Circulation : compléments alimentaires à base de plantes

Adopter un style de vie sain implique de développer des pratiques bénéfiques visant à améliorer ou préserver sa santé par des comportements spécifiques. Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour maintenir la santé cardiovasculaire. Cette alimentation doit être associée à une activité physique régulière et adaptée, car bouger protège le cœur et les vaisseaux !  La réduction du stress est également cruciale.

Pour certains, les compléments alimentaires peuvent être envisagés comme un soutien additionnel à ces mesures. Il est important de noter que ces compléments doivent être utilisés comme un renfort dans le cadre d'un mode de vie équilibré et ne doivent pas remplacer un traitement médical ou l'avis d'un professionnel de santé.

Les compléments alimentaires pour la circulation agissent notamment sur les parois des vaisseaux sanguins, afin de les protégées et les renforcer. Certains possèdent des propriétés antioxydantes et aident à lutter contre le stress oxydatif. Ils peuvent également agir au niveau des micro-vaisseaux en stimulant la microcirculation et atténuer ainsi les sensations de jambes lourdes.

Quelles plantes soutiennent la circulation ?

Pour soutenir la circulation, diverses plantes peuvent être utilisées individuellement ou en combinaison, sous forme d'infusions, de gélules, de comprimés, d'huiles essentielles ou de macérats de bourgeons. Voici une sélection de plantes, certaines familières et d'autres plus surprenantes, qui sont recommandées par la DGCCRF:

• Les Feuilles de Cassis (Ribes nigrum) : les feuilles de cassis offrent une saveur légèrement herbacée et subtilement fruitée. Le Cassis est reconnu pour apaiser les tensions liées à la circulation et pour contribuer à fortifier les vaisseaux sanguins.

• Le Fragon (Ruscus aculeatus) : également connu sous le nom de petit houx, il présente des feuilles coriaces et des baies rouges. Son goût est plutôt neutre, mais sa présence dans les mélanges de plantes peut ajouter une note subtilement terreuse. Le Fragon revitalise, rafraîchit et apport un soulagement et une sensation de légèreté aux jambes.

• Le Ginko (Ginkgo biloba) : les feuilles offrent une saveur légèrement amère et herbacée. Il contribue à une circulation normale qui est associée à la performance du cerveau et la réactivité. Le Ginkgo favorise également la circulation sanguine périphérique, ce qui est particulièrement bénéfique pour les yeux et les oreilles.

• L’Hamamélis (Hamamelis virginiana) : se distingue par ses fleurs aux pétales fins et ébouriffés. Bien que la plante ne soit pas généralement consommée pour son goût, elle est parfois utilisée dans des mélanges pour ajouter une nuance florale subtile. L’Hamamélis est traditionnellement utilisé pour la bonne circulation du sang dans les micro-vaisseaux.

• L’Hibiscus (Hibiscus sabdariffa) : les fleurs sont utilisées pour infuser des tisanes, offrent une saveur acidulée et légèrement fruitée. L’Hibiscus est utilisé pour la bonne circulation du sang dans les micro-vaisseaux et aide à diminuer les sensations de jambes lourdes.

• La Vigne Rouge (Vitis vinifera) : elle permet de maintenir la santé cardiovasculaire et des vaisseaux, elle soutient le métabolisme contribue à un effet bénéfique sur la pression artérielle.

Quels aliments privilégier pour la santé cardiovasculaire ?

• Il est recommandé de favoriser les aliments contenant des oméga-3 pour maintenir la santé des vaisseaux sanguins. Parmi ceux-ci figurent les poissons gras, les produits affiliés Bleu-Blanc-Cœur, ainsi que les huiles de lin, de noix, de cameline et de colza. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans l'élimination du cholestérol et de ses transporteurs des vaisseaux, et contribuent à réduire l'inflammation qui peut affecter la paroi vasculaire, favorisant ainsi une circulation sanguine optimale.
• Il est également recommandé d'augmenter la consommation d'aliments avec des polyphénols, tels que les fruits et légumes colorés, ainsi que les épices et les aromates.
• Les aliments contenant des antioxydants, tels que le sélénium, le cuivre, le manganèse, la vitamine C et la vitamine E, sont essentiels pour combattre le stress oxydatif. Ils contribuent à prévenir l'oxydation des parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut compromettre la circulation sanguine.
• Enfin, il est recommandé de consommer des aliments avec une forte teneur en fer, d'origine animale et végétale, pour optimiser le transport de l'oxygène dans l'organisme. Il est préférable de privilégier le fer d'origine animale pour une meilleure assimilation et d'accompagner la consommation d'aliments riches en vitamine C pour améliorer l'absorption du fer d'origine végétale.

Quels aliments éviter pour la santé cardiovasculaire ?

• Il est recommandé de modérer la consommation de viande rouge grasse dans le cadre d'une alimentation favorable à la santé cardiovasculaire, en raison de sa teneur élevée en acides gras saturés. L'idéal est de limiter sa consommation à environ 500 g par semaine, soit environ 2 à 3 fois. De même, la charcuterie, qui est également riche en acides gras saturés, devrait être consommée avec modération, sans dépasser 25 g par jour selon les recommandations de l'ANSES.

• Concernant les fromages, en raison de leur contenu élevé en graisses saturées, il est conseillé de les consommer avec parcimonie, avec une limite de 30 g par jour selon les recommandations de l'ANSES. Il est préférable d'opter pour des fromages moins riches en graisses saturées, comme le chèvre frais, la mozzarella, la feta ou la ricotta.

• Pour ce qui est de la crème fraîche et du beurre, également riches en acides gras saturés, il est recommandé de limiter la consommation de beurre à 15-25 g par jour, tout en privilégiant les alternatives comme la crème fraîche allégée et la margarine végétale enrichie en omégas-3 et omégas-6.

• Certaines huiles végétales, telles que l'huile d'arachide et l'huile de palme, doivent être consommées avec précaution en raison de leur teneur élevée en acides gras saturés. Ces huiles sont souvent utilisées dans les produits industriels, ce qu'il est recommandé d'éviter.

• Les aliments ultra-transformés, tels que les snacks sucrés et salés, devraient également être limités ou évités en raison de leur contenu en acides gras trans, qui peuvent avoir des effets néfastes sur le métabolisme.

• Enfin, il est recommandé de réduire considérablement la consommation d'aliments frits, car la cuisson dans l'huile augmente leur teneur en acides gras, en particulier les acides gras saturés. La préférence pour les huiles riches en ces acides dans les fritures est due à la stabilité des acides gras saturés à la cuisson.

Comment soutenir la santé vasculaire ?

Pour promouvoir une circulation sanguine optimale et maintenir la santé des vaisseaux sanguins, il est recommandé d'adopter certaines habitudes bénéfiques :

• Opter pour une alimentation équilibrée : Favoriser les aliments riches en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, tout en limitant la consommation de sel, de graisses saturées et de sucre.

• Maintenir un poids santé : Maintenir un poids corporel adéquat réduit la pression exercée sur les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une circulation optimale.

• Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice régulier, tel que la marche, la natation ou le vélo, stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et contribue à maintenir une pression artérielle normale.

• Éviter la sédentarité : Éviter de rester immobile pendant de longues périodes en prenant des pauses pour bouger toutes les heures, notamment si votre travail exige de rester assis ou debout.

• Surélever les jambes : Surélever les jambes plusieurs fois par jour pendant quelques minutes peut réduire l'enflure et améliorer la circulation, surtout en cas de sensation de jambes lourdes.

• Porter des vêtements confortables : Éviter les vêtements trop serrés, surtout au niveau de la taille, des cuisses et des mollets, pour ne pas entraver la circulation sanguine.

• Maintenir une bonne hydratation : Boire suffisamment d'eau favorise la fluidité du sang et prévient la formation de caillots sanguins.

• Éviter le tabac : Le tabagisme endommage les parois des vaisseaux sanguins et nuit à la circulation sanguine. S'en abstenir contribue à maintenir la santé vasculaire.

• Gérer le stress : Le stress chronique peut affecter la circulation sanguine. Pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde peut être bénéfique.

• Consulter un professionnel de la santé : En cas de symptômes de problèmes circulatoires tels que douleurs, engourdissements ou varices, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils adaptés.

Comment fonctionne la circulation sanguine ?

Le cœur, un organe situé dans la cage thoracique, est divisé en deux parties distinctes, droite et gauche, par une paroi. Chacune de ces parties comprend deux cavités, une oreillette et un ventricule, reliées par une valve. Fonctionnant comme une pompe, le cœur assure la circulation du sang dans tout le corps, assurant ainsi l'apport en oxygène. Les valves, qui se ferment pour éviter le reflux sanguin, produisent le son caractéristique du battement cardiaque.

Le sang désoxygéné provenant de tout le corps entre dans l'oreillette droite, qui se contracte pour expulser le sang dans le ventricule droit. Ensuite, la valve entre les deux se referme. Le ventricule droit se contracte alors pour expulser le sang dans le tronc pulmonaire, tandis que la valve à sa base se ferme. Le sang quitte ensuite le cœur pour rejoindre les poumons, où il est enrichi en oxygène.

Après cette étape, le sang oxygéné pénètre dans l'oreillette gauche, qui se contracte pour envoyer le sang dans le ventricule gauche, entraînant la fermeture de la valve. Enfin, le ventricule gauche se contracte à son tour pour propulser le sang dans l'aorte, chargée de distribuer l'oxygène à tout le corps. Comme d'habitude, la valve à la base de l'aorte se ferme pour empêcher tout reflux sanguin vers le cœur.

Qu’est-ce que la microcirculation ?

La microcirculation sanguine désigne le réseau de vaisseaux sanguins de petite taille, comme les capillaires, les artérioles et les veinules, qui assurent la distribution du sang au niveau des tissus et des organes. Elle permet l'échange vital d'oxygène, de nutriments et d'autres substances entre le sang et les cellules. La microcirculation joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé tissulaire en garantissant une perfusion adéquate et en facilitant l'élimination des déchets métaboliques. Des troubles de la microcirculation peuvent avoir des conséquences sur la santé, notamment dans des affections comme l'insuffisance circulatoire périphérique.