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Maintenir une alimentation variée et équilibrée, combinée à une pratique régulière d'exercice physique, permet de maintenir l’organisme en bonne santé. Pour certaines personnes, les compléments alimentaires peuvent également être envisagés. Il est important de noter que ces compléments doivent être utilisés comme soutien dans le cadre d’un mode de vie sain et ne remplacent en aucun cas un traitement médical ou un avis professionnel.
Les compléments alimentaires destinés à soutenir le système respiratoire agissent tout au long de l’appareil respiratoire. Ils sont souvent utiles en hiver pour gérer les conséquences du froid sur le système respiratoire et faciliter la respiration. Certains vont aider à dégager le nez, ou les bronches afin de vous permettre de respirer plus librement. D’autres auront une action apaisante et agréable au niveau de la gorge, du pharynx et des cordes vocales. Ils réduiront aussi les chatouillements désagréables dans la gorge.
Ainsi, l'objectif des compléments alimentaires pour la glycémie est de soutenir un mode de vie équilibré, en complément des bonnes pratiques alimentaires et de l'exercice physique, et non de s'y substituer.
Quelles plantes apaisent les voies respiratoires et facilitent la respiration ?
Pour favoriser la respiration, diverses plantes peuvent être utilisées, soit individuellement, soit en combinaison, et sous différentes formes telles que des infusions, des gélules, des comprimés, des huiles essentielles ou des macérats de bourgeons. Voici quelques exemples de plantes recommandées pour apaiser les voies respiratoires :
- Le Sureau Noir (Sambucus nigra) est bénéfique pour le fonctionnement du système respiratoire
- Le Thym Commun (Thymus vulgaris) soulage en cas de chatouillement dans la gorge et le pharynx
- Le Lierre Grimpant (Hedera helix) procure une influence apaisante sur les voies respiratoires
- La Bourrache Officinale (Borago officinalis) facilite la respiration
- La Mauve (Malva spp.) permet une respiration aisée
- La Pérille (Perilla frutescens) procure une influence apaisante sur les voies respiratoires
- Le Pin des Montagnes (Pinus montana) facilite la respiration
- Le Plantain (Plantago major) a des effets apaisants et agréables sur la gorge, le pharynx et les cordes vocales.
- Le Pin Sylvestre (Pinus sylvestris) a une action bénéfique sur la gorge et les voies respiratoires obstruées et aide à dégager le nez et à respirer plus librement
Recommandations alimentaires pour entretenir le système respiratoire
- Limitez la consommation d'alcool et de boissons excitantes.
- Réduisez la consommation de viande et de charcuteries : selon l'ANSES, il est recommandé de consommer au maximum 500 g de viande rouge par semaine et 25 g de charcuterie par jour. N'éliminez pas totalement les aliments d'origine animale si possible, car leur teneur en fer est essentielle pour le transport de l'oxygène dans l'organisme.
- Consommez du poisson au moins deux fois par semaine, dont un poisson gras riche en acides gras polyinsaturés (AGPI). Variez la provenance des poissons.
- Limitez la consommation de beurre et de fromages, riches en acides gras saturés, ainsi que des produits riches en cholestérol comme les œufs.
- Privilégiez les huiles végétales riches en AGPI (hypotriglycéridémiants pour les oméga-3 et hypocholestérolémiant pour les oméga-6) et en AGMI, comme l'huile de colza, d'olive, de lin ou de noix.
- Augmentez la consommation de fruits et légumes, ainsi que des produits céréaliers complets, riches en fibres, vitamines, minéraux, oligoéléments et antioxydants.
- Limitez l'apport en sodium (< 6 g/jour), qui a tendance à augmenter la tension artérielle, tout en favorisant l'apport en calcium, magnésium et potassium. Les eaux minérales peuvent être un bon moyen d'augmenter les apports en calcium et magnésium.
- Soyez vigilant aux graisses cachées dans les plats préparés industriels.
Comment maintenir ses voies respiratoires en bonne santé ?
Il est possible d'adopter plusieurs mesures simples au quotidien pour maintenir la santé du système respiratoire :
- Arrêter de fumer et éviter le tabagisme passif, car cela peut sérieusement nuire à la santé des voies respiratoires.
- Être vigilant vis-à-vis de la pollution de l'air extérieur, car même de faibles niveaux de pollution peuvent causer des irritations des voies respiratoires. Il est recommandé de suivre l'indice de qualité de l'air de votre ville pour ajuster vos activités en conséquence.
- Maintenir un environnement domestique sain en favorisant la circulation de l'air, en contrôlant la poussière (surtout en cas d'allergies), en assurant la propreté des surfaces exposées à l'humidité et en régulant le taux d'humidité. Il est également essentiel d'effectuer un entretien régulier des appareils de ventilation du domicile, comme la VMC, les fours et les climatiseurs.
- Se protéger contre les risques de problèmes pulmonaires liés au travail, notamment dans des secteurs à risque tels que la construction, l'industrie minière et la chimie, où l'exposition à la poussière ou aux produits chimiques est fréquente. Il est recommandé de privilégier l'utilisation d'équipements de protection individuelle et collective lorsque cela est possible.
Quels organes composent le système respiratoire humain ?
Le système respiratoire joue un rôle vital dans le fonctionnement de l'organisme, notamment en assurant la respiration. Sur le plan structurel, il peut être divisé en deux parties distinctes :
- La zone de conduction, qui comprend tous les organes ou conduits responsables du passage de l'air lors de l'inspiration et de l'expiration.
- La zone respiratoire, adjacente à la zone de conduction, où se produisent les échanges gazeux avec le sang.
Dans ce système, on distingue également les voies aériennes supérieures et inférieures :
- Les voies aériennes supérieures comprennent les fosses nasales, le pharynx et le larynx. Elles ont pour rôle principal de réchauffer, humidifier et filtrer l'air, le préparant ainsi à être utilisé efficacement lorsqu'il atteint la zone respiratoire.
- Les voies aériennes inférieures sont constituées de la trachée, des bronches, des bronchioles et des alvéoles pulmonaires. L'arbre respiratoire se ramifie en branches de plus en plus fines jusqu'aux alvéoles pulmonaires, où se déroulent les échanges gazeux essentiels.
Quelles sont les 3 fonctions principales du système respiratoire ?
Le système respiratoire englobe tous les organes nécessaires aux processus de respiration dans le corps humain, incluant la bouche, le nez, le pharynx, le larynx, la trachée, les bronches, les poumons et les vaisseaux sanguins. Les fonctions respiratoires se divisent en trois phases importantes :
- La ventilation pulmonaire : Pendant cette phase, l'air est inspiré par le nez ou la bouche, puis dirigé vers les poumons à travers le pharynx, le larynx et la trachée. L'expiration suit le chemin inverse. Cette ventilation pulmonaire résulte de changements de volume et de pression dans les poumons. Le diaphragme et les muscles intercostaux externes se contractent à l'inspiration, élevant la cage thoracique et augmentant le volume pulmonaire, ce qui diminue la pression et permet à l'air d'entrer. À l'expiration, ces muscles se relâchent et les poumons retrouvent leur taille initiale, augmentant la pression et expulsant l'air.
- La respiration externe : Elle facilite les échanges gazeux entre les poumons et la circulation sanguine. Dans les alvéoles pulmonaires, l'oxygène de l'air inspiré est échangé contre le dioxyde de carbone, un déchet. L'oxygène se lie à l'hémoglobine des globules rouges et est transporté dans la circulation sanguine, tandis que le dioxyde de carbone est expulsé lors de l'expiration.
- La respiration interne : Elle assure les échanges gazeux entre la circulation sanguine et les tissus corporels. Les globules rouges transportent l'oxygène vers les tissus où il est libéré dans les capillaires, puis diffusé à travers les parois des capillaires vers les cellules. Le dioxyde de carbone, produit par le métabolisme cellulaire, est transporté par le sang vers les poumons pour être expulsé. En résumé, la respiration interne assure la distribution d'oxygène aux cellules et l'élimination du dioxyde de carbone.
