Astuces pour rester concentrÉ en pÉriode de stress

Au menu ce soir sur votre bureau : Cocktail gouttes de sueur et rognures d'ongles sur son lit de fiches de révision. Alors que l'épisode fatidique se rapproche à grands pas, vous avez du mal à rester concentré, surtout sur une longue période, et le simple fait de songer au jour J vous noue le ventre et la gorge.

Vous avez grand besoin de vous concentrer, de vous focaliser sur un seul objectif et d’y accorder toute votre attention. Cependant, la concentration est influencée par une multitude de phénomènes qui la rende difficile, surtout en période de stress.

Heureusement, pas de fatalité, à chaque problème ses solutions : comment se protéger du stress et parvenir à favoriser un esprit vif et réactif ?

De l'importance de se bichonner

La base de la base, c'est votre hygiène de vie. À commencer par une bonne nutrition par exemple. Certains aliments contiennent des vitamines et propriétés très complètes et favorisent la concentration et le bon entretien des neurones. Par exemple, les noix du Brésil ou encore les sardines à l'huile sont riches en magnésium et oméga-3. Quitte à sonner un peu rabat-joie, on ne peut que vous conseiller de bonnes nuits de sommeil (au moins 7h), une activité physique régulière, afin de bien reposer et oxygéner votre cerveau et votre corps. Enfin, l'astuce qui s'applique partout, c'est l'hydratation. On ne rappelle jamais assez l'importance des 1,5 litres d'eau minimum par jour. Car eux aussi, ils vous aideront à vous concentrer et faire face à l'angoisse.

En dehors du travail et afin d'éviter le surmenage, il est important de savoir s'accorder des moments de détente. Impossible pour le cerveau de se concentrer non-stop et de tourner à plein régime pendant de longues heures. À l'image d'une machine, la mise en veille est nécessaire au bon fonctionnement. Considérez vos pauses comme des mises à jour : 10 minutes pour une heure, 15 pour deux heures, à vous de choisir le rythme qui vous convient. Également, si vous voulez favoriser votre aptitude à une concentration intense et rapide, songez à la méditation, qui vous implique généralement à amener votre attention sur un seul point de référence.

Savoir tout mettre en oeuvre

La stimulation de la mémoire est un très bon moyen de favoriser une meilleure concentration en période de stress. On retrouve de nombreuses méthodes : la focalisation d'attention, qui consiste à faire travailler les neurones d'une façon ludique et périodique, ou encore l'intégration sensorielle, qui permet d'encourager l'utilisation de plusieurs sens en même temps afin d'en maîtriser de mieux en mieux les tenants et aboutissants.

Et l'environnement, on en parle ? Il est capital de créer une ambiance calme et ergonomique dans le lieu ou vous vous préparerez : éclairage agréable, organisation logique et efficace, diffusion de votre huile essentielle préférée. Ainsi, tout ce qui vous entoure est propice à une concentration facile mais surtout vos objectifs vous paraissent bien plus atteignables. Vous sentez l'efficacité ? On est sur la bonne voie ! Le dernier conseil qu'on puisse vous donner, c'est de vous éloigner des tentations dans lesquelles l'anxiété pourrait vous faire tomber. On met son téléphone en silencieux et on coupe le Wi-Fi si l'on en a pas besoin. Il est donc question d'organisation et de volonté de votre part. Si vous avez tendance à en manquer, vous pouvez vous aider d'un planning de travail établi à l'avance, afin d'optimiser encore une fois vos moments de concentration et d'éloigner le tsunami stress.

Le pouvoir de (se) convaincre

Pour les plus difficiles, la dernière astuce serait de vous aider en utilisant votre imagerie mentale. Feu Docteur Simonton, cancérologue en son temps, proposait à ses patients de mettre en œuvre les ressources de leurs esprits par la « visualisation créatrice ». Selon lui, nos émotions et nos croyances influencent notre état de santé. Ainsi, en décidant d'influencer nos croyances, et donc nos émotions, nous influençons nos capacités à combattre ce que nous pensons fatal. Un optimisme hyperpuissant, pour vulgariser. À tester pour celles et ceux qui s'en sentent capables et veulent donner une chance à la méthode. Cela dit, cela reste un moyen pour favoriser votre concentration en période de stress. Commencer par se convaincre soi-même, il n'y a que ça de vrai !

Les huiles essentielles favorisant la concentration

l'huile essentielle de Laurier Noble
l’huile essentielle de Menthe Poivrée
l’huile essentielle de Épinette Noire

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