Gel Anti Douleur
120mL
14,90 €
Créatine monohydrate en poudre 3400 mg par jour - Pure à 100% - Contrôlée à chaque lot
Cette créatine monohydrate apporte 3 000 mg de créatine par dose, et non 3 000 mg de monohydrate : le doseur a été calibré à 3 400 mg pour compenser les 12 % d’eau de la molécule et délivrer la dose validée par les études. Sa pureté est mesurée sur chaque lot, créatinine, dicyandiamide et dihydrotriazine comprises (0 ppm, 30 ppm et non détectée sur le lot en cours), et son grade 200 mesh ne reste pas au fond du verre. Consommée à hauteur de 3 g par jour, la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée, et peut renforcer l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.
En résumé :
- 3 000 mg de créatine par jour, via 3 400 mg de monohydrate
- Monohydrate : la forme de la quasi-totalité des études
- Créatinine 0 ppm, dicyandiamide 30 ppm : pureté mesurée par lot
- Un seul ingrédient de synthèse, sans matière animale : vegan
- Grade 200 mesh : se disperse, ne colle pas au fond du verre
- 300 g – 3 mois de cure – Fabriqué en France
12,90 €
Prix initial :
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Caractéristiques du produit
- Conseils d'utilisation
- 1 dose bombée par jour, à boire avec un grand verre d'eau.
- DDM du lot
- -
Une créatine monohydrate dosée à 3 g de créatine, pure et fine
La créatine est le complément sportif le plus étudié : plusieurs centaines de publications, des effets mesurés sur des sportifs comme sur des adultes de plus de 55 ans, et une forme qui fait consensus, le monohydrate. Toutes les poudres du marché en contiennent. La différence se joue sur trois détails à lire de près : la dose réellement délivrée, ce qui reste de la fabrication dans la poudre, et la finesse du grain.
Nous avons calibré le doseur pour apporter 3 000 mg de créatine par prise (3 400 mg de monohydrate), nous mesurons les résidus de synthèse sur chaque lot, et nous avons choisi un grade 200 mesh qui se disperse d'un coup de cuillère.
Elle est faite pour vous si :
- vous pratiquez la musculation, le crossfit, le sprint ou un sport à efforts courts et intenses ;
- vous avez plus de 55 ans et vous entraînez en résistance au moins trois fois par semaine ;
- vous êtes végétarien ou végétalien : la créatine est absente de votre alimentation ;
- vous voulez un seul ingrédient dans votre verre, sans arôme ni édulcorant.
3 400 mg de créatine monohydrate par dose, dont 3 000 mg de créatine pure
3 400 mg de créatine monohydrate par doseur bombé doseur pesé, inclus dans le pot
3 000 mg de créatine pure par dose la dose journalière validée par les études
88 doses dans le pot de 300 g soit 3 mois à une dose par jour
Pourquoi 3 400 mg. La créatine monohydrate est une molécule de créatine liée à une molécule d'eau, qui pèse 12 % du total : trois grammes de monohydrate apportent 2,64 g de créatine. La dose validée par les études est de 3 g de créatine par jour. Nous avons donc calibré le doseur à 3 400 mg de monohydrate : chaque prise apporte 3 000 mg de créatine pure. Un tiers des poudres du marché affiche « 3 g de créatine » pour 3 g de monohydrate ; ici, le tableau nutritionnel distingue les deux lignes.
Ce que montrent les études. Consommée à hauteur de 3 g par jour, la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cette consommation quotidienne peut aussi renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans, dès lors que l'entraînement a lieu au moins trois fois par semaine, pendant plusieurs semaines, avec une charge progressive.
Une dose par jour suffit. À 3 g par jour, les réserves musculaires de créatine augmentent d'environ 20 % en quatre semaines : c'est ce qu'obtient une phase de charge à 20 g par jour pendant six jours, en évitant la prise de poids hydrique et l'inconfort digestif des fortes doses. Le pot couvre trois mois : quatre semaines de montée, puis un plateau qui se maintient tant que la prise est quotidienne, jours de repos compris.
Une pureté mesurée lot par lot, et un grade 200 mesh
Un seul ingrédient. Créatine monohydrate, et c'est tout : 100 % de la poudre, sans arôme, sans édulcorant, sans anti-agglomérant, sans agent de charge.
Ce qui distingue vraiment un lot. La créatine monohydrate est une molécule de synthèse, identique chez tous les fabricants. Ce qui change d'un lot à l'autre, c'est ce qui reste de sa fabrication : la créatinine, le dicyandiamide et la dihydrotriazine. Ce sont ces trois résidus qui servent de critères de pureté dans la littérature scientifique, avec des seuils précis. Nous les mesurons sur chaque lot, en plus du titre en créatine mesuré par chromatographie (HPLC), des métaux lourds et de la microbiologie.
| Contrôle de pureté | Seuil garanti | Lot en cours |
|---|---|---|
| Titre en créatine monohydrate (HPLC) | ≥ 99,5 % | conforme |
| Créatinine | ≤ 100 ppm | 0 ppm |
| Dicyandiamide | ≤ 50 ppm | 30 ppm |
| Dihydrotriazine | non détectable | non détectée |
Seuils de créatinine, dicyandiamide et dihydrotriazine identiques à ceux de l'évaluation scientifique de référence (2004). Une analyse de 33 créatines du commerce publiée en 2011 trouvait près d'un produit sur deux au-dessus du seuil de créatinine.
Grade 200 mesh. Une poudre fine se mélange mieux. Nous avons choisi un grade fin : sur le lot en cours, 85 % des particules passent un tamis de 75 micromètres. La poudre se disperse d'un coup de cuillère et reste en suspension dans le verre. La solubilité, elle, dépend du volume d'eau : environ 14 g par litre à 20 °C. D'où le geste.
Dosez Un doseur bombé, c'est la dose entière. Le doseur est dans le pot. 1 doseur bombé = 3,4 g
Diluez Au moins 250 mL d'eau, de jus ou de boisson d'effort, et remuez. Préparez votre verre au moment de boire. Grand verre ou shaker
Buvez Dans l'heure, tous les jours, repos compris. Les jours d'entraînement, autour de la séance. 1 dose par jour
Origine et formule. Créatine de synthèse, 100 % végane : elle convient aux végétariens et aux végétaliens, dont l'alimentation en est dépourvue et dont les réserves musculaires sont en moyenne plus basses. Non OGM, non irradiée, sans aucun allergène, sans nanoparticules. Conditionnée en France.
- Un seul ingrédient
- Convient aux végétaliens
- Non OGM
- Sans allergène
- Résidus contrôlés sur chaque lot
| Composition | Pour 1 dose bombée (3,4 g) |
|---|---|
| Créatine monohydrate | 3 400 mg |
| dont créatine | 3 000 mg |
Ingrédient : monohydrate de créatine. 300 g, doseur inclus, soit 88 doses. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. 3 g de créatine, c'est ce qu'apportent environ 700 g à 1 kg de viande ou de poisson crus.
Si vous préférez les gélules : la même créatine monohydrate existe en gélules, dosées à 3 000 mg de créatine par jour.
Questions fréquentes
Faut-il une phase de charge ?
La dose quotidienne suffit. La phase de charge (environ 20 g par jour pendant une semaine) remplit les réserves en quelques jours ; 3 g par jour les remplissent au même niveau en quatre semaines, en évitant la prise de poids hydrique et les troubles digestifs des fortes doses.
La créatine abîme-t-elle les reins ?
Chez l'adulte en bonne santé, aux doses recommandées, les études contrôlées, dont certaines ont duré jusqu'à 21 mois, concluent à une fonction rénale inchangée ; une méta-analyse de 2019 conclut de même. L'idée vient d'un cas isolé publié en 1998 chez un patient déjà atteint d'une maladie rénale. Une précision utile : la créatine peut faire monter légèrement la créatinine sanguine, le marqueur utilisé pour évaluer les reins ; cette hausse reflète la créatine ingérée, avec un rein qui fonctionne normalement. Signalez votre prise avant un bilan. En cas de problèmes rénaux, la créatine est déconseillée.
Vais-je prendre du poids, faire de la rétention d'eau ?
La créatine attire de l'eau à l'intérieur de la cellule musculaire. Avec une phase de charge, cela peut représenter 1 à 2 kg en quelques jours ; à 3 g par jour, la variation est faible et progressive. Sur plusieurs semaines, les études montrent une eau extracellulaire stable, celle qui « gonfle ».
La créatine fait-elle perdre les cheveux ?
Une seule étude, en 2009, avec 25 g par jour, a mesuré une hausse de DHT restée dans les valeurs normales. Cette étude reste isolée, et les études hormonales menées depuis concluent à des taux inchangés.
Quand la prendre ?
Tous les jours, jours de repos compris : c'est la régularité qui remplit les réserves, bien plus que l'horaire. Les jours d'entraînement, avant ou après la séance, avec un repas ou une collation ; les deux fonctionnent.
Puis-je la mettre dans mon café ?
Préférez l'eau, un jus ou votre boisson d'effort. Une étude de 1996 a suggéré que de fortes doses de caféine pouvaient atténuer l'effet de la créatine ; le résultat reste à confirmer, et la précaution est simple à appliquer.
Il reste quelques grains au fond du verre, c'est normal ?
La créatine se dissout à hauteur de 14 g par litre à 20 °C : 3,4 g demandent au moins 250 mL. Le grade 200 mesh disperse la poudre dans le verre ; si quelques grains restent, un peu plus d'eau, ou de l'eau tiède, suffit. Buvez dans l'heure : en solution, surtout acide, la créatine se transforme lentement en créatinine.
Je suis végétarien, est-ce que ça change quelque chose ?
Oui, en votre faveur : la créatine se trouve uniquement dans les tissus animaux, votre alimentation en est dépourvue et vos réserves musculaires sont en moyenne plus basses. Celle-ci est 100 % de synthèse et 100 % végane.
Poudre ou gélules ?
La même créatine, la même dose de 3 g de créatine par jour. La poudre se dilue dans votre boisson et offre 88 doses dans le pot ; les gélules évitent le doseur et le verre.
Qui doit s'abstenir ?
Ce complément est réservé à l'adulte. Il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu'aux personnes souffrant de problèmes rénaux.
Complément alimentaire
Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu'aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. À conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière.
Nos avis clients
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« La poudre se mélange facilement dans l'eau, pas de grumeaux. Doseur pratique. »
Anna-Maria
Créatine monohydrate en poudre • 3400 Mg par jour - Pure à 100% - Contrôlée à chaque lot
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