Quelques astuces pour éviter les lombalgies

Un faux mouvement, une chute, et c’est le mal de dos !! Ca fait envie n’est-ce pas ? Car une fois cette zone touchée, nous voilà bien bloqués. La région des lombaires est particulièrement importante chez l’être humain, puisqu’elle supporte à la fois le poids du haut du corps et les tensions exercées par nos jambes, tout en maintenant nos organes en ordre. Les lombaires sont donc une partie de notre anatomie qu’il convient de chouchouter pour ne pas le regretter et rester cloué au lit !

Pour éviter lumbago, lombalgie et autres douleurs lombaires, voici quelques astuces de la vie quotidienne que la Compagnie des Sens a regroupées pour vous !

Article rédigé par Gwenaëlle le 07/10/2015 pour la Compagnie des Sens.

rappel : les symptômes d’une lombalgie

La lombalgie désigne tout simplement l’apparition de douleurs au niveau du bas du dos, dans la région des vertèbres lombaires.

La douleur peut être provoquée par une multitude de facteurs différents, et s’exprime par la contraction très intense des muscles de cette zone. Selon la cause et le type de lombalgie, la douleur peut être continue, ou seulement apparaître au réveil ou en position statique. La douleur lombaire peut également s’étendre aux jambes, ou être plus intense la nuit. Bref, l’idée maîtresse, c’est que vous avez mal au dos !

les profils à surveiller

Certaines personnes, de par leur âge, leurs habitudes de travail ou de posture, ou même de par leur alimentation, sont davantage sujettes aux douleurs lombaires. Pour mieux prévenir que guérir, voici une liste non-exhaustive des facteurs à surveiller :

  • Les personnes qui travaillent longtemps en position assise ou debout
  • Ceux qui doivent porter de lourdes charges régulièrement
  • Les personnes qui doivent se tourner beaucoup
  • Les femmes enceintes
  • Les personnes âgées et personnes ayant des problèmes d’ossature
  • Les personnes obèses ou en surpoids
  • Les personnes dépressives ou très stressées
  • Les femmes portant des talons hauts ou les personnes ayant de mauvaises chaussures
  • Les personnes ayant une maladie ou un traitement susceptible de créer des douleurs dans cette zone.

les gestes du quotidien

Notre dos est un élément stratégique et crucial de notre anatomie, et de lui dépend notre capacité à bouger et à nous déplacer. C’est donc dans la vie de tous les jours que le bien-être de nos vertèbres lombaires se joue !

  • Pratiquer une activité sportive régulière est nécessaire pour renforcer ses muscles et améliorer la souplesse des ligaments du dos, afin qu’ils puissent encaisser charges, coups et autres mouvements brusques
  • Adopter une posture appropriée est également très important. Il faut, autant que faire se peut, avoir le dos bien droit, la tête haute et les épaules relevées.
  • Porter de lourdes charges doit toujours se faire en sécurité. En effet, le premier (mauvais) réflexe que nous avons souvent est de nous baisser en avant pour soulever la charge. Pour ne pas risquer le traumatisme, il est impératif de ne pas se courber (attention à la fameuse flemme !), mais plutôt de s’accroupir et de soulever l’objet par le bas, en remontant avec le dos droit.
  • Faire attention à sa position lorsque l’on travaille doit faire partie de vos préoccupations quotidiennes. Si, par exemple, vous travaillez assis ou debout toute la journée, assurez-vous d’avoir toujours le dos droit. Prenez par exemple une chaise au dossier bien droit et sans coussin sous vos fesses (cela déforme votre colonne vertébrale). De même, pour vous tourner, prenez l’habitude de ne pas juste tourner le haut de votre corps, mais tout votre corps. Bien que cela puisse être contraignant, pensez-y, quitte à choisir une chaise pivotante.

les astuces de rattrapage

Parfois, c’est trop tard, le mal de dos est là. Pour éviter d’empirer la situation et, surtout, pour soulager les douleurs lombaires, quelques conseils sont à suivre.

  • Utiliser du chaud : dans la plupart des cas, le traumatisme est musculaire. Le chaud permet de réduire sensiblement la douleur en relaxant les muscles lésés. Vous pouvez donc utiliser une bouillotte ou une ceinture chauffante pour vous soulager.
  • Se reposer : bien qu’il ne faille pas en abuser plus d’un ou deux jours, le repos (dans une bonne position) permet aux muscles et ligaments de se calmer et de se régénérer. Votre corps a ses propres mécanismes de réparation : il faut donc leur laisser l’occasion de les mettre en place. Néanmoins, cette partie du corps a besoin d’activité pour ne pas s’ankyloser et transformer un simple lumbago en lombalgie chronique.
  • Favoriser certaines positions :dès que possible, mettez-vous sur votre lit, à plat, avec les jambes relevées, sans cambrer le dos.
  • Consulter un spécialiste : kinésithérapeute, ostéopathe, chiropracteur, autant de professionnels qui sauront vous soulager efficacement et vous conseiller sur la marche à suivre vers le rétablissement complet. En plus de vous remettre le dos en place, on ne crache pas sur un bon massage, hein ?

pour conclure...

Bien que parfois nous ne puissions pas y échapper, il existe tout de même tout un tas de petits gestes que l’on peut adopter pour préserver le bas de notre dos, et ainsi s’épargner de douloureux moments de blocage !

Fini le mal de dos !

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  • l’huile essentielle de Pin Sylvestre
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Les causes des douleurs lombaires

Avoir mal au dos, c’est souvent un enfer ! Cette douleur qui nous casse en deux peut nous mener la vie dure, surtout lorsque l’on n’en connaît pas la cause. Les douleurs du bas du dos, en particulier, sont très courantes, mais peuvent avoir une multitude de déclencheurs.

Pourquoi a-t-on mal au dos ?

Douleurs lombaires et grossesse

Être enceinte est, certes, merveilleux, mais n’est pas de tout repos ! En effet, la grossesse apporte à la future maman son lot de petits soucis qui, tout en faisant partie de la magie de cette période, peuvent devenir handicapants s’ils ne sont pas bien gérés. Parmi les problèmes récurrents qui apparaissent pendant la grossesse, on trouve le fameux mal de dos !

Comment soulager le mal de dos pendant la grossesse ?


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