Quels probiotiques choisir en cas de ventre gonflé ?

Plusieurs probiotiques ont fait l’objet d’études pour éviter les flatulences et le ventre gonflé. Les espèces ayant montré des résultats intéressants sont également celles n'entraînant pas de production de CO₂ lors de la fermentation des glucides, elles sont dites homofermentaires. C’est pourquoi nous vous proposons les 4 espèces suivantes :

• Bifidobacterium animalis subsp. lactis : très étudié, ce probiotique a montré chez l’homme qu’il pouvait contribuer à réduire les symptômes digestifs, améliorer la barrière intestinale et limiter l’inflammation. Son effet sur les ballonnements est modéré à élevé, surtout lorsqu’il est associé à des lactobacilles.

• Lactobacillus acidophilus montre une réduction significative des ballonnements dans les troubles fonctionnels intestinaux, lors d’études scientifiques, notamment lorsqu’il est combiné avec des Bifidobacterium animalis lactis. Il est également reconnu pour être efficace et très bien toléré en post-chirurgie digestive.

• Bacillus coagulans est l’espèce la plus documentée pour le soulagement des ballonnements. Des études ont montré une efficacité élevée, notamment pour les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII) tels que les ballonnements, la douleur abdominale et elle améliore la digestion. Son mécanisme d’action est diverse : production d’enzymes digestives, modulation du microbiote, réduction de l’inflammation intestinale.

• Bacillus subtilis : Ce probiotique est bien toléré et robuste, car il possède la capacité de former des spores. Il a démontré une réduction significative des ballonnements, éructations et flatulences chez l’adulte sain après 6 semaines. Il agit en renforçant la barrière intestinale, en modulant le système immunitaire et grâce à une action antimicrobienne protectrice.

Afin de lutter contre les ballonnements, des études ont mis en avant l’intérêt d’associer les espèces Bifidobacterium animalis lactis et Lactobacillus acidophilus pour augmenter leur efficacité. Les deux autres espèces, Bacillus coagulans et Bacillus subtilis, ont plutôt été étudiées en tant que probiotiques unitaires.

• Pour commencer : Bifidobacterium animalis lactis et Lactobacillus acidophilus.
• Si nécessaire : ajouter Bacillus coagulans ou Bacillus subtilis.

• Sous forme de gélule gastro-résistante, prendre 10 à 15 milliards d’UFC (Unités Formant Colonies) de chaque souche par jour.
• À prendre le matin à jeun ou 30 minutes avant le déjeuner avec un grand verre d’eau.
• En cure de 2 à 3 mois minimum pour rééquilibrer durablement le microbiote intestinal. Pas d’utilisation prolongée sans avis médical en cas de persistance de la constipation.

• Souches de probiotiques clairement identifiées et déposées dans une Biobanque : le produit doit indiquer clairement le genre, l’espèce et la souche de chaque probiotique. Par exemple, Lactobacillus (genre) acidophilus (espèce) BIO6307 (souche) déposée à l’Institut Pasteur sous le nom CNCM I-5076.
• Gélule gastro-résistante : il est préférable que les souches soient conditionnées dans des gélules gastro-résistantes pour limiter l’impact de l’acidité gastrique.
• Titrage en UFC : la quantité de probiotiques doit être clairement précisée en UFC (Unités Formant Colonie) par gramme et par gélule.

• En tant que compléments alimentaires, les probiotiques doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré.
• Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.
• Déconseillé aux enfants de moins de 6 ans et tenir hors de la portée des jeunes enfants.
• Demander conseil à un professionnel de santé avant utilisation pour les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que pour les personnes immunodéprimées.
• À conserver dans un endroit sec, à l’abri de la lumière et de la chaleur.

En complémentarité des probiotiques, d’autres extraits naturels possèdent également des propriétés intéressantes pour éviter les ballonnements.

• L’huile essentielle de Cardamome est une huile digestive, antispasmodique et carminative. Elle soulage les gaz, les crampes et soutient le microbiote, grâce notamment à sa richesse en acétate de terpényle. D’autres huiles essentielles peuvent être intéressantes en cas de ballonnements, c’est le cas de l’huile essentielle de Menthe poivrée notamment.
• Les aromates doux, tels que les graines de Fenouil, sont utilisés pour faciliter la digestion. Ces graines sont eupeptiques et carminatives, recommandées en cas de ballonnements, digestion lente, gaz, éructations ou coliques du nourrisson.
• Pour prévenir la formation de gaz, il est conseillé d’éviter les aliments riches en fibres fermentescibles, les graisses en excès et les boissons produisant des bulles. Parmi les principales sources à limiter : les légumes gazogènes tels que les oignons, choux, légumineuses, les féculents et sucres, les aliments gras… Plus de conseil pour prévenir et soulager les ballonnements grâce à l’alimentation.

En savoir plus sur : Les remèdes naturels en cas de ventre gonflé.