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Cet Ashwagandha est un extrait sec hydroalcoolique de racines de Withania somnifera, concentré au ratio 18:1 et titré à 5 % de withanolides. Chaque dose quotidienne de 2 gélules apporte 600 mg d'extrait, soit 30 mg de withanolides et l'équivalent de 10 000 mg de racines brutes d'Ashwagandha. Cette plante adaptogène aide à améliorer la résistance de l'organisme face au stress et contribue à maintenir les capacités physiques et mentales en cas de faiblesse, d'épuisement et de fatigue.
En résumé :
- 30 mg de withanolides par jour – dose cliniquement documentée
- Concentration 18:1 – équivalent 10 000 mg de racines brutes
- 2 gélules par jour – petites gélules faciles à avaler
- Composition épurée – amidon de riz, huile de tournesol, gélule végétale
- 120 gélules – 2 mois de cure intensive, fabriqué en France
Caractéristiques du produit :
- Conseils d'utilisation : 2 à 4 gélules par jour selon les besoins, avec un grand verre d'eau.
- Ingrédients : extrait sec hydroalcoolique de racines d'Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) titré à 5 % de withanolides ; agents de remplissage : amidon de riz, huile de tournesol ; gélule d'origine végétale (HPMC).
- Bienfaits sur : Anxiété, Fatigue
- Durée de cure : 30 à 60 jours, à raison de 2 à 4 gélules par jour.
- Laboratoire garant de l'actif : France
- Fabrication : France
- Conditionnement : Lyon
- DDM : -
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Notre formulation décryptée
L'extrait est obtenu par extraction hydroalcoolique à partir de racines séchées d'ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal), récoltées en Inde. Le ratio de concentration est de 18:1 : chaque dose quotidienne de 600 mg d'extrait (2 gélules) équivaut à 10 g de poudre de racines brutes. Ce ratio, parmi les plus élevés du marché (les extraits courants se situent entre 10:1 et 15:1), maximise la densité en phytoactifs par gélule. L'extrait est titré à minimum 5 % de withanolides, soit 30 mg par dose quotidienne – la fourchette de 300 à 600 mg/jour d'extrait de racine est celle qui revient le plus fréquemment dans les essais cliniques de référence.
Dose et études cliniques. L'essai de Chandrasekhar et al. (2012), référence dans le domaine, a utilisé 600 mg/jour d'extrait concentré de racines d'ashwagandha pendant 60 jours, la même dose et la même durée que ce produit. La méta-analyse d'Akhgarjand et al. (2022, 12 essais, 1 002 participants) identifie un effet favorable sur le stress à des doses de 300 à 600 mg/jour d'extrait.
La composition auxiliaire se limite à deux excipients : amidon de riz et huile de tournesol. L'enveloppe de la gélule est en HPMC, un polymère d'origine végétale. Pas de dioxyde de titane, pas de stéarate de magnésium, pas de maltodextrine.
| Composant | Détail |
|---|---|
| Extrait d'ashwagandha | 600 mg/jour (2 gélules) – extrait sec hydroalcoolique de racines |
| Titrage | Minimum 5 % de withanolides (30 mg/jour) |
| Ratio de concentration | 18:1 (racines sèches → extrait) |
| Équivalent plante brute | 10 000 mg de poudre de racines/jour |
| Agents de remplissage | Amidon de riz, huile de tournesol |
| Enveloppe gélule | HPMC (gélule d'origine végétale) |
Comparaison avec le marché
Le standard actuel du marché français est un extrait titré à 5 % de withanolides. Les différences entre produits portent sur le ratio de concentration, la dose quotidienne d'extrait et la composition auxiliaire. Avec un ratio de 18:1, cette formule se situe au-dessus des extraits courants (10:1 à 12,5:1) : à poids d'extrait égal, chaque gélule contient davantage de composés issus de la racine. Côté excipients, la formule se limite à l'amidon de riz et l'huile de tournesol. Les gélules, de petit format, facilitent la prise au quotidien.
Optimal
Extrait titré à 5 % de withanolides minimum, ratio de concentration supérieur à 15:1, dose quotidienne de 300 à 600 mg d'extrait, excipients limités à 1-2 agents de charge simples, gélule végétale.
Correct
Extrait titré à 5 % de withanolides, ratio entre 10:1 et 15:1, dose quotidienne de 300 à 600 mg, excipients acceptables (fibre d'acacia, farine de coco), gélule végétale.
Insuffisant
Extrait titré à moins de 5 % ou titrage non garanti, ratio inférieur à 10:1 ou non communiqué, dose d'extrait inférieure à 300 mg/jour, excipients nombreux ou controversés.
À éviter
Poudre de racine non concentrée vendue comme « extrait », absence de titrage, présence de feuilles mélangées aux racines (risque de Withaférine A en excès), additifs de synthèse.
Conseils d'utilisation
Prendre 2 gélules par jour avec un grand verre d'eau au cours d'un repas. La prise au repas favorise l'absorption des withanolides et limite l'inconfort digestif. Le moment de la prise peut être adapté selon la réponse individuelle : le soir pour un effet relaxant, le matin pour soutenir la résistance au stress en journée.
En pratique : le pilulier contient 120 gélules, soit une cure complète de 2 mois à raison de 2 gélules par jour. Les effets de l'ashwagandha s'installent progressivement sur plusieurs semaines. Les études cliniques évaluent généralement les résultats après 8 à 12 semaines de prise continue. Il est possible de renouveler la cure après une pause de 2 semaines.
Précautions d'emploi et contre-indications
Précautions :
- Réservé à l'adulte.
- Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
- Déconseillé en cas de troubles cardiaques, endocriniens ou hépatiques.
- Éviter la prise lors de l'utilisation de véhicules ou de machines, ou en association avec des substances dépresseurs du système nerveux central (alcool, benzodiazépines, antihistaminiques sédatifs).
- En cas de traitement médicamenteux en cours, notamment thyroïdien, sédatif ou immunosuppresseur, consulter un professionnel de santé avant toute prise.
- Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
- Tenir hors de portée des enfants. Conserver à l'abri de la lumière, de l'humidité et de la chaleur.
Carte d'identité de l'ashwagandha
Fiche d'identité – Withania somnifera (L.) Dunal
| Noms courants | Ashwagandha, ginseng indien, cerise d'hiver |
| Famille botanique | Solanacées (Solanaceae) |
| Partie utilisée | Racines |
| Origine | Inde (sous-continent indien, zones semi-arides) |
| Composés actifs principaux | Withanolides (lactones stéroïdiennes), withanosides, alcaloïdes, saponines |
| Forme galénique | Extrait sec hydroalcoolique (ratio 18:1), gélules végétales |
| Statut réglementaire UE | Complément alimentaire – allégations de santé « on hold » (en attente d'évaluation EFSA) |
L'ashwagandha est un arbuste vivace de 30 à 150 cm qui pousse dans les zones arides et semi-arides d'Inde, d'Afrique et du bassin méditerranéen. Son nom sanskrit signifie « odeur du cheval », en référence à l'odeur caractéristique de ses racines fraîches. La plante est inscrite à l'Annexe II de l'arrêté plantes en France, ce qui autorise son utilisation dans les compléments alimentaires à partir des racines. Les withanolides, ses composés actifs les plus étudiés, sont des lactones stéroïdiennes structurellement proches des ginsénosides du ginseng. Ils sont considérés comme les principaux responsables des propriétés adaptogènes documentées dans la littérature scientifique.
Questions fréquentes
Au bout de combien de temps ressent-on les effets de l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est une plante adaptogène dont les effets s'installent progressivement. Les études cliniques mesurent les résultats après 8 à 12 semaines de prise quotidienne. Certaines personnes rapportent une amélioration du confort dès les 2 à 3 premières semaines, mais une cure complète de 2 mois est recommandée pour évaluer les bénéfices.
Quelle est la différence entre un extrait concentré et une simple poudre de racines ?
Une poudre de racines est obtenue par simple broyage de la plante séchée, sans concentration. Un extrait concentré (ici au ratio 18:1) résulte d'un processus d'extraction par solvant suivi d'une évaporation, qui concentre les principes actifs. Il faut 18 g de racines sèches pour obtenir 1 g de cet extrait. Le titrage à 5 % de withanolides garantit une teneur constante en composés actifs d'un lot à l'autre, ce qu'une poudre brute ne peut pas offrir.
Peut-on associer l'ashwagandha à d'autres compléments alimentaires ?
L'ashwagandha peut être associé au magnésium ou aux vitamines du groupe B sans interaction connue. En revanche, il est déconseillé de l'associer à d'autres plantes à effet sédatif (valériane, passiflore) sans avis médical, en raison d'un possible effet cumulatif. En cas de prise de médicaments, consulter un professionnel de santé.
Le produit convient-il aux végans ?
La gélule est en HPMC, un polymère d'origine végétale. Les excipients (amidon de riz, huile de tournesol) sont également d'origine végétale. Le produit convient aux régimes végétariens et végans.
Faut-il faire des pauses entre les cures ?
Il est généralement conseillé d'observer une pause de 2 semaines entre deux cures de 2 mois. Cette interruption permet à l'organisme de fonctionner sans soutien adaptogène et d'évaluer l'évolution du confort ressenti.
L'ashwagandha provoque-t-il de la somnolence ?
L'ashwagandha est un adaptogène, pas un sédatif. Il ne provoque pas de somnolence directe. Cependant, nous recommandons d'éviter la prise en cas d'utilisation de véhicules ou de machines, par mesure de précaution. Les personnes sensibles peuvent adapter le moment de la prise (le soir plutôt que le matin) en fonction de leur ressenti.
Références scientifiques
Les études ci-dessous constituent le socle scientifique des dosages et des bénéfices documentés pour les extraits de racines d'ashwagandha titrés en withanolides. Elles sont présentées dans la section la plus technique de la fiche et utilisent un vocabulaire spécialisé (noms de pathologies, biomarqueurs, valeurs statistiques) destiné au lecteur souhaitant vérifier les sources.
Chandrasekhar et al., 2012
| Design | Essai contrôlé randomisé, double aveugle, contre placebo |
| Population | N = 64 adultes souffrant de stress chronique |
| Dose et durée | 300 mg d'extrait de racine × 2/jour (600 mg/jour) pendant 60 jours |
| Résultat clé | Réduction significative des scores sur toutes les échelles de stress (p < 0,0001) et réduction du cortisol sérique de 27,9 % vs placebo (p = 0,0006) |
| Limite | Monocentrique, taille d'échantillon modeste |
| Source | doi:10.4103/0253-7176.106022 |
Salve et al., 2019
| Design | Essai contrôlé randomisé, double aveugle, contre placebo, dose-réponse |
| Population | N = 60 adultes stressés (PSS > 20) |
| Dose et durée | 250 mg/jour et 600 mg/jour d'extrait de racine pendant 8 semaines |
| Résultat clé | Réduction significative du stress perçu (PSS) aux deux doses ; réduction du cortisol sérique de 22 % à 250 mg/jour et de 32 % à 600 mg/jour (p < 0,0001) ; amélioration de la qualité du sommeil |
| Limite | Monocentrique, échantillon limité, suivi de 8 semaines |
| Source | doi:10.7759/cureus.6466 |
Akhgarjand et al., 2022 – Méta-analyse
| Design | Revue systématique et méta-analyse dose-réponse d'essais contrôlés randomisés |
| Population | 12 études, N = 1 002 participants, âge moyen 25-48 ans |
| Dose étudiée | 120 à 12 000 mg/jour d'extrait selon les études |
| Résultat clé | Réduction significative de l'anxiété (DMS : −1,55 ; p = 0,005) et du stress (DMS : −1,75 ; p = 0,005) vs placebo. L'analyse dose-réponse indique un effet favorable sur le stress aux doses de 300 à 600 mg/jour |
| Limite | Hétérogénéité élevée entre les études (I² > 80 %), niveau de preuve jugé faible par les auteurs |
| Source | doi:10.1002/ptr.7598 |
Arumugam et al., 2024 – Méta-analyse
| Design | Revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés |
| Population | 9 études, N = 558 participants |
| Résultat clé | Réduction significative du stress perçu (PSS : −4,72 ; IC95 % [−8,45 ; −0,99]), de l'anxiété (Hamilton : −2,19 ; IC95 % [−3,83 ; −0,55]) et du cortisol sérique (−2,58 ; IC95 % [−4,99 ; −0,16]) vs placebo |
| Limite | Effets indésirables légers à modérés rapportés dans 4 études ; données de sécurité à long terme insuffisantes |
| Source | doi:10.1016/j.explore.2024.103062 |
Alsanie et al., 2026 – Méta-analyse
| Design | Revue systématique et méta-analyse dose-réponse de 22 essais contrôlés randomisés |
| Population | 22 études incluses, adultes |
| Résultat clé | Amélioration significative du stress (DMS : −5,88), de la dépression (DMS : −5,68) et de l'anxiété (DMS : −6,87). Association dose-réponse significative entre dosage et réduction du stress (coefficient linéaire : 0,005, p = 0,031) |
| Limite | Hétérogénéité substantielle entre études ; nécessité d'essais de meilleure qualité méthodologique |
| Source | doi:10.1016/j.ctim.2026.103325 |
Majeed et al., 2023
| Design | Essai contrôlé randomisé, double aveugle, contre placebo, multicentrique |
| Population | N = 54 adultes sains avec symptômes légers à modérés de stress et d'anxiété |
| Dose et durée | 500 mg d'extrait de racine titré à 2,5 % de withanolides (12,5 mg withanolides/jour) + 5 mg pipérine, 1 prise/jour pendant 60 jours |
| Résultat clé | Amélioration significative du stress perçu (PSS), de l'anxiété (GAD-7) et de la qualité de vie. Réduction du cortisol salivaire matinal et augmentation de la sérotonine urinaire vs placebo |
| Limite | Présence de pipérine en co-ingrédient (effet confondant possible), petit échantillon |
| Source | doi:10.1097/MD.0000000000035521 |
Marchi et al., 2025 – Méta-analyse (troubles mentaux)
| Design | Revue systématique et méta-analyse (modèles fréquentiste et bayésien) |
| Population | 14 études, 713 participants (360 traités, 353 contrôles), troubles anxieux majoritaires |
| Dose médiane | 600 mg/jour par voie orale, durée médiane de suivi 8 semaines |
| Résultat clé | Efficacité significative sur l'anxiété (DMS corrigée : −1,13), la dépression (DMS : −1,28), le stress (DMS : −0,95) et la qualité du sommeil (DMS : −1,35). Pas de différence significative sur la tolérance vs comparateurs |
| Limite | Petit nombre d'études, hétérogénéité substantielle, effets outliers |
| Source | doi:10.1192/bjo.2025.10885 |