L’Aubépine (Crataegus monogyna) et la Valériane (Valeriana officinalis) sont deux plantes médicinales présentes dans de nombreux produits de phytothérapie. Elles sont souvent utilisées pour moduler des symptômes liés au stress ou à l'anxiété, et pour améliorer la qualité du sommeil. Il est possible de trouver des combinaisons de ces deux plantes sous plusieurs formes galéniques pour profiter pleinement de leurs propriétés relaxantes, anxiolytiques et sédatives communes, et surtout de leurs effets complémentaires, propres à chacune, sur la sphère cardiaque et la détente musculaire.

Cet article a été mis à jour le 27/06/2024

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Des vertus communes

La Valériane et l'Aubépine sont appréciées pour leur capacité à apaiser certains symptômes physiques et émotionnels liés au stress, offrant ainsi une approche naturelle pour maintenir l'équilibre et le bien-être.

  • Effet modérateur du stress : Le stress cause des perturbations du système nerveux autonome (SNA), affectant diverses fonctions telles que la respiration, la fonction cardiaque et la digestion. En ciblant ces dérèglements, la Valériane et l’Aubépine jouent un rôle important dans la régulation du stress et contribuent au rétablissement d'un état de bien-être général.

  • Propriétés anxiolytiques : L'anxiété, notre capacité à amplifier ou créer nous-même du stress par anticipation, peut se manifester par de la peur et des symptômes physiques. La Valériane et l’Aubépine sont fréquemment utilisées pour leurs effets relaxants et ont démontré des propriétés anxiolytiques dans plusieurs études.

  • Sur le sommeil : Ces deux plantes ont des effets sédatifs, ce qui les rend également intéressantes pour améliorer le sommeil chez les personnes confrontées à des troubles liés au stress ou à l'anxiété passagère (par exemple des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes). La Valériane est plus souvent conseillée que l’Aubépine pour ses effets bénéfiques sur le sommeil, mais elles aident toutes les deux à avoir un sommeil paisible et réparateur.

Et surtout des effets complémentaires

La Valériane et l'Aubépine offrent chacune un soutien spécifique sur les manifestations du stress : sur le cœur et les muscles lisses.

  • La sphère cardiaque : L'Aubépine joue un rôle très intéressant sur les manifestations que le stress peut avoir sur le cœur. Elle est utilisée pour apaiser les palpitations et les arythmies superficielles induites par le stress. Avec ses propriétés régulatrices et protectrices, cette plante aide à calmer les réactions anxieuses qui ciblent le domaine cardiaque.

  • Le système des muscles lisses : La Valériane possède des propriétés antispasmodiques qui permettent la relaxation des muscles lisses. Ces muscles, contrôlés par le système nerveux autonome (SNA), fonctionnent de façon involontaire et influencent la pression artérielle, la digestion et la vessie. Ainsi, la Valériane pourrait aider à diminuer ces contractions involontaires, réduire les effets du stress sur la pression artérielle et la digestion, et diminuer la fréquence des envies d'uriner en période de stress.

Comment les utiliser ?

En utilisant la Valériane (racines) et l'Aubépine (fleurs et fruits), il est possible de diminuer la plupart des symptômes associés au stress. Cette association est également intéressante en cas d’anxiété passagère, surtout quand l’endormissement et la qualité du sommeil sont impactés. Quelques recommandations pour optimiser l’usage de ces deux plantes :

  • Durée d'utilisation : Il est suggéré de limiter l'utilisation de ces plantes à une période maximale de trois semaines. Après cette période, une pause d'au moins une semaine est recommandée avant de reprendre la cure, si nécessaire.

  • Indications spécifiques : Ces plantes doivent être utilisées pour atténuer les symptômes de stress ou d'anxiété épisodiques. Elles ne sont pas destinées à remplacer un traitement médical pour des conditions plus graves telles que l'anxiété généralisée ou des problèmes cardiaques chroniques.

En tisanes

Une infusion est idéale pour extraire les actifs des fleurs et des fruits de l’Aubépine. Pour la racine de Valériane, une décoction est plus adaptée, même si ses actifs sont aussi extraits avec une simple infusion. Cependant, à cause de l’odeur et du goût désagréables de la racine de Valériane, rappelant l’urine de chat, elle est rarement consommée seule sous forme de tisane. C’est la raison pour laquelle, les tisanes disponibles sur le marché combinent la Valériane et l'Aubépine avec d’autres plantes aromatiques. Elles sont idéales pour ceux qui cherchent à bénéficier des effets calmants spécifiques de ces deux plantes.

Conseils d’utilisation : Il suffit de faire infuser les plantes durant une dizaine de minutes dans de l’eau bouillante et de filtrer les parties de plantes. En cas de symptômes avant de dormir, il est conseillé de boire une tisane 30 minutes avant le coucher. Se référer à la dose donnée sur le produit.

Les teintures mères

On entend par « teinture mère » un extrait hydroalcoolique obtenu par la macération des plantes dans un mélange d'eau et d'alcool pour en extraire leurs composés actifs.

Conseils d’utilisation : Si la Valériane et l’Aubépine ne sont pas déjà associées dans un produit prêt à l’emploi, il est possible de mélanger les teintures mères dans un grand verre d’eau. La posologie peut dépendre du degré d’alcool et de la concentration en extrait présente dans la teinture mère. Il faut donc se tourner vers les indications du produit utilisé.

Populations à risques : La présence d'alcool dans la composition des teintures mères les rend moins adaptéesà certaines catégories de population, notamment les femmes enceintes ou allaitantes et les jeunes enfants.

Les gélules et comprimés d’extraits secs

Les gélules et les comprimés permettent d'éviter les risques de surdosage et les effets secondaires potentiels qui peuvent en découler. Ces deux formes facilitent la prise, masquant le goût des extraits d’Aubépine et surtout de Valériane. Elles prolongent la durée de conservation, ne nécessitent qu’un peu d’eau et facilitent le transport.

Conseils d’utilisation : La quantité recommandée peut varier en fonction du fabricant, de la qualité des extraits ou de la taille des comprimés ou des gélules. Elle peut être différente pour les adultes, les adolescents et les enfants. Il est donc essentiel de se référer aux instructions fournies sur le produit pour déterminer la posologie appropriée.

Populations à risques : Les gélules et les comprimés peuvent engendrer des difficultés d’ingestion, notamment pour les personnes sujettes à des problèmes de déglutition, ainsi que les jeunes enfants et les personnes âgées.

Précautions d’utilisation

Avant de commencer à utiliser un mélange d’Aubépine et de Valériane, il est important de considérer les éventuels effets secondaires et contre-indications de chaque plante. Il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé pour s'assurer que ces plantes ne présentent pas de risques, surtout en cas de conditions médicales préexistantes ou de prise d'autres médicaments.

  • En cas de troubles hépatiques : Il est déconseillé d'utiliser la Valériane pour les personnes souffrant de troubles hépatiques et pour celles prenant des médicaments ou des plantes potentiellement toxiques pour le foie. La Valériane peut en effet augmenter la toxicité hépatique de ces substances.

  • En cas de carence en fer : En raison de sa teneur élevée en tanins, il est conseillé d'éviter la consommation de Valériane en même temps que des suppléments de fer, car cette combinaison peut diminuer l'absorption du fer au niveau intestinal.

  • Risque de somnolence : La Valériane peut également accroître la somnolence causée par de nombreux médicaments, tels que les somnifères, les tranquillisants, les antidépresseurs, les antiépileptiques et les neuroleptiques.

  • Interaction avec les anticoagulants : La Valériane est susceptible de réagir avec les médicaments anticoagulants et d’augmenter le risque de saignement.

  • En cas de troubles cardiaques : Les personnes souffrant de troubles cardiaques, même mineurs, doivent demander l’avis d’un médecin, avant de prendre de l’Aubépine.

  • Populations à risque : L'utilisation de ces plantes est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, en raison de l'insuffisance de données sur leurs effets dans ces conditions. De même, leur usage chez les enfants devrait être évité avant 12 ans sans l'avis d'un professionnel de santé.

Autres plantes intéressantes pour le stress, l’anxiété ou le sommeil

La Passiflore (Passiflora incarnata) a été utilisée pendant des siècles en médecine traditionnelle pour gérer l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Cette utilisation ancestrale a intrigué la communauté scientifique, qui a mené de nombreuses études pour confirmer ces effets. Des recherches ont démontré que la Passiflore présente effectivement des propriétés calmantes, sédatives et anxiolytiques, validant ainsi son efficacité. Aujourd'hui, elle continue d'être très appréciée pour ses bienfaits, et est couramment utilisée pour apaiser les tensions nerveuses, réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Sa capacité à induire la relaxation en fait un remède naturel populaire pour ceux qui cherchent à gérer le stress quotidien et à mieux dormir. Il peut même être intéressant d’utiliser les trois plantes ensemble : Aubépine, Valériane et Passiflore. Selon les cas, d’autres associations peuvent être conseillées : Aubépine & Passiflore ou Passiflore & Valériane.

Le Houblon est traditionnellement conseillé pour son activité sédative, utile notamment pour réduire l'anxiété, apaiser les tensions nerveuses, soulager les troubles digestifs et les troubles du sommeil. De plus, l'efficacité du Houblon est accrue lorsqu'il est combiné avec la Valériane, une association qui est particulièrement intéressante en cas d'insomnie. Cette plante possède également des effets hormonaux.

L'Eschscholtzia, aussi connu sous le nom de Pavot de Californie, est reconnu pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques qui lui permettent de soulager le stress et les troubles anxieux. En agissant sur le système nerveux central et en détendant les muscles, cette plante favorise également un sommeil réparateur.

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Bibliographie

Ouvrage : Morel, J. M. (2008). Traité pratique de phytothérapie: Remèdes d'hier pour médecine de demain, Escalquens, France: Editions Jacques Grancher.

Ouvrage : Lorrain, É. (2019). Grand Manuel de phytothérapie. Dunod.

Ouvrage : Fleurentin, J., Pelt, J. M., & Hayon, J. C. (2016). Du bon usage des plantes qui soignent. Rennes, France: Ouest-France.

Ouvrage : Goetz, P., & Hadji-Minaglou, F. (2019). Conseil en phytothérapie: Guide à l’usage du prescripteur.

Ouvrage : Pierre, M. (2017). La bible des plantes qui soignent. Vanves, France: Editions du Chêne.

Site Web : Coon, E. (2023b, July 11). Présentation du système nerveux autonome. Manuels MSD Pour Le Grand Public. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-du-cerveau,-de-la-moelle-%C3%A9pini%C3%A8re-et-des-nerfs/troubles-du-syst%C3%A8me-nerveux-autonome/pr%C3%A9sentation-du-syst%C3%A8me-nerveux-autonome

Site Web : Aubépine — Wikiphyto. (n.d.-b). https://www.wikiphyto.org/wiki/Aub%C3%A9pine

Site Web : Aubépine - phytothérapie - VIDAL. (n.d.). VIDAL. https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/aubepine-crataegus-laevigata.html

Site Web : Valériane — Wikiphyto. (n.d.). https://www.wikiphyto.org/wiki/Val%C3%A9riane

Site Web : Valériane - phytothérapie - VIDAL. (n.d.). VIDAL. https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/valeriane-valeriana-officinalis.html