Moral & Humeur : compléments alimentaires à base de plantes

Il est essentiel d'adopter une alimentation variée et équilibrée, combinée à une activité physique régulière. Pour certains, l'ajout de compléments alimentaires peut être envisagé en soutien. Ces produits doivent être considérés comme un complément à un mode de vie sain et ne peuvent remplacer les conseils médicaux ou les traitements prescrits.

Les compléments alimentaires spécialement formulés pour le moral et l’humeur peuvent aider à soutenir le bien être mental et l’équilibre émotionnel et nerveux. Ils peuvent agir grâce à leurs propriétés stimulantes afin d’améliorer l’humeur, ou avoir des propriétés apaisantes et relaxantes afin de favoriser la détente et contribuer à la bonne humeur naturelle.

Ainsi, ces compléments alimentaires sont conçus pour soutenir un mode de vie sain en complément, et non en remplacement, de bonnes pratiques alimentaires et d'activité physique.

Quelles plantes sont recommandées pour l’humeur et le moral ?

Pour soutenir le moral et la favoriser la bonne humeur, une sélection de plantes approuvées par la DGCCRF peut être utilisée seule ou en combinaison. Ces plantes se présentent sous diverses formes telles que tisanes, gélules, huiles essentielles ou extraits de bourgeons. Parmi les options recommandées figurent :

• La Barbarée commune (Barbarea vulgaris)
• Le tabouret des champs (Thlaspi arvense)
• Le Pavot de Californie (Escholtzia spp.)
• Le Millepertuis (Hypericum perforatum)
• La Bruyère fleur (Calluna vulgaris)
• L’Estragon (Artemisia dracunculus)
• Le Cassia italica (Senna italica)
• Le Ginseng (Eleutherococcus senticosus)
• Le Boldo (Peumus boldus)
• Le Tilleul argenté (Tilia tomentosa)
• La Primevère officinale (Primula veris)
• Les algues bleu-vert (Aphanizomenon flosaquae)
• Le Safran (Crocus sativus L.)
• Le Maté (Ilex paraguariensis)
• La Mélisse (Melissa officinalis)

Quels nutriments pour garder le moral et la bonne humeur ?

Notre alimentation influe sur notre humeur et notre niveau de stress. Une nutrition équilibrée et saine est cruciale pour maintenir une bonne santé et un bien-être optimal. Voici quelques nutriments fondamentaux à intégrer dans votre quotidien pour le bien-être mental et la bonne humeur :

• Le magnésium, pour réduire la fatigue et le stress.
• Les vitamines, notamment du groupe B, C, et D qui participent à la production de sérotonine qui agit dans la régulation de l’humeur.
• Les oméga-3 essentiels au bon fonctionnement du système nerveux.
• Des oligo-éléments tels que le magnésium, le fer et le cuivre, qui sont de bonnes sources d'énergie et aident à réduire la fatigue
• Des antioxydants pour stimuler l’immunité et favoriser la bonne humeur.
• Du tryptophane, un précurseur de la sérotonine impliqué dans la régulation de l'humeur.

Quelles vitamines pour le moral ?

• La vitamine B1 : elle est essentielle pour le cerveau et le bon fonctionnement du système nerveux. Elle peut aider à améliorer les états de fatigue morale en facilitant la conversion des glucides en énergie.
• La vitamine B6 : elle est essentielle à la synthèse des neurotransmetteurs. Elle influence particulièrement le moral en contribuant à la production de la sérotonine, de la mélatonine et de la dopamine, des hormones associées à la bonne humeur.
• La vitamine B12 : une carence en vitamine B12 peut provoquer divers symptômes tels que des changements d'humeur et de l'irritabilité. Elle est souvent déficiente chez les végétaliens.
• La vitamine C : elle est excellente pour renforcer votre immunité et augmenter votre vitalité. Elle joue un rôle crucial dans la synthèse du cortisol, une hormone qui aide à s'adapter aux stress physiques et psychologiques.
• La vitamine D : elle est indispensable au bon fonctionnement de votre système nerveux. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent entraîner une fatigue chronique et une tendance à la déprime.

Conseils quotidiens pour être de bonne humeur

• Évitez autant que possible les aliments gras, salés et sucrés, dépourvus d’antioxydants et de fibres, ainsi que ceux riches en acides gras trans.
• Adoptez une activité physique régulière comme la marche, le vélo, la course à pied ou le yoga. Même légère, elle stimule l’organisme.
• Prenez soin de votre sommeil en maintenant une température fraîche dans la chambre, en éteignant tous les appareils électroniques et en vous couchant à des heures régulières.
• Soyez bienveillant envers vous-même. Évitez de vous imposer de nouvelles contraintes ou exigences inutiles, ne rajoutez pas de pression dans votre quotidien déjà bien chargé.
• Privilégiez les activités manuelles qui induisent une sensation de plaisir et de maîtrise, telles que la couture, le bricolage, le jardinage ou la cuisine.
• Accordez-vous des moments de déconnexion : sans écrans, sans livres, sans radio, juste du temps pour rêvasser. C’est dans ces moments que le cerveau assimile les informations.

Comment gérer ses émotions ?

La gestion émotionnelle est un apprentissage qui vous permet de mieux comprendre et harmoniser vos émotions. Grâce à cela, il est possible de les accueillir sereinement, sans craindre d'être submergé. Il s'agit également d'apprendre à vivre pleinement vos émotions et à les utiliser comme un véritable soutien, afin de maintenir une meilleure stabilité émotionnelle et donc un garder le moral. Voici quelques conseils pour réussir :

• Identifier ses émotions et comprendre leurs origines
• Verbaliser ses émotions
• Prendre du recul
• Respirer profondément avec le ventre
• Boire de l’eau et s’humidifier le visage
• S’isoler pour se recentrer sur soi
• Visualiser une situation ou un souvenir agréable
• Prendre l’air ou pratiquer une activité sportive

Notre alimentation peut-elle vraiment avoir une incidence sur les émotions et le bien-être mental ?

Le lien entre le bien-être mental et l’alimentation, est rendu possible par l’axe de connexion entre l'intestin et le cerveau. Plusieurs études scientifiques se sont penchées sur l’impact de l’alimentation sur le bien-être mental. Plusieurs messages importants ressortent de ces études :

• En mangeant régulièrement, vous maintenez un taux de sucre dans le sang constant. C’est important puisqu’une baisse de la glycémie provoque fatigue et irritabilité, et des niveaux de glycémie irréguliers sont même liés à des troubles de l'humeur, tels que l'anxiété.

• D’autre part, de nombreuses études ont mis en évidence un lien entre une alimentation riche en sucres raffinés et une diminution des fonctions cérébrales, ainsi qu'une aggravation des symptômes des troubles de l'humeur.