seule étude indique qu’une prise quotidienne de 500 g de graines de Fenugrec dans des gélules, durant huit semaines, pourrait également augmenter les niveaux de testostérone dans le sang.

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